Böbrek taşı riskini azaltmaya yardımcı olan vitaminler

Böbrek taşı risk faktörlerini tamamen kontrol altına almak zor olsa da, bilim, beslenme düzeninizi aşağıdaki şekilde değiştirmenin böbrek taşlarını önleyebileceğini kanıtlamıştır.

Amerikan Böbrek Vakfı, her 10 Amerikalıdan 1'inin hayatının bir noktasında böbrek taşı geliştireceğini tahmin ediyor. Bu sert kristaller böbreklerde oluşur ve bir kum tanesi kadar küçük veya bir golf topu kadar büyük olabilir (ancak bu nadirdir).

Küçük taşlar genellikle idrar yolundan geçerek idrar yaparken dışarı çıkar ve ağrıya neden olabilir. Daha büyük taşlar ise üreterde sıkışarak bel ağrısı, idrarda kan, idrar yapamama, ağrılı idrara çıkma, mide bulantısı veya kusma, ateş veya titreme gibi çeşitli semptomlara yol açabilir.

Dehidratasyon, obezite veya yüksek tuz ve şeker içeren beslenme gibi birçok yaşam tarzı faktörü böbrek taşlarına neden olabilir. Bu risk faktörleri tamamen kontrol altına alınamasa da, yeni bir çalışma kendinizi korumanıza yardımcı olacak beslenme önerileri sunuyor.

Tavuk göğsü, somon, ton balığında bulunan B3 vitamini... böbrek taşı oluşumunu engellemeye yardımcı oluyor.

Fotoğraf: AI

Niasin böbrek taşı riskini %22 oranında azaltabilir

Scientific Reports dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerde niasin alımı ile böbrek taşı riski arasındaki bağlantıyı inceledi. Araştırmacılar, 2007 ve 2018 yılları arasında 28.508 katılımcının sağlık ve beslenme geçmişi verilerini analiz ederek sonuçlara ulaştı. Çalışma, daha fazla niasin (B3 vitamini olarak da bilinir) tüketmenin böbrek taşı geliştirme riskini %22'ye kadar azaltabileceği sonucuna vardı.

Araştırmacılar, birçok böbrek taşının kalsiyum oksalattan (oksidatif stres ve iltihaplanma nedeniyle oluşan çözünmeyen bir kalsiyum tuzu) oluştuğunu göstermiştir. Niasin, oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olan ve böylece iltihaplanmayı ve doku hasarını azaltan antioksidan özelliklere sahiptir.

Niasin sadece böbrek sağlığı için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek kolesterolü olan kişiler için de faydalı vitaminlerden biridir. Best Life dergisine (ABD) göre, yüksek niasin seviyelerinin kötü kolesterolü (LDL) düşürdüğü ve iyi kolesterolü (HDL) artırdığı gösterilmiştir. Ayrıca, niasin trigliseritleri (yüksek seviyelerde zararlı bir kan lipidi) düşürmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye de yardımcı olur.

Beslenmenize daha fazla niasin nasıl katabilirsiniz?

Tıp Enstitüsü, yetişkin erkeklerin günde 16 mg, kadınların ise 14 mg niasin tüketmesini önermektedir. Yetişkinler için tolere edilebilir üst sınır günde 35 mg'dır. Buna göre, en fazla niasin içeren besinler şunlardır:

• Sığır ciğeri
• Tavuk ve tavuk göğsü
• Sockeye Somonu
• Konserve ton balığı
• Domuz filetosu
• Yağsız kıyma
• Kahverengi pirinç
• Fıstık
• Besin takviyeleri.

Piyasada niasin takviyeleri de bulunmaktadır ancak bu çalışmada sadece beslenme yoluyla alınan niasinin etkileri incelenmiştir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-giam-nguy-co-mac-soi-than-185251116115727904.htm