Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Hangi bitkisel yağ kalbi koruyor?

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Doktorlar gece güvenli bir şekilde nasıl yıkanılacağını anlatıyor; Erkeklerin kadınlardan daha yatkın olduğu 4 hastalık ; Spor salonunda egzersiz yaparken testosteronun düşmesine neden olan 3 hata...

Mutfağınızda bulundurmanız gereken 4 çeşit kalp koruyucu bitkisel yağ

Mutfağınızda kalp koruyucu 4 bitkisel yağ bulundurmak, yemeklerinizi sadece daha lezzetli değil, aynı zamanda daha sağlıklı da kılar. Kalp hastalığı görülme sıklığının arttığı günümüzde bu önemlidir.

Hayvansal yağlar gibi zararlı yağları, kan lipid düzeylerini iyileştirmeye, "kötü" LDL kolesterolü düşürmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan dört kalp koruyucu bitkisel yağdan elde edilen faydalı yağlarla değiştirin.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — Ayçiçek yağının zararlı kolesterolü ve damar sertliği riskini azaltıcı etkisi vardır.

Her evin mutfağında bulunması gereken 4 çeşit kalp koruyucu bitkisel yağ şunlardır:

Sızma zeytinyağı. Sızma zeytinyağı, zeytinlerden soğuk presleme yoluyla elde edilir ve polifenoller gibi birçok faydalı biyolojik bileşiği korur.

Giderek artan sayıda araştırma, zeytinyağı, özellikle de sızma zeytinyağı tüketmenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini öne sürüyor. BMC Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, zeytinyağı tüketiminin obezite ve yüksek tansiyon gibi çeşitli kardiyovasküler risk faktörlerini iyileştirdiğini buldu.

Ayçiçek yağı. Yüksek oleik asit içeren ayçiçek yağının %75'i veya daha fazlası oleik asittir. Oleik asit, tekli doymamış bir yağdır.

Bu tür yağ asitleri vücuda girdiğinde, kandaki lipoproteinlerin bileşimini faydalı yönde değiştirir. Lipoproteinler, kandaki kolesterol ve trigliseritleri vücuttaki hücrelere taşıma işlevine sahiptir. Sonuç olarak, zararlı kolesterolde azalma ve ateroskleroz riskinde azalma olur. Bu makalenin bir sonraki içeriği 16 Kasım'da sağlık sayfamızda olacak .

Doktorlar geceleri güvenli bir şekilde nasıl banyo yapılacağını anlatıyor

Gece banyo yapmanın birçok potansiyel sağlık riski vardır. Gece banyo yapmanız gerekiyorsa, güvenli gece banyo ipuçları için bir doktora danışın.

Gece banyo yapmayla ilgili yaygın yanlış anlamalar. Gia An 115 Hastanesi (HCMC) Muayene Bölümü Başkanı Uzman 2 Truong Thien Niem'e göre, en yaygın yanlış anlamalardan biri "sadece gece ılık suyla banyo yapmanın zarar vermeyeceği" düşüncesidir. Aslında, ılık su kullanılsa bile, vücut yorgunken, açken veya yoğun egzersizden sonra ani sıcaklık değişiklikleri periferik vazodilatasyona neden olabilir ve altta yatan hastalıkları olan kişilerde hipotansiyon, aritmi veya felce yol açabilir.

Birçok kişi gece banyo yapmanın daha iyi uyumalarına yardımcı olduğuna inanır, ancak bu yalnızca yatmadan yaklaşık 1-2 saat önce ılık bir banyo yapıp kurulanıp vücutlarını sıcak tuttukları takdirde geçerlidir. Aksine, yatmadan hemen önce banyo yapmak (özellikle soğuk banyolar), vücut ısısında ani bir düşüşe neden olarak uyku bozukluklarına, otonom sinir sistemi düzenlemesini bozarak uykusuzluğa, baş ağrısına veya soğuk algınlığına yol açabilir.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — Gece banyo yapmanız gerekiyorsa, rüzgar almayan bir odada, yaklaşık 37-40 derece sıcaklıktaki ılık suyla banyo yapmalısınız.

Gece banyo yapmanız gerekiyorsa, Dr. Thien Niem sağlık güvenliğinizi sağlamak için şunları belirtiyor:

Ağır işlerden, egzersizlerden veya alkol tüketiminden hemen sonra banyo yapmayın.
Banyonuzu cereyansız bir odada, 37-40 derece civarında ılık suda yapmalısınız.
Saçlarınızı çok geç yıkamayın veya ıslak saçla yatmayın.
Banyo süresi kısa olmalı, yaklaşık 5-10 dakika. Banyodan sonra dinlenmek için uzanmadan önce vücudunuzu ve saçlarınızı kurulayın.
Sık sık gece geç saatlerde banyo yapmak zorunda kalıyorsanız, banyoya girmeden önce hafif bir ısınma yapma alışkanlığı edinmeli ve altta yatan bir hastalığınız varsa düzenli sağlık takibine dikkat etmelisiniz. Bu makalenin bir sonraki içeriği 16 Kasım'da sağlık sayfamızda olacak.

Erkeklerin kadınlardan daha fazla duyarlı olduğu 4 hastalık

Erkeklerin kadınlardan daha yatkın olduğu bazı hastalıklar vardır. Bunun nedeni, cinsiyetin hastalığı belirlemesi değil, hormonlar, genetik, anatomi ve sigara ve alkol gibi alışkanlıkların bir araya gelmesidir.

Erkeklerin kadınlara göre daha yatkın olduğu hastalıklar şunlardır:

Gut . Gut, kandaki yüksek ürik asit seviyelerinin eklemlerde ürat kristalleri birikmesiyle oluşan bir artrit türüdür. Epidemiyolojik veriler, gut hastalığının erkeklerde kadınlardan daha yaygın olduğunu göstermektedir.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — Gut hastalığı, ayak bileği ve ayak baş parmağı gibi eklemlerde iltihaplanmaya neden olur ve kadınlara göre erkeklerde daha yaygındır.

Bunun başlıca nedeni, erkeklerde hormonal farklılıklar nedeniyle genellikle daha yüksek ürik asit seviyelerine sahip olmalarıdır. Kadınlarda ise kadınlık hormonu östrojen, ürik asit atılımını artırma etkisine sahiptir. Erkekler ise genellikle pürin açısından zengin bir beslenme düzenine sahiptir, daha fazla alkol tüketir ve obezite ile kronik hastalık oranları daha yüksektir.

Gut hastalığı genellikle ayak başparmağı, ayak bileği, ayak tarağı veya bilekte akut artrit ataklarıyla kendini gösterir. Tedavi edilmezse gut eklem hasarına yol açabilir. Bunu önlemek için erkeklerin alkolü, sakatat gibi pürin açısından zengin yiyecekleri ve bazı deniz ürünlerini azaltmaları ve kilolarını kontrol altında tutmaları gerekir.

Böbrek taşları. Birçok epidemiyolojik araştırma, erkeklerde böbrek taşı görülme sıklığının kadınlardan daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, idrar metabolizmasındaki farklılıklar, yüksek tuz, protein ve kalsiyum ile oksalat atılımını etkileyen hormonlar içeren beslenme alışkanlıklarıdır. Böbrek taşlarını önlemenin yolu bol su içmek, tuzu azaltmak ve aşırı hayvansal protein alımını sınırlamaktır. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-dau-thuc-vat-nao-giup-bao-ve-tim-185251115235302094.htm