Sabah mı yoksa akşam mı egzersiz yapmak daha iyidir?

Sabah veya akşam egzersiz yapmanın sağlık açısından birçok faydası vardır. Aralarındaki fark, her bireyin deneyim ve hedeflerinde yatmaktadır.

ABD'li spor hekimliği uzmanı Dr. Mallory Christopherson'a göre, egzersiz yapmak için zaman seçimi kişisel alışkanlıklara ve hedeflere bağlı.

Sabah egzersizinin faydaları

Sabah egzersizi, özellikle kilo vermek isteyenler için kilo kontrolüne yardımcı olur. Güne başlamadan önce egzersizinizi tamamlamak, alışkanlığı sürdürmeyi kolaylaştırır ve böylece birçok uzun vadeli fayda sağlar. Erkekler üzerinde yapılan bazı çalışmalar, sabah egzersizinin kolesterolü düşürmeye, uyku-uyanıklık döngülerini iyileştirmeye ve gün boyunca enerjiyi korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak sağlık haber sitesi Verywell Health'e göre, erken uyanmak uykuyu etkileyebilir ve sabahları kaslar genellikle sertleşir; bu da uygun şekilde ısıtılmadığı takdirde yaralanma riskini artırır.

Sabah egzersizi özellikle kilo vermek isteyenler için kilo kontrolüne yardımcı oluyor.

Fotoğraf: AI

Akşam egzersizinin faydaları

Çalışmalar, gün sonunda egzersiz yapmanın kan dolaşımını iyileştirdiğini ve bunun da kardiyovasküler sağlık için iyi olduğunu göstermektedir. Bu aynı zamanda kas kazanmak isteyenler için de uygun bir zamandır, çünkü akşam egzersizi daha iyi kas gelişimini destekleyebilir. Ayrıca, vücut ısısı ideal seviyeye ulaştığı için spor performansı genellikle daha yüksektir ve bu da vücudun esnek ve sakatlanmaya daha az yatkın olmasına yardımcı olur. Akşam egzersiz yapmak ayrıca uzun bir günün ardından stresi azaltmaya yardımcı olur ve egzersiz yapan kişiye daha fazla zaman ve gün içindeki aktivitelerden ısınmış kasları çalıştırma olanağı sağlar.

Ancak çok geç saatlerde egzersiz yapmak, vücudun uyku vaktine yakın uyarılması nedeniyle uykuyu zorlaştırabilir. Ayrıca, akşam egzersiz alışkanlıkları bazen dinlenme zamanını veya sosyal aktiviteleri etkileyerek, egzersiz yapanların bunu keyif yerine fedakarlık olarak görmelerine neden olabilir.

Doğru zamanı seçin

İster sabah ister akşam olsun, egzersiz genel sağlığa katkıda bulunur ve kalp hastalığı, diyabet ve diğer birçok kronik hastalığın önlenmesine yardımcı olur. Egzersizler çeşitli olmalı ve aerobik (yürüme, koşma, yüzme, bisiklet), kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık antrenmanını içermelidir.

Sabah ve akşam egzersizlerinin kendine has faydaları olsa da, aralarındaki fark çok büyük değil. En önemlisi, programınıza, kişisel hedeflerinize uygun bir zaman seçmek ve uzun vadeli kararlılığınızı sürdürmektir. Verywell Health'e göre, her gün aynı saatte düzenli olarak egzersiz yapmak, maksimum fayda elde etmenize yardımcı olacaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm