Kan yağını doğal olarak düşürmeye yardımcı olacak sabahları yapacağınız 7 küçük değişiklik

(Dan Tri) - Sabah rutininizde yapacağınız küçük ve tutarlı değişiklikler, zamanla kolesterol seviyelerinizde önemli iyileşmeler sağlayabilir.

Kolesterol, hücre yapımı için gereklidir, ancak fazlası zararlı olabilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, yüksek kolesterolün 2,6 milyon ölüme (tüm ölümlerin %4,5'i) neden olduğu tahmin edilmektedir. Yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve felç riskini artırdığından, kolesterolü kontrol altında tutmak önemlidir.

İlaçlar yardımcı olabilirken, sabah rutininizden başlayarak (ne yediğiniz, ne içtiğiniz, nasıl egzersiz yaptığınız ve stresle nasıl başa çıktığınız gibi) yaşam tarzı değişiklikleri kolesterolünüzü doğal yollarla düşürmenize yardımcı olabilir. İşte daha iyi bir kalp sağlığını desteklemek için gününüze nasıl başlayabileceğiniz.

Yüksek kolesterol genellikle herhangi bir belirtiye neden olmaz (İllüstrasyon: Times of India).

Gününüze ılık bir bardak limonlu su ile başlayın

Times of India'ya göre , aç karnına biraz taze limonlu ılık su içmek vücudu temizlemeye ve lipit metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Limon, kötü kolesterolü düşürebilen ve atardamarlarda plak oluşumunu önleyebilen C vitamini ve antioksidanlar içerir. Bu, güne başlamanın basit ama ferahlatıcı bir yoludur.

Yüksek lifli kahvaltı

Kahvaltınıza yulaf, chia tohumu veya elma ve muz gibi çözünür lif açısından zengin besinler ekleyin. Çözünür lif, sindirim sisteminde kolesterole bağlanarak kan dolaşımına emilmesini engeller. Bu alışkanlık sadece kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun süre tok kalmanızı da sağlar.

Bir avuç fındık yiyin

Sabahları küçük bir porsiyon badem, ceviz veya keten tohumu atıştırmayı deneyin. Bu kuruyemişler, iyi kolesterolü iyileştirirken kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ve doymamış yağlar açısından zengindir. Kalorisi yüksek olduğu için küçük bir avuç yemeyi unutmayın.

Hızlı yürüyüş

Her sabah 20-30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, kolesterol seviyeniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Düzenli fiziksel aktivite iyi kolesterolü artırır ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur. Sabah yürüyüşleri ayrıca kan dolaşımını iyileştirir ve günün geri kalanında olumlu bir ruh hali sağlar.

Yoga yapın veya esneme hareketleri yapın

Hafif yoga veya esneme, yüksek kolesterol seviyelerine yol açtığı bilinen stresi azaltabilir. Kobra veya köprü gibi pozlar kan dolaşımını hızlandırır ve kalp sağlığını destekler. Sadece 10-15 dakika bile fark yaratabilir.

Kahve yerine yeşil çaya geçin

Kahve içiyorsanız, yerine yeşil çay içmeyi deneyin. Yeşil çay, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan antioksidanlar olan kateşinler açısından zengindir. Sabahları bir fincan yeşil çay içmek, kalbinizi korurken hafif bir enerji artışı sağlayabilir.

Sabahleyin tatlı yemeyin

Kahvaltıda tahıl gevreklerini, hamur işlerini ve şekerli içecekleri atlayın. Aşırı şeker, trigliseritleri yükseltebilir ve iyi kolesterolü düşürebilir. Sağlığınızdan ödün vermeden tatlı ihtiyacınızı gidermek için bal veya taze meyve tüketin.

Healthline'a göre , kötü kolesterolünüz çok yüksek veya iyi kolesterolünüz çok düşükse, kan damarlarınızda yağ birikintileri birikir. Bu birikintiler, kanın atardamarlarınızdan akmasını zorlaştırır. Bu durum, özellikle kalbinizde ve beyninizde olmak üzere vücudunuzun her yerinde sorunlara yol açabilir.

Yüksek kolesterol genellikle herhangi bir belirtiye neden olmaz. Çoğu durumda, yalnızca kalp krizi veya felç gibi tıbbi acil durumlara neden olur.

Bu durumlar genellikle yüksek kolesterol atardamarlarınızda plak birikmesine yol açana kadar ortaya çıkmaz. Plak, atardamarlarınızı daraltarak daha az kanın geçmesine neden olabilir. Plak birikimi, atardamarlarınızın iç yüzeyinin yapısını değiştirir. Bu da ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

Kolesterolünüzün yüksek olup olmadığını anlamanın tek yolu kan testidir. 20 yaşına girdikten sonra doktorunuzdan kolesterol testi yapmasını isteyin. Ardından, dört ila altı yıl sonra tekrar kontrol ettirin.

Doktorunuz ayrıca, yüksek kolesterole sahip bir aile geçmişiniz varsa veya yüksek tansiyonunuz varsa, fazla kiloluysanız vb. kolesterolünüzü daha sık kontrol etmenizi önerebilir.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-thay-doi-nho-vao-buoi-sang-giup-ha-mo-mau-tu-nhien-20250923154715607.htm