Kilo almadan yağ nasıl yenir?

Kilo almadan yağ yemeyi öğrenmeden önce, yağın ne olduğunu anlamak önemlidir. Tüm yağlar kötü değildir. Bazı yağlar aslında sağlıklı olabilir.

Beslenme ve sağlık sitesi Eat This, Not That! (ABD)'e göre üç ana yağ türü vardır: doymuş yağ, trans yağ ve doymamış yağ.

Avokado sağlıklı yağlar açısından zengindir.

Doymuş yağ, et, dana derisi, domuz eti ve bazı bitkisel yağlar gibi hayvansal gıdalarda yaygın olarak bulunan bir yağ türüdür. Çok fazla doymuş yağ tüketmek kilo alımına ve ateroskleroz, kalp hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak, ölçülü tüketebiliriz.

Trans yağlar ise işlenmiş ve kızartılmış gıdalarda yaygın olarak bulunur. Çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirildikleri için trans yağları sınırlamak en iyisidir.

Doymamış yağlar, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları içerir. Bunlar avokadoda bulunan sağlıklı yağlar olarak kabul edilir. , kuruyemişler ve yağlı balıklar. Doymamış yağları beslenmenize dahil etmek genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.

Kilo almadan yağ yiyebilmek için insanların şu 3 şeye dikkat etmesi gerekiyor:

Porsiyon kontrolü

Yağlı yiyeceklerin tadını çıkarırken en önemli noktalardan biri ölçülü olmaktır. Yağdan tamamen kaçınmak yerine, az miktarda yağ tüketin.

Sağlıklı pişirme yöntemlerini seçin

Yüksek yağlı yemekler hazırlarken, bol yağ gerektiren kızartma veya soteleme yerine haşlama, buharda pişirme ve ızgara gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih etmelisiniz. Bu, yemeğin toplam yağ miktarını azaltırken en sevdiğiniz lezzetlerin tadını çıkarmanızı da sağlar.

Yağlı yiyecekleri lifle birleştirin

Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalarla birlikte yüksek yağlı gıdalar tüketmek, yağ emilimini yavaşlatmaya ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.

Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalarla birlikte yüksek yağlı gıdalar tüketmek, yağ emilimini yavaşlatmaya ve daha uzun süre tok hissetmemize yardımcı olarak aşırı yemek yememizi önlemeye yardımcı olabilir.

Genel beslenmenize dikkat edin

Yağlı yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz, ancak beslenmenizin bol miktarda meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllar içeren dengeli bir beslenme düzenine sahip olması önemlidir. Ayrıca, önerilen günlük kalori alımını aşmamak için günlük kalori alımınıza dikkat etmeniz de önemlidir. Aksi takdirde, fazla kaloriler vücut tarafından yağa dönüştürülür.

Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, yağlı yiyeceklerin etkilerini dengelemeye yardımcı olabilir. Eat This, Not That! (ABD) adlı kuruluşa göre egzersiz, vücudunuzun kalori yakmasına ve sağlıklı bir kiloda kalmasına yardımcı olur.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can-185240227234658955.htm