Tatlı patates yemek için en uygun zaman ne zaman?

VnExpress'te yer alan bir makaleye göre, Vietnam Bilim ve Teknoloji Akademisi'nden Geleneksel Tıp Uzmanı Bui Dac Sang, tatlı patatesin nispeten düşük glisemik indekse sahip olduğunu, bunun da sindirim sisteminin besinleri kolayca emmesine, kan şekeri ve insülin seviyelerinin dengede kalmasına ve etkili kilo kaybını desteklemesine yardımcı olduğunu belirtti.

Tatlı patates, protein, lipit, vitamin, lif ve diğer mineraller gibi besin maddeleri açısından zengindir. Bu nedenle, kilo vermek için tatlı patates tüketirken besin eksikliği konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Besleyici olmasına rağmen, tatlı patates oldukça düşük kalorilidir; 100 gramında sadece 85 kalori bulunur. Bu, kilo vermeyi destekleyen yiyecekler listesine dahil edilmesinin önemli bir nedenidir.

Ancak, tatlı patatesi kilo vermek için doğru şekilde kullanmak için, ne zaman tüketmeniz ve nasıl hazırlamanız gerektiğini bilmeniz gerekir.

Tatlı patates yemek için en uygun zaman ne zaman?

Tatlı patatesin tüketilme zamanlaması, kilo vermedeki etkinliğini etkiler.

Kahvaltıda tatlı patates yiyin.

Eczacı Nguyen Tuan Trinh, Long Chau Eczanesi web sitesinde kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu, bu nedenle vücudunuza enerji ve besin sağlayan yiyecekler seçmeniz gerektiğini paylaştı. Tatlı patates, kompleks karbonhidratlar, lif ve birçok vitamin ve mineral içerdiği için kahvaltı için harika bir seçimdir. Kahvaltıda tatlı patates yemek, daha uzun süre tok kalmanıza, açlık hissini azaltmanıza ve sonraki öğünlerde aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olur.

Ayrıca tatlı patates bağışıklık sistemini güçlendirmeye, antioksidan sağlamaya ve cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Tatlı patatesi haşlanmış, fırınlanmış, buharda pişirilmiş olarak veya salatalarda, yapışkan pirinçte, tatlılarda, keklerde vb. tüketerek beslenmenizi çeşitlendirebilirsiniz.

Öğle yemeğinde tatlı patates yiyin.

Hellobacsi internet sitesine göre, öğle yemeği, sabahki çalışmanın ardından vücut için gerekli enerjiyi sağlar. Ancak, çok fazla pirinç, ekmek, erişte, pho vb. yerseniz, kolayca kilo alırsınız ve yorgun hissedersiniz. Bunun yerine, nişasta içeriği yüksek yiyecekler yerine tatlı patates tüketmelisiniz.

Tatlı patates, kan şekeri ve insülin seviyelerinde ani yükselmelere neden olmadan size yeterli enerji sağlayacaktır. Bu da diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca, öğle yemeğinde tatlı patates yemek, kemikler ve eklemler için önemli bir mineral olan kalsiyumu daha iyi emmenize yardımcı olur. Kalsiyum emilimi için güneş ışığının en etkili olduğu 12-13 saatleri arasında tatlı patates yemelisiniz. Lezzeti artırmak ve besin dengesini sağlamak için tatlı patatesi yeşil sebzeler, fasulye, et, balık, yumurta vb. ile birleştirebilirsiniz.

Tatlı patatesin faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için onları tüketmenin "en uygun zamanını" bilmeniz gerekir (Fotoğraf: Pixabay).

Sabahları haşlanmış tatlı patates yemenin faydaları.

Kahvaltıda tatlı patates tüketmek istiyorsanız, en iyi sağlık faydalarını elde etmek için yeşil sebzeler, tam yağlı süt veya yoğurtla birlikte yemelisiniz.

Besin açısından zengin

Geleneksel tıp uygulayıcısı Bui Dac Sang'a göre, tatlı patates, iyi sağlığı korumak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için çok önemli olan A, C ve B6 vitaminleri gibi birçok temel vitamin içerir.

Kronik hastalıkların önlenmesi

Tatlı patates, vücudu oksidatif strese ve kronik hastalıklara karşı korumaya yardımcı olan antioksidan beta-karoten içerir.

Sindirim sistemini iyileştirin

Tatlı patatesler yüksek lif içeriğine sahiptir; bu da sindirimi desteklemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Ayrıca proteinleri parçalamaya ve sindirim sürecini daha verimli hale getirmeye yardımcı olan enzimler içerirler.

Kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutun.

Tatlı patatesin glisemik indeksi düşüktür, bu nedenle tüketildiğinde kan şekerinde ani bir yükselişe neden olmaz. Bu nedenle, tatlı patates diyabet hastaları veya kan şekerini kontrol altında tutmak isteyenler için çok uygundur.

Göz sağlığını iyileştirin

Tatlı patates, görme yeteneğini iyileştirmeye ve yaşa bağlı makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olan A vitamini açısından zengindir.

İltihabı azaltın

Tatlı patates, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar bileşikler içerir; bu da kalp hastalığı, kanser ve artrit gibi kronik hastalıkların önlenmesine katkıda bulunabilir.

Khanh An (derlenmiş)

[reklam_2]
Kaynak