Tatlı patates yemek için en iyi zaman ne zamandır?

VnExpress'te yer alan habere göre, Bilim ve Teknoloji Akademisi'nden Doktor Bui Dac Sang, tatlı patatesin oldukça düşük glisemik indekse sahip bir besin olduğunu, sindirim sisteminin besinleri kolayca emmesine yardımcı olduğunu, kan şekeri ve insülin seviyelerinin stabil seviyede üretilmesini sağlayarak etkili kilo kaybını desteklediğini belirtti.

Tatlı patatesler, protein, lipit, vitamin, lif ve diğer mineraller gibi yüksek besin içeriğine sahiptir. Bu nedenle, kilo vermek için tatlı patates tüketirken yetersiz beslenme konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Besin açısından zengin olmasına rağmen, tatlı patateslerin kalori içeriği oldukça düşüktür; 100 gramında sadece 85 kalori. Bu, tatlı patateslerin kilo vermeye yardımcı besinler listesine dahil edilmesinde önemli bir faktördür.

Ancak kilo vermek için tatlı patatesi doğru şekilde tüketmek istiyorsanız, tatlı patatesi ne zaman yemeniz gerektiğini ve nasıl hazırlamanız gerektiğini bilmeniz gerekir.

Tatlı patates yemek için en iyi zaman ne zamandır?

Tatlı patatesin yenme zamanı kilo verme etkinliğini etkiliyor.

Kahvaltıda tatlı patates yiyin

Eczacı Nguyen Tuan Trinh, Long Chau Eczanesi web sitesinde kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu, bu nedenle vücuda enerji ve besin sağlayan yiyecekleri seçmeniz gerektiğini belirtti. Tatlı patatesler, kompleks karbonhidratlar, lif ve birçok vitamin ve mineral içerdiğinden kahvaltı için harika bir seçimdir. Kahvaltıda tatlı patates yemek, uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, açlığı azaltır ve sonraki öğünlerde aşırı yemeyi önler.

Tatlı patatesler ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye, oksidasyonla savaşmaya ve cilt sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olur. Haşlanmış, fırında pişirilmiş veya buharda pişirilmiş tatlı patatesleri yiyebilir veya lezzetinizi çeşitlendirmek için salata, yapışkan pirinç, tatlı çorbalar, kekler yapabilirsiniz.

Öğle yemeğinde tatlı patates yiyin

Hellobacsi web sitesine göre, öğle yemeği sabah mesai saatlerinden sonra vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Ancak çok fazla pirinç, ekmek, erişte, pho... yerseniz kolayca kilo alır ve kendinizi yorgun hissedersiniz. Bunun yerine, yüksek nişasta içeriğine sahip yiyecekler yerine tatlı patates yemelisiniz.

Tatlı patatesler, kan şekerinizi ve insülininizi yükseltmeden size yeterli enerji sağlar. Bu da diyabet, obezite ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.

Ayrıca, öğle yemeğinde tatlı patates yemek, kemikler ve eklemler için önemli bir mineral olan kalsiyumun iyi emilmesine de yardımcı olur. Tatlı patatesleri, güneş ışığının kalsiyum emilimi üzerinde en iyi etkiye sahip olduğu 12-13 saatleri civarında yemelisiniz. Tatlı patatesleri lezzetlendirmek ve besin değerlerini dengelemek için yeşil sebzeler, fasulye, et, balık, yumurta gibi ürünlerle birleştirebilirsiniz.

Tatlı patateslerin faydalarından, onları tüketmenin "altın zamanını" bilirseniz daha etkili bir şekilde yararlanabilirsiniz (Fotoğraf: Pixabay)

Sabahları haşlanmış tatlı patates yemenin faydaları

Tatlı patatesi kahvaltıda tüketmek istiyorsanız, en iyi sağlık yararları için onu yeşil sebzelerle, tam yağlı sütle veya yoğurtla tüketmelisiniz.

Besin açısından zengin

Hekim Bui Dac Sang'a göre tatlı patatesler, sağlıklı kalmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli olan A, C ve B6 vitaminleri gibi birçok temel vitamini içeriyor.

Kronik hastalıkları önleyin

Tatlı patatesler, vücudu oksidatif strese ve kronik hastalıklara karşı korumaya yardımcı olan antioksidan beta-karoten içerir.

Sindirimi iyileştirin

Tatlı patatesler, sindirime yardımcı olan ve kabızlığı önleyen yüksek lif içeriğine sahiptir. Ayrıca, proteinlerin parçalanmasına ve sindirimin daha verimli hale gelmesine yardımcı olan enzimler içerir.

Kan şekerini kontrol edin

Tatlı patatesler düşük glisemik indekse sahip oldukları için yenildiğinde kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olmazlar. Bu nedenle, şeker hastalığı olan veya kan şekerini kontrol altında tutmak isteyen kişiler için oldukça uygundurlar.

Görme yeteneğini geliştirmek

Tatlı patatesin yüksek A vitamini içeriği görme yeteneğini iyileştirmeye ve yaşa bağlı makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olur.

İltihabı azaltın

Tatlı patatesler vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek iltihap önleyici bileşikler içerir, bu da kalp hastalığı, kanser ve artrit gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Khanh An (sentez)

Kaynak: https://vtcnews.vn/an-khoai-lang-khi-nao-tot-nhat-ar863478.html