Doktorlar kahve içmek için en iyi zamanı belirtiyor

Kahve, birçok insanın güne başlamasına yardımcı olan popüler bir içecektir. Dahası, bilim, kahvenin sadece uyanık kalmanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kardiyovasküler sistemi destekleme, metabolizmayı hızlandırma ve yüksek antioksidan içeriği sayesinde kronik hastalık riskini azaltma gibi birçok sağlık faydası sağladığını da kanıtlamıştır.

Özellikle doğru zamanda kahve içmek uyanık kalmanıza yardımcı olmasının yanı sıra kalp damar sistemini destekliyor, ruh halini iyileştiriyor ve iltihabı daha etkili bir şekilde azaltıyor.

Kahve içmek için en iyi zaman nedir?

Today'in haberine göre, ABD'de uyku uzmanı olarak çalışan Dr. Raj Dasgupta'ya göre kahve içmek için en iyi zaman, uyandıktan yaklaşık 1-3 saat sonra, sabah 9-11 arası .

Sabah 9 ile 11 arasında, kortizol (vücudunuzun doğal uyanıklık hormonu) seviyeleriniz uyandıktan kısa bir süre sonra zirveye ulaşıp düşmeye başlar. Bu saatlerde kahve içmek, kafeinin kortizol seviyenizi çok fazla yükseltmeden daha belirgin bir etki göstermesini sağlar.

İşte doğru zamanda kahve içmenin faydaları.

Sabah kahvenizin altın zamanı - Fotoğraf 1.

Sabah 9 ile 11 arasında kahve içmek, kalp sağlığı, ruh sağlığı ve uyku için faydaları en üst düzeye çıkarmanın akıllıca bir yoludur - Fotoğraf: AI

Doğru zamanda kahve içmek uyanık kalmanıza ve ruh halinizin iyileşmesine yardımcı olur.

Kafein, haz ve motivasyon duygularıyla ilişkili bir nörotransmitter olan dopamini uyararak merkezi sinir sistemini uyarır, uyanıklığı artırmaya, bilişselliği, motor performansı ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Ayrıca sabahın ortasında kahve içmek, öğle vakti oluşan uyuşukluğu önlemeye yardımcı olur ve gece uykusunu daha az etkiler.

Sabah içilen kahve kalp sağlığını destekliyor

European Heart Journal'da 2024 yılında yayınlanan bir araştırma, 42.000 kişiden alınan verileri analiz ederek, günde 4 ila 12 saat arasında kahve içmenin ölüm riskini %16, kalp hastalığı riskini ise %31 oranında azalttığını ortaya koydu. Ancak öğleden sonra veya akşam saatlerinde kahve içmek bu faydayı sağlamadı.

Anti-inflamatuar etkisi sabahları daha iyidir

Kahvedeki antioksidanlar iltihabı azaltmaya, insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve kalp atış hızını dengelemeye yardımcı olur. European Heart Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre , bazı iltihap belirtileri sabahları daha yüksek olduğundan, bu saatlerde kahve içmek iltihapla mücadelede daha etkili olabilir.

Kahveyi çok erken veya çok geç içmek zararlı olabilir

Uzmanlar, uyandıktan hemen sonra kahve içilmemesini öneriyor çünkü kortizol seviyesi yüksek oluyor ve bu da kolayca huzursuzluğa yol açıp kafeinin etkisini azaltabiliyor.

Öte yandan, günün çok geç saatlerinde kahve içmek uykunuzu etkileyebilir. Vücudunuzun tükettiğiniz kafeinin yarısını atması 5-6 saat sürer. Bu nedenle, yatmadan en az 6-8 saat önce, yani saat 22:00'de yatarsanız, en geç 14:00'te kahve içmeyi bırakın.

Ayrıca faydalarını en üst düzeye çıkarmak için günde 2-3 fincan şekersiz siyah kahve içmek idealdir, en fazla 4 fincan içilmelidir.

Today'e göre, saat 9 ile 11 arasında kahve içmek, kalp sağlığı, ruh sağlığı ve uyku açısından faydaları en üst düzeye çıkarmak ve yan etkileri sınırlamak için akıllıca bir yoldur .

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm