Kahve, birçok insanın güne başlamasına yardımcı olan popüler bir içecektir. Dahası, bilimsel araştırmalar kahvenin sadece uyanıklığı artırmakla kalmayıp, yüksek antioksidan içeriği sayesinde kardiyovasküler sağlığı desteklemek, metabolizmayı hızlandırmak ve kronik hastalık riskini azaltmak gibi birçok sağlık yararı sağladığını kanıtlamıştır.
Özellikle doğru zamanda kahve içmek sadece uyanık kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı destekler, ruh halinizi iyileştirir ve iltihabı daha etkili bir şekilde azaltır.
Kahve içmek için en uygun zaman ne zaman?
Today'in haberine göre, ABD'de çalışan uyku uzmanı Dr. Raj Dasgupta'ya göre kahve içmek için en iyi zaman, uyandıktan yaklaşık 1-3 saat sonra, sabah 9 ile 11 arasıdır .
Sabah 9 ile 11 arasında, kortizol seviyeleri (vücudun doğal uyanıklık hormonu) uyanmanın hemen ardından zirveye ulaştıktan sonra düşmeye başlar. Bu saatlerde kahve içmek, aşırı kortizol artışlarına neden olmadan kafeinin daha belirgin bir etki göstermesine olanak tanır.
Doğru zamanda kahve içmenin faydaları şunlardır.
Sabah 9 ile 11 arasında kahve içmek, kardiyovasküler sağlık, zihinsel iyilik hali ve uyku açısından faydaları en üst düzeye çıkarmak için akıllıca bir yöntemdir - Fotoğraf: AI
Doğru zamanda kahve içmek uyanık kalmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur.
Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak uyanıklığı artırır, bilişsel işlevleri, atletik performansı ve ruh halini iyileştirir; bunu da iyilik hali ve motivasyon duygularıyla ilişkili bir nörotransmitter olan dopamini uyararak yapar.
Ayrıca, sabahın ortasında kahve içmek gündüz uykusunu önlemeye yardımcı olur ve gece uykusu üzerinde minimum etkiye sahiptir.
Kahve, sabah tüketildiğinde kalp ve damar sağlığını destekler.
European Heart Journal'da 2024 yılında yayınlanan bir çalışma, 42.000 kişiden elde edilen verileri analiz ederek, öğlen 4 ile 12 arasında kahve içmenin ölüm riskini %16, kalp hastalığı riskini ise %31 oranında azalttığını buldu. Ancak, öğleden sonra veya akşam saatlerinde kahve içmenin bu faydaları sağlamadığı görüldü.
İltihap önleyici etkisi sabahları daha iyidir.
Kahvedeki antioksidanlar iltihabı azaltmaya, insülin duyarlılığını artırmaya ve kalp atış hızını dengelemeye yardımcı olur. Avrupa Kalp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bazı iltihap belirtileri sabah saatlerinde daha yüksek olduğundan, bu saatlerde kahve içmek iltihapla mücadelede daha etkilidir.
Kahveyi çok erken veya çok geç içmek zararlı olabilir.
Uzmanlar, uyanır uyanmaz kahve içilmemesini tavsiye ediyor; çünkü o saatlerde kortizol seviyeleri yüksek oluyor ve bu da huzursuzluğa yol açarak kafeinin etkinliğini azaltabiliyor.
Öte yandan, günün çok geç saatlerinde kahve içmek uykuyu etkileyebilir. Vücudun tüketilen kafeinin yarısını metabolize etmesi 5-6 saat sürer. Bu nedenle, yatmadan en az 6-8 saat önce kahve içmeyi bırakmalısınız; yani saat 22:00'de yatıyorsanız, 14:00'ten sonra kahve içmemelisiniz.
Ayrıca, faydalarını en üst düzeye çıkarmak için günde 2-3 fincan şekersiz sade kahve içmek idealdir ve 4 fincandan fazla içmemek gerekir.
Bu nedenle, Today'e göre, sabah 9 ile 11 arasında kahve içmek, kardiyovasküler sağlık, zihinsel iyilik hali ve uyku için faydaları en üst düzeye çıkarırken yan etkileri en aza indirmek için akıllıca bir yoldur .
Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm
Yorum (0)