Doktorlar, 'doğal uyku hapları' ile dolu yiyeceklere dikkat çekiyor.

Uykuya faydası bilimsel olarak kanıtlanmış bazı yiyecekler ve akşamları kaçınılması gereken bazı yiyecekler şunlardır.

Melatonin açısından zengin besinler her gece daha iyi uyumanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olur.

Bác sĩ chỉ ra những món chứa đầy 'thuốc ngủ tự nhiên'- Ảnh 1. — Yumurta, süt ve kuruyemişler melatonin açısından zengindir.

Melatonin, sirkadiyen ritimleri ve uykuyu düzenleyen bir hormondur. Yaşla birlikte melatonin seviyeleri azaldığı için, besinler yoluyla takviye edilmesi uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Badem, ceviz, fıstık ve kaju gibi kuruyemişler melatonin, omega-3 yağ asitleri, magnezyum ve çinko içerir; bunların hepsi daha derin bir uykuya yardımcı olur.

Özellikle yumurta ve süt melatonin açısından zengindir. Sütün çok yüksek melatonin içeriği, sakinleştirici etkisi olduğu, kaygıyı azalttığı ve uykuyu iyileştirdiği gösterilmiştir.

Triptofan içeren gıdalar

Triptofan, vücudun serotonin ve melatonin üretmek için kullandığı bir amino asittir; bu iki bileşik uyku ve ruh hali için önemlidir.

Triptofan açısından zengin besinler arasında yağlı balıklar, tavuk, yumurta, peynir, soya fasulyesi ve tofu bulunur.

Sağlık Haberleri 27.10: Yüksek tansiyon ve uyarı işaretleri | Zayıf insanlar neden hala yağlı karaciğer hastalığına yakalanıyor?

Clinical Sleep Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, haftada üç kez somon balığı tüketmenin, içerdiği D vitamini ve omega-3 sayesinde uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu ortaya koydu.

Ayrıca, peynir gibi süt ürünleri triptofan ve kalsiyum açısından zengindir; bu maddeler vücudun triptofanı melatonine daha verimli bir şekilde dönüştürmesine yardımcı olur.

Magnezyum açısından zengin besinler

Magnezyum kasların gevşemesine ve melatonin hormonunun düzenlenmesine yardımcı olur. Magnezyum açısından zengin besinler arasında muz, kabak çekirdeği, yulaf, ıspanak, tatlı patates ve avokado bulunur.

Uyku Vakfı'na göre, bir avuç kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacının %37'sine kadarını karşılıyor ve ayrıca iyi bir uykuya katkıda bulunan triptofan, yağ asitleri ve antioksidanlar sağlıyor.

Uykuya yardımcı olan diğer besinler

Kivi gibi meyveler, iltihabı azaltmaya yardımcı olan serotonin ve antioksidanlar içerir; bu da uyku süresini ve kalitesini artırır. Papatya çayının da apigenin bileşiği sayesinde sakinleştirici bir etkisi olduğu gösterilmiştir; bu bileşik kaygıyı azaltmaya ve daha iyi uykuya yardımcı olur.

Yatmadan önce kaçınılması gereken yiyecekler

Bazı yiyecekler uykuyu bozabilir, bunlar arasında şunlar yer alır:

Acılı ve yağlı yiyecekler mide ekşimesine ve asit reflüsüne neden olabilir.
Şekerli içecekler ve gazlı içecekler uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve kolayca uyanmanıza neden olabilir.
Kahve, koyu çay ve çikolata, sinir sistemini uyaran bir madde olan kafein içerir.
Alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak huzursuz ve yüzeysel bir uykuya yol açabilir.

ABD'li uyku tıbbi uzmanı Dr. Lulu Guo'ya göre, önemli olan tek bir besin maddesi değil, daha iyi uykuya destek olmak için gün boyunca genel olarak sağlıklı bir beslenme düzenini sürdürmektir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm