Hindistan'daki Max Super Özel Hastanesi'nin Pulmonoloji Bölüm Başkanı Vivek Nangia şunları söyledi: "Akciğer kapasitesinin iyileştirilmesi dayanıklılığı, toleransı, bağışıklık fonksiyonunu artırmaya yardımcı olur ve kardiyovasküler hastalıklar ile kronik hastalık riskini azaltır."
Sağlık sitesi Onlymyhealth'e (Hindistan) göre akciğer sağlığını iyileştirmek ve akciğer kapasitesini artırmak için bazı ipuçları şöyle:
Düzenli egzersiz akciğerlerinizin verimliliğinin artmasına yardımcı olacaktır.
Pexels
Düzenli egzersiz yapın
Yürüme, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi egzersizler akciğer verimliliğini artırmaya ve oksijen alımını iyileştirmeye yardımcı olur.
Nefes egzersizleri
Nefes almak bilinçsiz bir eylemdir, ancak aynı zamanda akciğer sağlığının anahtarıdır. Diyafram nefesi gibi basit nefes egzersizleri yapmak, akciğer fonksiyonlarınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT)
Aralıklı antrenman, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersiz dönemleri arasında dönüşümlü olarak uygulanan bir egzersiz yöntemidir. Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerde akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağlayarak akciğer kapasitesini artırabilir.
Pozisyonu değiştir
Doğru duruş, akciğerlerinizin tamamen genişlemesini sağlar. Kambur oturmak veya kambur ayakta durmak akciğerlerinizi sıkıştırabilir ve akciğer kapasitenizi azaltabilir.
Yeterince su için
Bol su içmek akciğer zarının incelmesine yardımcı olarak akciğerlerin daha etkili çalışmasına yardımcı olur.
Sigara dumanına ve kirli havaya maruz kalmayı sınırlayın
Sigara içmek, pasif içicilik ve hava kirliliği akciğer dokusuna zarar verebilir ve akciğer kapasitesini azaltabilir.
Sağlıklı bir diyet uygulayın
Akciğer sağlığınızı desteklemek için meyve ve sebze gibi antioksidanlar açısından zengin, dengeli bir beslenme düzeni uygulayın.
Kilo kontrolü
Sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmak, solunum sistemi üzerindeki stresi azaltmaya ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
Bir müzik aleti çalmak veya şarkı söylemek
Derin ve kontrollü nefesler alarak, şarkı söylemek veya üflemeli çalgılar çalmak gibi aktiviteler egzersiz yapabilir ve akciğer kapasitesini artırabilir.
Respirometre kullanımı
Spirometre, akciğer kapasitesini ölçen, ilerlemeyi takip etmenize ve akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olan bir cihazdır.
Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm
Yorum (0)