Kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak için ne kadar yürüyüş yapılmalı?

Birçok insan, sağlığa olan büyük faydaları nedeniyle her gün yürüyüş yapma alışkanlığını sürdürüyor. Ancak, yüksek tansiyonu ve felç riski olan kişiler sıklıkla "Yürümenin hastalıkları önlemede ne kadar etkili olduğunu" merak ediyor.

İşte kardiyologlar yürüyüşün kalp sağlığına olan etkilerini anlatıyor ve yukarıdaki soruya cevap veriyor.

Kardiyovasküler sağlığı iyileştirin

Hackensack Üniversitesi Hastanesi'ndeki (ABD) Yapısal-Doğuştan Kalp Programı Direktörü Dr. Ryan K. Kaple'a göre, yürüyüş kalbi güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersiz biçimidir. Güçlü bir kalp, daha az çabayla daha etkili bir şekilde kan pompalayarak atardamar duvarlarındaki baskıyı azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Sağlık haber sitesi Eating Well'e göre, daha güçlü bir kalp kan dolaşımını daha etkili hale getirerek kan basıncının dengelenmesine yardımcı olur.

Birçok kişi, sağlığa olan büyük faydaları nedeniyle her gün yürüyüş yapma alışkanlığını sürdürüyor.

Fotoğraf: AI

Damar sağlığını iyileştirin

Düzenli yürüyüş aynı zamanda kan damarlarınızın daha iyi çalışmasına da yardımcı olur. Dr. Kaple şöyle açıklıyor: Düzenli egzersiz, kan damarlarının genişlemesine, kan dolaşımının iyileşmesine ve kan basıncının düşmesine yardımcı olan nitrik oksit salınımını uyarır.

ABD'deki İsveç Covenant Hastanesi Kalp ve Damar Uzmanı Dr. Hany Demo ise şunları söyledi: Her gün bol bol yürümek, kan damarlarının daha elastik hale gelmesine yardımcı oluyor, sistolik kan basıncını düşürüyor ve kalbin yükünü hafifletiyor.

Stresi azaltın ve kiloyu destekleyin

Dr. Kaple, tempolu yürüyüşün yüksek tansiyona neden olan stres hormonu kortizolün seviyesini düşürmenin etkili bir yolu olduğunu söylüyor.

Ayrıca, New York Tıp Fakültesi (ABD) Tıp Profesörü Dr. Srihari S. Naidu'ya göre yürüyüş, insülin duyarlılığını artırmaya, yağ ve iltihabı azaltmaya, böylece kan damarlarının işlevini iyileştirmeye ve kan basıncını dengelemeye yardımcı oluyor. Sadece 2-5 kilo vermek bile kan basıncı endeksini önemli ölçüde düşürebiliyor.

Tansiyonu düşürmek için kaç adım yürümek gerekir?

Araştırmalar, günde 1.000 adım daha fazla yürümenin kalp hastalığı ve felç riskini %17 oranında azaltabileceğini gösteriyor, ancak bu etki günde yaklaşık 10.000 adımda zirveye ulaşıyor. Eating Well'e göre, diğer çalışmalar günde yaklaşık 7.000 adım yürümenin kardiyovasküler hastalık riskini %25 oranında azalttığını gösteriyor.

Hız da önemlidir. Tempolu yürüyüş, yüksek tansiyonu veya prehipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını daha belirgin şekilde düşürür.

En önemlisi düzenliliktir. ABD'de yaşayan girişimsel ve koruyucu kardiyolog Dr. Heather Shenkman, "Günde sadece 3.000 adımdan 5.000 adıma çıkmak bile kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir. 10.000 adıma ulaşmak daha da iyidir, ancak en önemlisi faydalarını görmek için düzenli olarak yürümektir." dedi.

Unutmayın, attığınız her adım daha sağlıklı bir kan basıncına ve kalbe doğru atılmış bir adımdır!

Source: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm