Günde sadece 10 dakikalık basit bir egzersiz yaşam sürenizi uzatmanıza yardımcı olur

"Duvara yaslanma" egzersizi, birçok kişinin vücut formunu ve sağlığını iyileştirmek için kullandığı basit egzersizlerden biridir. Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, beklenmedik faydalar göreceksiniz.

Sağlığınızı korumak bazen aşırı karmaşık egzersizler gerektirmez. (Kaynak: Sohu)

Duvara yaslanarak yapılan ayakta egzersizin etkileri

Aboluowang'a göre "duvara yaslanma" egzersizinin size sağladığı 3 büyük fayda şunlardır.

Kilo kaybı ve sindirime yardımcı

Yemekten sonra oturup yatmak sadece sindirimi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda rahatsızlığa ve göbek yağının kolayca birikmesine de neden olur. Yemekten sonra bir süre duvara yaslanarak ayakta durmak sindirime ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Başlangıçta 5 dakika ayakta durabilir ve ardından bu süreyi kademeli olarak 10-15 dakikaya çıkarabilirsiniz. Ayakta dururken düz tabanlı ayakkabı giymelisiniz.

Duvara yaslanarak tüm vücut kaslarınızı çalıştırabilir, daha fazla kalori yakabilir, kilo verme, fazla yağlardan kurtulma ve vücudu sıkılaştırma etkisi elde edebilirsiniz.

Obezite, yüksek tansiyon, diyabet ve kalp-damar hastalıkları gibi tehlikeli hastalıklara kolayca yol açabilir. Kilonuzu kontrol altında tutmak, vücudunuzun sağlıklı kalmasına, kalp-damar hastalıklarını önlemeye ve dolayısıyla uzun ömürlü olmanıza yardımcı olur.

Bel ve boyun omurgasını rahatlatmaya yardımcı olur

Duvara yaslandığınızda, boyun ve bel omurları doğal ve normal fizyolojik eğriliklerini koruyarak boyun ve omuz bölgesinin gevşemesine yardımcı olabilir. Modern insanların bilgisayar ve telefon kullanma sıklığını ve süresini artırma alışkanlığı nedeniyle boyun ve omuz ağrısı yaygın bir sorun haline geldiğinden, bu egzersiz size çok yardımcı olacaktır.

Hafif kamburluğu düzeltin

Hafif kamburluk problemi yaşayanlar için bu egzersiz basit ama etkili yöntemlerden biridir. Bu egzersizi yaparken kaslar harekete geçecek, ayakta duruş pozisyonunu daha doğal bir şekilde ayarlamaya yardımcı olacak ve sırttaki eğriliği azaltacaktır.

Duvara yaslanırken nelere dikkat etmelisiniz?

Günde 5 ila 10 dakika duvara yaslanarak ayakta durabilirsiniz, ancak yarım saatten fazla olmamalıdır. Sağlam bir şekilde ayakta durursanız, kalıcı bir etki elde edersiniz. Duvarda durma egzersizini yapmadan önce, egzersiz sırasında oluşabilecek fiziksel rahatsızlığı önlemek için biraz esneme egzersizi yapmak en iyisidir.

Ayakta durduktan sonra 5 dakika boyunca yavaşça yürümek en iyisidir. Çünkü ayakta durmak baldırlarda çok fazla kuvvet gerektirir ve bu da kolayca kas ağrısına neden olabilir. Yürümek bu durumu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Thu Hien (Kaynak: Aboluowang)

Kaynak: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html