100 yaşındaki bir kadının uzun ömürlü olmasının basit sırrı

100 yaşındaki Ruth Lemay, uzun yaşamın sırrını çok basit bir şekilde paylaşıyor ve 3 sağlık riski faktöründen uzak durmayı öneriyor: Tuz, alkol ve tütün.

Ruth Lemay'ın sağlıklı ve uzun ömürlü olmasının sırları egzersiz ve iyi beslenmedir. Fotoğrafta kızıyla birlikte egzersiz yapıyor. (Kaynak: Today)

Şu anda Virginia'da (ABD) yaşayan Bayan Lemay, haftada 3 kez spor salonuna gidiyor, 1 saat bisiklet sürüyor ve koşu bandında 1,6 km'den fazla yürüyor. 100 yaşına rağmen hâlâ tek başına yaşıyor, kendi yemeğini kendisi yapıyor ve 98 yaşına kadar araba kullanıyor.

"Her zaman egzersiz yaparım. Kendimi iyi hissediyorum. Bisiklete binip yürüdükten sonra biraz yorulabilirim ama bu normal," dedi. 1925 doğumlu olan bu adam, egzersiz ve iyi beslenmenin sağlığının ve uzun ömürlülüğünün anahtarı olduğuna inanıyor.

Instagram'da antrenman yaparken çekilmiş bir videosunun yayınlanmasının ardından kısa sürede 600 bine yakın beğeni alarak "internet yıldızı" haline geldi.

İşte Today'da paylaştığı uzun yaşam sırları:

Her zaman hareket et

Lemay her sabah esneme, diz kaldırma, bacak tekmeleme ve hafif ağırlık kaldırma egzersizleri yapıyor. Spor salonuna gitmediği günlerde evde yürüyüş yapıyor. Spor salonuna gittiğinde ise 30 dakika bisiklet sürüyor, 5 dakika dinleniyor, ardından 30 dakika daha bisiklet sürüyor ve ardından 1,6 kilometre yürüyor.

"En sevdiğim egzersizlerden biri yürümek. Eskiden her gün 6 km yürürdüm ve kendimi hep daha sağlıklı hissederdim," dedi. O zamanlar kocası onu şöyle teşvik ediyordu: "Sen sadece köpeği gezdir, ben akşam yemeğini yaparım."

Sağlıklı beslenin ve en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarın

Lemay beslenmesine her zaman dikkat ediyor. Günlük menüsünde yağsız yoğurt, ceviz, muzlu ve sütlü yulaf ezmesi veya kızarmış ekmek üzerinde çırpılmış yumurta bulunuyor.

Tavuk ve deniz ürünlerini tercih ediyor ve çok az sığır eti ve domuz eti yiyor. Yemeklerinde kırmızı üzüm, yaban mersini, taze fasulye, mısır, lahana, domates, balkabağı ve soğan gibi meyve ve sebzelere mutlaka yer veriyor.

"Sebzeleri severim. Kırsalda büyüdüm, babam her türlü sebzeyi yetiştirirdi ve bunlar sağlığa faydalıdır," dedi. Hâlâ kendi yemeğini pişiriyor, kalbini korumak için tuzdan kaçınıyor, alkol almıyor ve hiç sigara içmedi.

Hafta sonları en sevdiği restorandan iki sosisli sandviç alıp kendine ziyafet çekiyor. "Haftanın tek ikramı bu. Ben acı biber, hardal ve bol soğanla yemeyi seviyorum," diyor gülerek.

Bağımsız ve sosyal

Lemay, uzun yıllar bir süpermarket zincirinin genel merkezinde kredi fonu yöneticisi ve analisti olarak çalıştı ve hatta şirketin ürünlerini tanıtması için modellik okuluna gönderildi. Hâlâ 57 yıldır yaşadığı aynı evde yaşıyor ve 98 yaşında araba kullanmayı bıraktı.

Kızı, annesinin ruh sağlığının da uzun ömürlü olmasına büyük katkı sağladığına inanıyor: "Çok sosyal ve herkes tarafından sevilen biri. Yürüyüşe çıktığında komşuları sık sık sohbet etmek için duruyor. Muhtemelen yürüdüğünden daha çok konuşuyor, ama bu da iyi bir şey."

Anne ve kızı düzenli olarak doğum günü partilerine, festivallere ve hafta sonu buluşmalarına katılıyor. Lemay'ın 78 yaşındaki kızı, "Bence çok sosyal insanlarız. Belki de annemin bu kadar uzun yaşamasının sebebi budur," dedi.

Kaynak: https://baoquocte.vn/bi-quyet-song-tho-gian-di-cua-cu-ba-100-tuoi-329951.html