Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Bilinen içecek kolesterolü düşürmeye yardımcı oluyor

'Günlük beslenmenize doğru içecekleri eklemek, kolesterolü düşürmede çarpıcı bir etkiye sahip olabilir'. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Altta yatan hastalıkları olan kişiler için tehlikeler ve trendleri takip etmek; Büyük ve güçlü baldırlar neden daha uzun yaşamanıza yardımcı olur?; Tansiyon ilacını sabah mı yoksa akşam mı almak daha iyidir?...

Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan içecekler

Hücre, vitamin ve hormonların oluşumunda önemli rol oynamasına rağmen, vücutta çok fazla kolesterol olduğunda sağlık ciddi şekilde tehdit altına girer.

Kolesterolün fazlalığı birçok kalp damar hastalığının, yüksek tansiyonun, damar tıkanıklığının ve felcin nedenidir.

Kolesterolü etkili bir şekilde kontrol altına almak ve düşürmek için pek çok beslenme uzmanı, sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesini öneriyor.

Yeşil çay, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilen kateşinler başta olmak üzere birçok antioksidan içerir - Fotoğraf: AI

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Kiran Kukreja, günlük beslenmenize doğru içecekleri eklemenin kolesterolü düşürmede gözle görülür sonuçlar getirebileceğini söyledi.

Yeşil çay kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Yeşil çay, vücuttaki kötü kolesterol ve toplam kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilen antioksidanlar, özellikle de kateşinler açısından zengindir.

Düzenli olarak yeşil çay içmek, kan damarlarının temizlenmesine, kan damarlarındaki kötü yağ birikiminin azalmasına ve genel kardiyovasküler sağlığın iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Soya sütü. Soya sütü, doymuş yağ oranı çok düşük olduğundan süt ürünlerine iyi bir alternatiftir.

Kiran Kukreja, kolesterolü kontrol altına almak için her gün 500-750 ml soya sütü tüketmemizi öneriyor. Bu makalenin bir sonraki içeriği 8 Temmuz'da sağlık sayfamızda olacak .

Büyük ve güçlü baldırlar neden daha uzun yaşamanıza yardımcı olur?

Çoğu insan egzersizin kollarını güçlendirmeye, daha büyük kalçalara, karın kaslarına sahip olmaya veya göbek yağlarını eritmeye odaklanması gerektiğini düşünür. Ama aslında baldırlarınızı çalıştırmak da aynı derecede önemlidir.

Bacakların vücudun en önemli kısımlarından biri olduğuna dair birçok araştırma kanıtı bulunmaktadır. Ancak, baldır egzersizleri gibi bacak egzersizleri, özellikle spor salonlarında genellikle göz ardı edilir. Vücut çok katlı bir binaysa, bacaklar bu binayı destekleyen kısımdır.

Çömelme, baldırlarınızın güçlenmesine yardımcı olarak sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü artırır - FOTOĞRAF: AI

Bacak kaslarımızı güçlendirmek, daha esnek hareket etmemize veya koşmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dolaylı olarak daha uzun yaşamamıza da yardımcı olur. Birçok çalışma, bacak gücü iyi olan kişilerin bilişsel testlerde daha iyi performans gösterme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Buna karşılık, bacak kasları zayıf olan kişilerin düşme, yaralanma, hastaneye kaldırılma ve hatta daha erken ölme olasılığı daha yüksektir.

Journal of Exercise Science & Fitness dergisinde yayınlanan bir araştırmada, koşu veya bisiklet gibi bacak kaslarını hedef alan dayanıklılık egzersizlerinin yaşlı yetişkinlerde insülin duyarlılığını etkili bir şekilde artırdığı ve kardiyovasküler risk faktörlerini azalttığı bulundu.

Çünkü baldırlar vücuttaki en büyük kas grubudur. Bu kaslar düzenli olarak kullanıldığında kandan glikoz emer, böylece kan şekerini düzenler ve kan dolaşımını iyileştirir.

Güçlü ve iri bacak kaslarına sahip olmak için sıkça bahsedilen egzersiz squattır. Ağırlıksız squat'tan, geleneksel halter squat'a, makine squat'ına ve daha birçok farklı squat çeşidi vardır. Bu makalenin bir sonraki içeriği 8 Temmuz'da sağlık sayfamızda olacak .

Tansiyon ilacını sabah mı yoksa akşam mı almak daha iyidir?

Tansiyon ilacını doğru zamanda almanın tedavinin etkinliğini etkileyeceğini herkes bilmez. Üstelik ilaç, etkinliğini en üst düzeye çıkarabilir ve kardiyovasküler olay riskini azaltabilir.

İnsan kan basıncı gün boyunca sabit değildir, biyolojik ritimlere göre değişir. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, kan basıncı genellikle yatmadan önce en düşük seviyededir ve sabahın erken saatlerinde artmaya başlar, sabah 9-11 civarında zirveye ulaşır ve akşamları kademeli olarak azalır.

Tansiyon ilacınızı duruma göre sabah mı yoksa akşam mı almanız daha uygun olur? - FOTOĞRAF: AI

ABD'de kâr amacı gütmeyen bir tıbbi kuruluş olan Mayo Clinic, sabah saatlerindeki kan basıncı artışının, altta yatan kardiyovasküler hastalığı olan kişilerde felç veya kalp krizi riskini artırdığını belirtti. Bu nedenle, kan basıncı artışından hemen önce ilaç almanın komplikasyon riskini azaltıp azaltamayacağı sorusu gündeme geldi.

Yüksek tansiyonu olan çoğu kişiye doktorları ilaçlarını sabah almalarını söyler. Bunun basit nedeni, hastanın uyandığı saatin bu olması ve böylece ilacı hatırlamasının ve günlük bir alışkanlık edinmesinin daha kolay olmasıdır. Ayrıca, bazı tansiyon ilaçlarının idrar söktürücü etkileri vardır ve bu da sık idrara çıkmaya neden olur. Bu nedenle, ilaçları sabah almak, akşam almak kadar uykuyu etkilemez.

Ayrıca, sabahın erken saatlerinde almak, kan basıncının yükselme ihtimalinin yüksek olduğu zamanlarda ilacın etkisini göstermesine yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, birçok hastada sabah ilaç almak kan basıncının iyi kontrol altında olduğunu gösteriyor. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-loai-nuoc-uong-giup-giam-cholesterol-18525070800062381.htm