Uzmanlar, yürüyüş ve koşunun belirgin faydalarına dikkat çekiyor.

Yürüyüş, her yaş için uygun ve her yerde yapılabilen basit bir fiziksel aktivitedir.

Her adım, uzun vadeli sağlığa yapılan bir yatırımdır. Hindistan'da bir fitness eğitmeni olan Dan Go, TheHealthSite'a (Hindistan) göre, yürümenin sadece vücudu çalıştırmakla kalmayıp aynı zamanda duyguları kontrol etmeye, stresi azaltmaya, düşünme yeteneğini geliştirmeye ve yaşam kalitesini artırmaya da yardımcı olduğunu söylüyor.

Yürüyüş ve koşunun faydaları arasında farklılıklar vardır.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Yürümek ve koşmak arasındaki fark

Dan Go ayrıca koşmanın iştahı artırabileceğini, yürüyüşün ise artırmadığını belirtti.

Daha uzun süre tok kalmak, porsiyon boyutlarınızı kontrol etmenizi ve aşırı yemeyi önlemenizi kolaylaştırır.

Ayrıca, yürüyüş koşmaya göre çok daha hafiftir, eklemlere binen baskıyı azaltır ve sakatlanma riskini en aza indirir. Bu da aşırı yorulmadan daha sık ve daha uzun süre egzersiz yapmanıza olanak tanır.

Yürümenin faydaları

Stresli olduğunuzda yürüyüş, stresi azaltmaya yardımcı olur. Yağ yakmak istediğinizde yürüyüş, enerji harcamanıza yardımcı olur. Uzun bir ömür sürmeyi hedeflediğinizde yürüyüş, genel sağlığı destekler. Yaratıcılığa ihtiyaç duyduğunuzda yürüyüş, zihni keskinleştirmeye yardımcı olur. Düşünmeyi gerektiren sorunlarla karşılaştığınızda yürüyüş, çözümler bulmak için sessiz bir alan sağlar.

Özellikle yemeklerden sonra yürüyüş yapmak, kan şekerini kontrol altında tutmak için önemli bir alışkanlıktır. Bu basit eylem, insülin seviyesindeki ani yükselmeleri önleyebilir, vücutta yağ depolanma riskini azaltabilir ve obeziteyi sınırlayabilir.

Ayrıca, düzenli yürüyüş rutini sürdürmek, özellikle de yorgunluğa neden olmadan dakikalarca hatta saatlerce sürebilen bir aktivite olduğu için, yağ yakımını daha etkili hale getirir.

Günde ne kadar yürüyüş yapmalısınız?

Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti (NHS) de günde 10 dakikalık tempolu bir yürüyüşün sayısız sağlık faydası sağlayabileceğini belirtiyor.

Yürüyüş için günün hangi saatinde yürüyüş yapılacağına dair belirli bir düzene gerek yok. Dan Go'ya göre, herkes kendine uygun olan herhangi bir zamanda yürüyüş yapabilir.

Önemli olan, zaman veya program konusunda kendinize çok fazla baskı yapmadan düzenli yürüyüş alışkanlığını sürdürmektir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-loi-ich-khac-biet-giua-di-bo-va-chay-bo-185250720155314974.htm