Büyük ve güçlü baldırlar neden daha uzun yaşamanıza yardımcı olur?

Çoğu insan egzersizin kollarını güçlendirmeye, daha büyük kalçalara, karın kaslarına sahip olmaya veya göbek yağlarını eritmeye odaklanması gerektiğini düşünür. Ama aslında baldırlarınızı çalıştırmak da aynı derecede önemlidir.

Çok sayıda çalışma, bacakların vücudun en önemli kısımlarından biri olduğunu göstermiştir. Ancak, özellikle spor salonlarında baldır egzersizleri gibi bacak egzersizleri genellikle göz ardı edilir. Verywellfit (ABD) sağlık web sitesine göre, vücut çok katlı bir binaysa, bacaklar bu binayı destekleyen kısımdır.

Çömelme, baldırlarınızın güçlenmesine yardımcı olarak sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü artırır - FOTOĞRAF: AI

Bacak kaslarımızı güçlendirmek, daha esnek hareket etmemize veya koşmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dolaylı olarak daha uzun yaşamamıza da yardımcı olur. Birçok çalışma, bacak gücü iyi olan kişilerin bilişsel testlerde daha iyi performans gösterme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Buna karşılık, bacak kasları zayıf olan kişilerin düşme, yaralanma, hastaneye kaldırılma ve hatta daha erken ölme olasılığı daha yüksektir.

Journal of Exercise Science & Fitness dergisinde yayınlanan bir araştırmada , koşu veya bisiklet gibi bacak kaslarını hedef alan dayanıklılık egzersizlerinin yaşlı yetişkinlerde insülin duyarlılığını etkili bir şekilde artırdığı ve kardiyovasküler risk faktörlerini azalttığı bulundu.

Çünkü baldırlar vücuttaki en büyük kas grubudur. Bu kaslar düzenli olarak kullanıldığında kandan glikoz emer, böylece kan şekerini düzenler ve kan dolaşımını iyileştirir.

Squat bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur

Güçlü ve iri bacak kaslarına sahip olmak için en yaygın egzersiz squattır. Ağırlıksız squattan, geleneksel halter squatına, makine squatına ve daha birçok varyasyona kadar birçok farklı squat türü vardır.

Squat esas olarak quadriceps, hamstring, kalça ve alt sırt kaslarını etkiler. Yeni başlayanlar için squat ağırlıksız veya hafif ağırlıklarla yapılmalıdır. İdeal antrenman süresi haftada 3 seanstır. Squat yaparken en önemli noktalardan biri, çok fazla ağırlık kaldırmaya çalışmamak, doğru formda pratik yapmaktır. Bu, özellikle sakatlanma riskini azalttığı için önemlidir.

Harekete alıştığınızda, ağırlığı kademeli olarak artırın. Güvenliğiniz için ağırlığı her hafta %10'dan fazla artırmayın. Dizlerinizde veya sırtınızda ağrı hissederseniz, squat yapmaktan kaçınmalısınız. Verywellfit'e göre, kemik veya eklem problemleriniz varsa profesyonel bir eğitmen veya fizyoterapiste danışmalısınız .

Kaynak: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm