Yürümenin en faydalı yolunu ortaya koyuyoruz

ABD'deki Stanford Üniversitesi'nde Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon alanında uzmanlaşan Profesör Michael Fredericson, CNN'e yaptığı açıklamada, yürümek gibi basit bir aktiviteyi yaparken bile nefese odaklanmanın bize çok fayda sağladığını söyledi.

Fredericson, "Nefes almak, rahatlamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olmakta inanılmaz derecede önemlidir," diyor. "Sporcular, ana işlevi vücudun stresli durumlara verdiği tepkiyi uyarmak olan sempatik sinir sistemini kontrol etmek için nefes almayı sürekli kullanırlar."

Sempatik sinir sisteminin aşırı aktif hale gelmesinin bitkinliğe ve uykusuzluk sorununa yol açabileceğini söylüyor. Nefes almak, vücudun parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek stresli durumlarda farkındalığımızı sakinleştirerek rahatlamamıza yardımcı olabilir.

Bật mí cách đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhất - 1 — Yürüyüşü nefes egzersizleriyle birleştirerek faydalarını iki katına çıkarabilirsiniz (Fotoğraf: Istock).

Nefes ve hareketi koordine etmek denince insanların aklına genellikle yoga ve tai chi gelirken, Fredericson bu egzersizin sadece yürüme eylemiyle de yapılabileceğini söylüyor.

"Araştırmalar, zihninizi ve bedeninizi çalıştırmanın kan basıncınızı düşürebileceğini, ruh halinizi iyileştirebileceğini, enerjinizi artırabileceğini, daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini ve genel canlılığınızı artırabileceğini göstermiştir" diyor.

Yürüyüşünüze nefes egzersizlerini dahil edin

Nefes teknikleri pek çok farklı şekilde karşımıza çıkar ve nefesinizi adımlarınıza uydurmak, burnunuzdan nefes alıp vermek ve hatta nefesinizi belirli bir saniye boyunca tutmak kadar basit olabilir.

Aslında, nefes egzersizlerini normal yürüyüş rutininize dahil etmek o kadar da resmi olmak zorunda değil. Fredericson'a göre ilk adım, nefesinizin gerçekten farkına varmaktır. Bunu yapmak bile rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Nefesinizin farkına vardığınızda, doğal olarak nefesinizi yavaşlatmaya başlayacaksınız.

Ardından, bacaklarınızın hareketi ile nefesiniz arasındaki ilişkiyi düşünün. Nefesinizi sabit tutun, nefes alın, bir an tutun ve sonra verin. Son olarak, adımlarınızın zamanlamasını tutmaya başlayın.

Ağızdan solunum ve burundan solunum

Nefes ve uyku konusunda uluslararası uzman ve "Oksijen Avantajı" kitabının yazarı Patrick McKeown, yeni başlayanlara burun solunumunu sürdürmelerine yardımcı olacak bir tempoda basit bir yürüyüşle başlamalarını öneriyor.

McKeown, ağızdan nefes almaya göre diyaframın daha fazla çalışmasını gerektirdiği ve omurgaya daha fazla stabilite sağlama avantajına sahip olduğu için burundan nefes almayı (burundan nefes alıp vermeyi) savunuyor.

"Egzersiz sırasında burnunuzun sizin için rahat olan nefes darlığı seviyesine uyum sağlamasına izin verin" diyor.

McKeown, egzersiz sırasında burnunuzdan nefes aldığınızda hissettiğiniz ilk "hava açlığı" hissinin, ağızdan nefes aldığınızdakinden daha güçlü olduğunu, ancak birkaç hafta içinde burundan nefes almanın daha kolay hale geldiğini söylüyor.

Fredericson, "Burundan nefes almak nefesin temizlenmesine yardımcı olur. Burnumuz bir filtreleme sistemi olarak tasarlanmıştır. Bu nedenle burundan nefes almak, gelen havayı nemlendirerek, ısıtarak ve filtreleyerek hava yollarını koruyabilir ve ayrıca vücudun sempatik sinir sistemini sakinleştirmede daha etkili olabilir," diye analiz etti.

TwentyTwo Training'in (ABD) kurucusu Dalton Wong, The Times'a verdiği demeçte, "Ağzınız yerine burnunuzdan nefes almak, yürüyüş performansınızı gerçekten artırabilir. Günlük yürüyüşlerimde burundan nefes almayı kullanıyorum çünkü kardiyovasküler kondisyonumu ve oksijen seviyemi artırmaya gerçekten yardımcı oluyor," dedi .

Çok fazla pratik yapmadıysanız koşarken burnunuzdan nefes almak zor olabilir. Ancak düşük yoğunluklu koşu, bunu denemek için mükemmel bir fırsat sunuyor. Wong, bunun bir artısı olarak stres atmanıza da yardımcı olabileceğini söylüyor.

Wong, "Burnunuzdan nefes almak, diyaframınızdan daha derin nefes almanızı sağlar ve bu da stresin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Nefesinize odaklanmak da olumsuz düşüncelere kapılma olasılığınızı azaltır," diyor.

Colorado Boulder Üniversitesi Yaşlanmanın Bütünsel Fizyolojisi Laboratuvarı'nda araştırma görevlisi olan Daniel H. Craighead, nefes alma ile yürümeyi birleştirmenin, aynı zamanda çabuk yorulmamalarına da yardımcı olduğunu söyledi.

Ve bu özellikle koşucular ve yürüyüşçüler için çok uygun bir taktik olabilir.

Yine de uzmanlar, bazı çalışmaların burundan nefes almanın harika olduğunu, bazılarının ise hiçbir faydası olmadığını gösterdiğini kabul ediyor. Burundan nefes almanın neden iyi olduğuna dair kesin bir açıklama yok.

Ancak belirli nefes tekniklerini uygulamak kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Genellikle güvenlidir ve bilinen hiçbir yan etkisi veya dezavantajı yoktur. Meditasyon sırasında yavaş ve derin nefes almak, stres seviyeniz ve kan basıncınız için iyi olabilir.

[reklam_2]
Kaynak