Doktor: Yaşlıların bu saatte yürümesinin uyku hapından farksız etkisi var!

Uzun süreli uykusuzluk, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı ve yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkiler. Bu nedenle, erken bir çözüm bulmak son derece önemlidir.

ABD'de yaşam tarzı tıbbı alanında uzmanlaşan Dr. Sohaib Imtiaz, yürüyüşün uyku kalitesini ve süresini artırmaya yardımcı olabileceğini açıklıyor. Sağlık haber sitesi Verywell Health'e göre bu bilimsel olarak kanıtlandı.

Bác sĩ: Người lớn tuổi đi bộ giờ này, tác dụng không thua thuốc ngủ! - Ảnh 1. — Yürüyüş uyku kalitesini ve süresini artırmaya yardımcı olabilir.

Dört hafta boyunca 490'dan fazla yaşlı yetişkinin katıldığı yeni bir çalışma, yürüyüşün uykuyu önemli ölçüde iyileştirdiğini ortaya koydu. Daha önce daha az aktif olanlar en büyük faydaları elde etti: Daha kolay uykuya daldılar ve daha uzun süre uyudular.

Yürüyüş, vücut ısısını ve kalp atış hızını düzenleyerek, ruh halini iyileştirerek, beyin ve uyku için önemli olan büyüme hormonu ve nörotrofik faktör salgılayarak uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Özellikle, belirtilen faydalar arasında ertesi gün uykululuğun azalması, gece uyanmalarının azalması, stres ve depresyonun azalması ve genel uyku kalitesinin iyileşmesi yer alır.

Kaç dakika yürümek yeterlidir?

Kesin bir kural yok ama daha fazla yürümenin daha iyi ve daha derin uykuya yol açacağını söylüyor Dr. Imtiaz.

Önemli uyku faydaları elde etmek için çoğu uzman, haftada en az 150 dakika, yani haftada beş gün, günde 30 dakika egzersiz yapmayı öneriyor. Ulusal Uyku Vakfı web sitesine göre, araştırmalar günde en az bir saat egzersiz yapmanın daha uzun uykuya yol açtığını gösteriyor.

İyi bir uyku için yürüyüş zamanı

Egzersizin uyku üzerinde belirgin faydaları olmasına rağmen, optimum uyku için egzersiz yapmanın en iyi zamanı konusunda hala tartışmalar var.

Sorununuza bağlı olarak, uyumak için yürüyüş yapmanın en uygun zamanı şu şekilde değişebilir:

Uykuya dalmakta zorluk: Sabah veya öğleden sonra yürüyüş yapılmalıdır

Sabahleyin yürüyüş, koşu veya ağırlık kaldırma gibi aerobik veya direnç egzersizleri yapmak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Öte yandan öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinde egzersiz yapmak da iyi bir uykuya yardımcı olabilir.

Gecenin ortasında sık sık uyanıyorsanız: Gece yürüyüşe çıkmalısınız.

Gece yarısı uyanmamak için akşamın erken saatlerinde hafif bir yürüyüş yapmanız en iyisidir.

Gece yürüyüşlerinde iyi uyumak için notlar

Birçok araştırma, akşam egzersizlerinin daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu, gece uyanmalarını azalttığını ve derin uyku sürenizi artırdığını ortaya koymuştur.

Ancak uzmanlar, yatmadan 1-2 saat önce yoğun egzersiz yapmanın uykuya dalmayı zorlaştıracağı ve daha sık uyanmanıza neden olacağı konusunda uyarıyor.

Endorfin seviyenizin ve vücut sıcaklığınızın uykuya uygun seviyelere dönmesine yardımcı olmak için yatmadan en az 90 dakika önce egzersiz yapmayı bırakın.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre uykusuzluk çeken kişilere yatmadan en az dört saat önce yürümeleri tavsiye ediliyor.

Uyku durumunuza ve günlük rutininize en uygun yürüyüş süresini ayarlamak için vücudunuzun tepkisini izlemek de aynı derecede önemlidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm