Uzmanlar yaşlılar için en faydalı yürüyüş ipuçlarını açıklıyor

Yürüyüş uzun zamandır, özellikle yaşlılar için birçok sağlık yararına sahip, basit ve güvenli bir egzersiz biçimi olarak kabul ediliyor.

Ancak, ne kadar çok yürürseniz o kadar iyi olduğuna dair yaygın inanışın aksine, yaşlı yetişkinlerin zarar görmemek için doğru şekilde yürümeyi bilmeleri gerekiyor.

"Get Fit With Nav" adlı fitness kanalının kurucusu Hintli fitness eğitmeni Navneeth Ramprasad, yakın zamanda yayınladığı bir gönderide, yaşlı yetişkinler için uzun süre yürümenin her zaman faydalı olmadığını, hatta günlük olarak yapıldığında zararlı olabileceğini belirtti. Hindustan Times'a göre, bu alışkanlık yaşlı yetişkinlerin dizlerine ve ayak bileklerine ekstra baskı uygulayabilir.

Uzman Navneeth Ramprasad'a göre, sert yüzeylerde uzun süre yürümek diz ağrısına, ayak bileği zorlanmasına ve daha hızlı kas kaybına yol açabilir. Uyarıda bulunan uzman, her gün 45 dakika veya daha fazla yürüyen 60 yaş üstü kişilerin sağlık sorunları yaşayabileceğini, çünkü bu görünüşte iyi alışkanlık kas, kemik ve eklemlerde birçok soruna yol açabileceğini belirtti.

Yaygın inanışın aksine, ne kadar çok yürürseniz o kadar iyi, yaşlı yetişkinlerin zarar görmemek için doğru şekilde yürümeyi bilmeleri gerekiyor.

Fotoğraf: AI

Yürümenin en faydalı yolu zamanı bölmektir

Bay Navneeth Ramprasad şöyle açıklıyor: Yürümenin en faydalı yolu, sürekli yürümek yerine zamanı bölmektir. Uzman, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden sonra günde 3 kez, her seferinde yaklaşık 15 dakika yürümeyi öneriyor. Bu yöntem hem eklemlerdeki yükü azaltır hem de 45 dakikalık yürüyüşle aynı etkiyi sağlar. Makul yürüyüş sıklığı ise haftada yaklaşık 3-4 gündür.

Diğer egzersizlerle birleştirilmelidir

Antrenör Navneeth şunları vurguluyor: Yaşlı yetişkinlerin orta tempoda yürüyüşü diğer egzersiz türleriyle birleştirmeleri gerekiyor çünkü tek başına yürüyüş yaşlanma sürecini yavaşlatmıyor ve kas gücünü veya dengeyi geliştirmeye yetmiyor.

Haftanın kalan günlerinde yaşlı yetişkinler kas geliştirmeye, hareket kabiliyetini artırmaya ve vücudu esnek tutmaya yardımcı olmak için hafif ağırlıklar, şınav ve squat gibi hafif kuvvetlendirme egzersizleri yapmalıdır.

Uzman Navneeth'e göre, 60 yaş üstü kişiler için önemli hedef sadece hafif egzersiz yapmak değil, aynı zamanda kas geliştirmek ve düşmeleri, ağrıyı önlemek ve günlük aktivitelerde bağımsızlığı korumak için esnekliği artırmaktır. Bu nedenle, yürüyüş hala iyi bir alışkanlıktır, ancak Hindustan Times'a göre sürdürülebilir sağlık yararları sağlamak için doğru bir şekilde yapılması ve diğer egzersizlerle birleştirilmesi gerekir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-co-loi-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250918225144401.htm