Soğuk mevsimde sağlık bakımında dikkat edilmesi gerekenler

SKĐS - Soğuk havalarda sağlığımızı korumak için hastalık önleme ve sağlık bakım yöntemlerine ağırlık vermeli, vücudun hava koşullarına uyum sağlamasına yardımcı olmalıyız.

Soğuk mevsim, özellikle küçük çocuklarda, yaşlılarda, sağlık sorunları olanlarda ve kronik hastalığı olanlarda olmak üzere birçok hastalığın kolayca tetiklendiği ve insan vücudunun zayıflamasına neden olan bir dönemdir. Bu dönemde sağlığınızı korumak ve hastalıkları önlemek için direncinizi güçlendirmeye, vücudunuzu sıcak tutmaya ve doğru sağlık bakımına odaklanmanız gerekir.

Soğuk mevsimlerde sağlık bakımı, vücudun sert hava koşullarına daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan dengesini destekler, zihin ve bedeni dengeler, böylece soğuk algınlığı, solunum yolu enfeksiyonları, eklem ağrıları veya tansiyon bozuklukları gibi yaygın hastalık riskini azaltır.

1. Sıcak kalmanın, erken uyumanın ve geç uyanmanın sırrıyla etkili sağlık bakımı

Soğuk mevsimde sağlık bakımı, yang enerjisini bozmaktan ve vücuttaki yin-yang dönüşümünde düzensizliğe yol açmaktan kaçınarak, beslemeye (beslemeye, korumaya, hayati enerjiyi boşa harcamamaya) odaklanmalıdır. Vücuttaki yang enerjisi güneş gibidir; her hücreyi "ısıtması" gerekir. Bu nedenle, sıcak giyinin, özellikle dışarı çıkarken ayaklarınızı ve dizlerinizi sıcak tutun.

Soğuk havalarda erken yatıp geç kalkmalısınız. Erken yatmak vücudunuzun sıcak kalmasına ve yang enerjinizin korunmasına yardımcı olur. Geç kalkmak ise yin enerjinizin beslenmesi ve yenilenmesi için gereken süreyi uzatır.

Yongquan noktasına uygulanan akupresür kan dolaşımını artırır ve soğuk havalarda direnci artırır.

2. Egzersiz hakkında: Hafif egzersiz yapın, çok fazla terlemekten kaçının

Zihninizi rahat, vücudunuzu sağlıklı tutmak için hafif ve uygun şekilde egzersiz yapmalısınız. Egzersiz yaparken aşırı terlemekten kaçının, çünkü kolayca üşütebilirsiniz.

Akupresür ve masaj, kan dolaşımını artırmak, yin ve yang'ı düzenlemek ve direnci artırmak için kullanılabilir.

Her gün masaj yapılması gereken 5 önemli akupresür noktası şunlardır:

1. Yongquan Noktası

Yeri: Ayağı ve parmakları bükün, ayak tabanının ön 1/3'lük kısmında oluşan çukurluk akupunktur noktasının yeridir.

Yöntem: Yatmadan önce veya uyandığınızda başparmağınızla noktaya sıcak basana kadar bastırın.

2. Hegu Noktası

Yeri: Elinizi kaldırın, işaret parmağı ile baş parmağın birleştiği noktadaki çukur alana dokunun, kemiğe yakın olan derin çukur kısım Hegu noktasıdır.

Yöntem: Baş parmağınızı kullanarak akupunktur noktasına yaklaşık 15 dakika masaj yapın.

3. Fengchi Noktası

Yerleşimi: Boyun kası ile oksipital kemik arasındaki çukurda, boynun arkasında, kulak memesi hizasında yer alır.

Yöntem: Baş parmağınızı kullanarak akupunktur noktasına yaklaşık 15 dakika masaj yapın.

4. Mide 36 Nokta

Yeri: Alt bacağın ön tarafında, dış dizin 7-8 cm uzağında.

Yöntem: Her iki elinizin işaret veya baş parmağını kullanarak aynı anda her iki tarafa hafiften serte doğru bastırın.

5. Guan Yuan Noktası

Konum: Vücudun orta hattında, alt dantian bölgesinde, göbeğin yaklaşık 7-8 cm altında bulunur. Sadece 4 parmağınızı, ilk parmağınız göbeğe değecek şekilde yerleştirmeniz yeterlidir; alttaki dördüncü parmağın konumu Quan Nguyen noktasıdır.

Yöntem: Noktanın etrafına saat yönünde, sonra saat yönünün tersine 3-5 dakika masaj yapın; ardından en fazla 3 dakika tutun. Gece yatmadan önce Guanyuan noktasına masaj yapmak sindirimi desteklemeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.

Baharatlı yiyecekler soğuk algınlığını giderir ve soğuk havalarda vücudu ısıtır.

3. Zihinsel olarak: Sakin bir zihne ve huzurlu bir ruha sahip olun

Sakin bir zihne sahip olmak, zihin ve duygularda denge, istikrar ve uyum sağlamak, aşırı duygulardan kaçınmak, ruhu ayarlama ihtiyacı duymak anlamına gelir. Aşırı duygular, yang enerjisinin bozulmasına, yin ve yang dengesinin bozulmasına ve sağlığa zarar vermesine neden olur.

Soğuk mevsimde, kasvetli manzaralar insanları kolayca depresyona sokabilir. İyimser ve rahat bir ruh hali beslemek için çay içmek, sohbet etmek, satranç oynamak, şiir yazmak, müzik dinlemek gibi hafif aktivitelerden keyif alın.

4. Yeme ve içme hakkında: "Sonbahar ve kış Yin'i besler"

Soğuk mevsimde beslenmenin prensibi "Sonbahar ve Kış Yin'i besler", vücut sıvılarını yeniler, Qi'yi doldurur ve Yin'i besler; dalağın ve midenin Yang Qi'sine zarar vermemek için soğuk, çiğ, durgun yiyeceklerin tüketimini sınırlandırmak - ishal, soğuk eller ve ayaklar, gevşek dışkılama gibi sorunlara neden olur...

Soğan, zencefil, sarımsak, acı biber, perilla, karabiber, tarçın, yıldız anason vb. gibi baharatlı ve acı yiyecekler soğuk algınlığını gidermeye ve vücudu ısıtmaya yardımcı olur. Ancak, ısı birikimini önlemek için çok fazla yememelisiniz.

Vücudun bakteri ve virüslerle savaşmasına ve soğuk havalarda sıcak kalmasına yardımcı olmak için portakal, zencefil, sarımsak, bal gibi C vitamini, çinko ve antioksidan açısından zengin besinleri ve sıcak çorbaları takviye edin.

Çin bitkisel çorbası kan dolaşımını hızlandırır ve soğukluk hissini azaltır.

Ayrıca ballı zencefil çayı, perilla yaprağı suyu ve Çin bitkisel çorbası, kan dolaşımını hızlandırmaya, soğuk algınlığı hissini azaltmaya ve vücut dayanıklılığını artırmaya yardımcı olan geleneksel içecek ve yemeklerdir.

Bilimsel beslenme, ölçülü egzersiz, akılcı yaşam ve rahat bir ruhun uyumlu birleşimi, her insanın soğuk mevsimi atlatmak için sağlıklı ve kararlı olmasına yardımcı olan "altın anahtardır".

Daha popüler makalelere bakın:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/nhung-dieu-can-luu-y-trong-phep-duong-sinh-mua-lanh-169251102213433441.htm