'Iron Man'in 10 vücut geliştirme şampiyonluğu kazanmasına yardımcı olan sır

Hanoi Dersin sonunda 43 yaşındaki antrenör Ta Dinh Thai, aynada her kasını hayranlıkla incelerken kendine yarım saat ayırdı.

Oda yaklaşık 30 metrekare büyüklüğünde, ancak her yerde aynalar bulunuyor ve bu sayede katılımcılar eğitim süreçlerini kolayca gözlemleyip takip edebiliyor. Aynaya bakmak da Bay Thai'nin günlük bir alışkanlığı; "hem kusurları fark etmek hem de kasları daha güzel hizalamak için ayarlamalar yapmak" için.

Şu anda yarışmalara geçici olarak ara vermiş, Hanoi Vücut Geliştirme takımına koçluk yapmaya ve Vietnam Vücut Geliştirme Halter Federasyonu'nda ders vermeye başlamıştır. Şimdiki haline bakıldığında, bir zamanlar 55 kilo, yani "şu anki ağırlığının yarısı" olduğu düşünülemez.

Bunları söyledikten sonra telefonunu çıkarıp yaklaşık 20 yıl önceki, "leylek kadar zayıf", ince belli, kalın bacaklı ve askı kadar geniş omuzlu bir fotoğrafını gösterdi.

Sporcu ve antrenör Ta Dinh Thai'nin güncel görüntüsü. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlanmıştır. — Sporcu ve antrenör Ta Dinh Thai'nin güncel görüntüsü. Fotoğraf: *Karakter tarafından sağlanmıştır.*

Thai, 2005'in sonunda Hanoi takımı için yarıştı ancak başarısız oldu. Daha sonra birçok vücut geliştirme yarışmasına katıldı, ancak olağanüstü başarılar elde edemedi. Sahnedeki ilk gününü hatırladığında, sahne ışıkları doğrudan gözlerine vuruyor ve Thai sendeliyordu. Kulaklarındaki yüksek ses genç adamı gerginleştiriyor, doğruca aşağıya bakmaya cesaret edemiyordu. Ayrıca, kaslarını sonuna kadar zorlamak zorunda kaldığı için hızla bitkin düştü.

Gelişimini sürdürmek için, kaslarının ağaç kökleri gibi belirginleşmesini hedefleyerek, dayanıklılık kazanmak için tüm hafta boyunca antrenman yaptı. Günde 6 öğün yemek yiyordu; çoğunlukla yeşil sebzeler, tavuk göğsü, yağsız ve sade yiyecekler.

Günlük yiyecek ve içeceklerle testosteron takviyesi yapmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücudun diğer birçok işlevini güçlendirmeye çalışır. D vitamini açısından zengin besinler arasında ton balığı, yumurta ve soya sütü bulunur. İstiridye, karides, yengeç takviyesi alabilir veya atıştırmalık olarak yulaf ezmesi, muz ve meyve suyu tüketebilirsiniz.

"Profesyonel olarak her şeyi hesaplamanız gerekiyor" diyen uzman, kilo vermek için besinlerin kalorisini nasıl hesaplayacağını öğrendi.

85 kilo kategorisine katılmak için genellikle 3-4 ay kilo vermesi gerekiyor. Ancak, "kilo vermenin akıllıca ve uzman gözetiminde yapılması, özellikle de susuz kalmamak gerekiyor," dedi.

Çalışmalara göre, vücut ağırlığının %2-3'ü kadar susuz kalmak, konsantrasyon yeteneğinin azalmasına, yaralanma riskinin artmasına, iyon dengesizliğine (potasyum ve sodyum seviyelerinde düşüş) ve kardiyovasküler sorunlara yol açabilir. Ayrıca, kilo baskısı yeme bozuklukları ve anksiyete bozuklukları gibi ruh sağlığı sorunlarına da yol açabilir. Tekrarlayan hızlı kilo kaybı, bağışıklık sistemini ve kardiyovasküler sistemi olumsuz etkileyebilir ve besin emilimini azaltabilir.

Vücudunu serinletmek, metabolizmasını hızlandırmak ve vücudunun iyi bir şekilde atılmasını sağlamak için her gün 4-5 litre su içiyor. Su içmek, cildinin donuk, solgun veya küflü olmamasına ve ekranda daha iyi görünmesine yardımcı oluyor. Yarışma öncesi kilo verme süreci, bir erkek için aynı zamanda zorlu ve yorucu bir dönem olsa da, yarışma başarısının %60'ını belirleyen bir strateji.

Yarışmadan önce en iyi formda olmak için kilo değil, vücut yağını kaybetmeyi hedefledi. Performans, müzik eşliğinde dans etme, sahnede zihnini nasıl kontrol edeceği, göz teması ve daha fazla puan kazanmak için gülümseme hakkında daha fazla şey öğrendi.

Dört yıl sonra Thai, B sınıfı ulusal vücut geliştirme ödülünü kazandı. 2010 yılında ulusal vücut geliştirme altın madalyasını kazandı. Sonraki 9 yıl boyunca altın madalyayı kazanan Thai, 85 kg ağırlık sınıfının kralı oldu. Herkesin gözdesiydi ve "demir adam" veya "güçlü adam" lakabıyla anılıyordu. 2013 Asya Şampiyonası'nda en güzel 5 vücut geliştirmeci arasında yer aldı ve 2017 Güneydoğu Asya Şampiyonası'nda bronz madalya kazandı.

Bay Thai'ye göre kaslar vücut geliştiricilerin ruhudur ve kaslar ne kadar belirgin olursa, yarışırken o kadar çok parlarlar. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlanmıştır — Bay Thai'ye göre kaslar vücut geliştiricilerin ruhudur ve kaslar ne kadar belirgin olursa, yarışırken o kadar çok parlarlar. Fotoğraf: *Karakter tarafından sağlanmıştır*

Thai, 20 yılı aşkın oyunculuk kariyerinde sayısız sakatlık yaşadığını, hatta kolunu hareket ettirememesine neden olan yırtık bir dirsek bağı bile yaşadığını söyledi. "O zamanlar emekli olmam gerektiğini düşündüm," dedi.

Ancak adam, "antrenman hissini unutmamak için" spor salonuna gitmeye devam etti. Sonrasında, vücudunun alışması için esneme egzersizleri yaptı ve makineler kullandı, ayrıca daha hızlı toparlanması için de beslenmesine dikkat etti. Yaklaşık iki ay sonra, yarışmalara devam etmek üzere antrenmanlara geri döndü.

Ona göre madalya, her sporcunun arzuladığı bir şey; kilo verme ve sıkı antrenman günlerinin bir kanıtı. Çoğu insan, yarışmadan önce vücudunu ve sağlığını en iyi şekilde hazırlamak için 4-5 ay planlamak zorunda.

Şu anda tutkusunu öğretme ve eğitim vererek sürdürüyor. Sıkı bir şekilde antrenman yapması gerekmese de, formda kalmak için günlük antrenman saatlerini koruyor. Fiziksel zindeliğin yanı sıra, kendini zihinsel olarak da eğitiyor ve hiçbir zorluk karşısında pes etmemeyi hedefliyor.

"Uzun yıllar kaçırdıktan sonra artık hayalim Deniz Oyunları'nda altın madalya kazanmak" diyen Bay Thai, sarı yıldızlı kırmızı bayrak altında milli marşı söylemek için çalışmalara devam edeceğini sözlerine ekledi.