'Demir Adam'ın on kez vücut geliştirme şampiyonluğunu kazanmasının sırrı.

Hanoi – Antrenman seansını bitirdikten sonra, 43 yaşındaki antrenör Ta Dinh Thai, yarım saatini kendine ayırarak aynada kaslarını inceliyor.

Oda yaklaşık 30 metrekare, ancak her yerde aynalar var, bu da egzersiz yapan kişinin antrenman ilerlemesini gözlemlemesini ve izlemesini kolaylaştırıyor. Aynaya bakmak, Bay Thai için de günlük bir alışkanlık; "hem kusurları belirlemek hem de kas tonusunu iyileştirmek için ayarlamalar yapmak" amacıyla.

Şu anda yarışmalara ara vererek Hanoi Vücut Geliştirme takımında antrenörlük yapıyor ve Vietnam Halter ve Vücut Geliştirme Federasyonu'nda ders veriyor. Şimdiki haline bakınca, bir zamanlar 55 kg ağırlığında olduğunu, yani "şimdiki ağırlığının yarısı" olduğunu kimse tahmin edemez.

Bunu söyledikten sonra telefonunu çıkardı ve yaklaşık 20 yıl öncesine ait, "balıkçıl kuşu kadar zayıf", ince belli, kalın bacaklı ve askı gibi geniş omuzlu bir fotoğrafını gösterdi.

Sporcu ve antrenör Ta Dinh Thai'nin güncel fotoğrafı. Fotoğraf: Konu sahibi tarafından sağlanmıştır. — Sporcu ve antrenör Ta Dinh Thai'nin güncel fotoğrafı. Fotoğraf: *Konu sahibi tarafından sağlanmıştır.*

2005 yılının sonlarında Thai, Hanoi takımı için yarıştı ancak başarılı olamadı. Bundan sonra birçok vücut geliştirme yarışmasına katıldı, ancak kayda değer bir başarı elde edemedi. Ringe ilk çıktığı günü hatırlayan Thai, sahne ışıklarının doğrudan gözlerine vurduğunu ve sendelemesine neden olduğunu anlatıyor. Kulaklarındaki yüksek sesli müzik onu gerginleştirdi ve seyircilere doğrudan bakmaya cesaret edemedi. Dahası, kaslarını maksimum düzeyde zorlamak zorunda kaldığı için çabuk yoruldu.

Gelişmek için, dayanıklılığını artırmak amacıyla tüm hafta boyunca antrenman yaptı ve kaslarının ağaç kökleri kadar belirginleşmesini hedefledi. Günde altı öğün, çoğunlukla yeşil sebzeler ve tavuk göğsü yedi; yağ ve katı yağ kullanmadı ve tuz oranını düşük tuttu.

Testosteron seviyesini besinler ve günlük öğünler yoluyla desteklemeye çalışarak bağışıklık sistemini ve diğer birçok vücut fonksiyonunu güçlendiriyor. D vitamini açısından zengin bazı besinler arasında ton balığı, yumurta ve soya sütü yer alıyor. Ayrıca diyetini istiridye, karides, yengeç ile destekliyor veya ara öğün olarak yulaf ezmesi, muz ve meyve suları tüketiyor.

"Profesyonel biri olarak her şeyin hesaplanması gerekiyor," dedi ve en etkili şekilde kilo vermek için yiyeceklerdeki kalorileri nasıl hesaplayacağını öğrenmeye başladı.

85 kg ağırlık kategorisinde yarışabilmek için genellikle 3-4 ay boyunca kilo vermeye çalışıyor. Ancak, "kilo verme işlemi akıllıca ve uzman gözetiminde, özellikle de su kaybı olmadan yapılmalı" dedi.

Araştırmalar, vücut ağırlığının %2-3'ünü su olarak kaybetmenin konsantrasyonu bozabileceğini, yaralanma riskini artırabileceğini, iyon dengesizliğine (potasyum ve sodyum seviyelerinde azalma) ve kardiyovasküler sorunlara yol açabileceğini göstermektedir. Ayrıca, kilo stresi yeme bozuklukları ve anksiyete bozuklukları gibi ruh sağlığı sorunlarına neden olabilir. Tekrarlanan hızlı kilo kaybı bağışıklık sistemini, kardiyovasküler sağlığı ve besin emilimini olumsuz etkileyebilir.

Her gün vücudunu serinletmek, metabolizmasını hızlandırmak ve atık maddeleri etkili bir şekilde atmasına yardımcı olmak için 4-5 litre su içiyor. Su içmek, cildinin donuk, solgun veya lekeli görünmesini önleyerek kamera karşısında daha iyi bir görünüm sağlıyor. Bir erkek için, yarışma öncesi kilo verme dönemi zorlu ve yorucu bir zaman olsa da, yarışmanın başarısının %60'ını belirleyen stratejik bir hamledir.

Amacı, yarışma öncesinde en iyi fiziksel durumda olmak için kilo değil, vücut yağını azaltmaktı. Ayrıca performans teknikleri, müziğe göre dans etme, sahnede duygularını kontrol etme ve ekstra puan kazanmak için gözlerini ve gülümsemesini nasıl kullanacağı konularında araştırmalar yaptı.

Dört yıl sonra Thai, B kategorisinde ulusal vücut geliştirme şampiyonluğunu kazandı. 2010 yılında ise ulusal vücut geliştirme altın madalyasını elde etti. Bundan sonraki dokuz yıl boyunca altın madalyalar kazandı ve 85 kg ağırlık sınıfının kralı oldu. Ona sevgiyle "Demir Adam" veya "güçlü adam" lakabı takıldı. 2013 Asya Şampiyonası'nda en yakışıklı 5 vücut geliştirici arasında yer aldı ve 2017 Güneydoğu Asya Şampiyonası'nda bronz madalya kazandı.

Bay Thai'ye göre, kaslar bir vücut geliştiricinin ruhudur; kasları ne kadar belirgin olursa, yarışmada o kadar çok parlar. (Fotoğraf: Konu sahibi tarafından sağlanmıştır) — Bay Thai'ye göre, kaslar bir vücut geliştiricinin ruhudur; kasları ne kadar belirgin olursa, yarışmada o kadar çok parlar. (Fotoğraf: *Konu sahibi tarafından sağlanmıştır)*

Thai, 20 yılı aşkın süren yarışma kariyerinde sayısız sakatlık geçirdiğini, bunlardan birinin de dirsek bağ yırtılması olduğunu ve bu nedenle kolunu kontrol edemez hale geldiğini söyledi. "O zamanlar emekli olmam gerektiğini düşünmüştüm," diye hatırladı.

Ancak adam, "antrenman hissini unutmamak için" yine de spor salonuna gitti. Ardından, vücudunun yeni rutine alışmasına yardımcı olmak için esneme egzersizleri yaptı ve makineleri kullandı; iyileşmeyi hızlandırmak için de doğru beslenmeyi buna ekledi. Yaklaşık iki ay sonra, yarışmaya devam etmek için antrenmanlara geri döndü.

Ona göre madalya, her sporcunun arzuladığı şeydir; diyet ve sıkı antrenman günlerinin bir kanıtıdır. Çoğu insan yarışmadan önce vücutlarını ve sağlıklarını mümkün olan en iyi duruma getirmek için 4-5 ay önceden plan yapmak zorundadır.

Şu anda, öğretmenlik ve koçluk yaparak tutkusunun peşinden koşmaya devam ediyor. Yoğun bir eğitime ihtiyacı olmamasına rağmen, formda kalmak için günlük egzersiz rutinini sürdürüyor. Fiziksel antrenman sayesinde, herhangi bir zorluk karşısında asla pes etmeyen bir ruh ve irade geliştirdi.

Thai, "Yıllarca kaçırdığım fırsatların ardından şimdi en büyük hayalim Güneydoğu Asya Oyunları'nda altın madalya kazanmak," dedi ve sarı yıldızlı kırmızı bayrak altında milli marşı söyleyebilmek için antrenmanlarına devam edeceğini sözlerine ekledi.