İş yerinde uykunuz mu var? Bu 4 yolu deneyin

İş yerinde uykulu hissetmek, sadece bir gün değil, günlerce hatta haftalarca sürebilir. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, en yaygın nedenlerden biri uyku eksikliğidir.

Çalışma saatlerinde yaşanan uyuşukluğun başlıca nedeni uykusuzluktur.

Çalışırken uyku hali yaşamamak için şu yöntemlere başvurulabilir:

Taşınmak

Ayağa kalkıp hareket etmek, yorgunluk ve uykululukla mücadele etmenin harika bir yoludur. Ayağa kalkıp hareket ettiğinizde, dışarı çıkıp ofis binasının etrafında dolaşmayı ve vücudunuzu güneş ışığına maruz bırakmayı ihmal etmeyin.

Masada kas gerginliği

Uzun süre masanızdan ayrı kalamıyorsanız, basit esneme hareketleri deneyin. Bu, masanızda esnemek veya ayağa kalkıp bacaklarınızı, kollarınızı ve sırtınızı esnetmek olabilir.

Bir fincan kahve iç

Sabah veya öğleden sonra erken saatlerde kahve içmek, uyanık kalmanıza ve uykulu hissetmenize yardımcı olmak için oldukça etkili bir yoldur. Ancak, öğleden sonra geç saatlerde veya akşam saatlerinde kahve içmemelisiniz. Çünkü bu saatlerde kahve içmek birçok kişi için gece uykuda zorluk yaratabilir ve ertesi gün yeterince uyuyamama nedeniyle yorgunluğa yol açabilir.

Müzik dinlemek

Müzik dinlemek stresi azaltmanıza ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olur. Uykunuz geldiğinde, en sevdiğiniz hızlı tempolu ve heyecan verici müziklerden birini dinlemek uyanık kalmanıza ve çalışmak için daha fazla motivasyon sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Diyet takibi

Gün içinde tüketilen bazı yiyecekler, özellikle de şeker oranı yüksek yiyecekler, kendinizi halsiz hissetmenize neden olur. Çünkü yemek yedikten sonra kan şekeri yükselir, ancak daha sonra hızla düşer. Düşük kan şekeri ise vücudun yorgun hissetmesine ve kolayca uyuşukluğa neden olur.

Bu durumdan kaçınmak için şeker oranı yüksek yiyecekleri sınırlamak gerekir. Verywell Health'e göre, acıktığınızda ve atıştırmak istediğinizde meyve, sebze, kuruyemiş veya yoğurt yemeye öncelik verin.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/buon-ngu-trong-gio-lam-viec-hay-thu-4-cach-sau-185231105185333764.htm