Uzmanlar, yaşam süresini uzatmanın kolay yollarını paylaşıyor.

Birleşik Arap Emirlikleri'ndeki East Anglia Üniversitesi'nden uzmanlar, Independent gazetesine verdikleri demeçte, yaşam beklentisini artırmaya yönelik çabaların, günlük alışkanlıklarda yapılacak birkaç küçük değişiklikle kolayca gerçekleştirilebileceğini söyledi.

İşte stres ve masraftan uzak, daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları.

Kaslarınızı güçlendirin ve kalbinizi sağlıklı tutun.

İlk bakışta ayrı hedefler gibi görünseler de, bunlar yakından ilişkilidir ve birlikte genel sağlığımızı iyileştirmemize yardımcı olurlar.

Các chuyên gia chỉ cách tăng tuổi thọ dễ thực hiện - Ảnh 1. — Bisiklet sürmek kalp damar sağlığı ve uzun ömür için faydalıdır.

Uzun ömür uzmanı Dr. Tamsin Lewis, Independent gazetesine şunları söyledi: "Ne kadar çok kasınız varsa, yaşlanmaya karşı direnciniz de o kadar iyi olur."

Uzman, kas kütlesini egzersiz yoluyla korumanın yanı sıra (bu da güce katkıda bulunur), kardiyovasküler performansı iyileştirmek için tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya sprint gibi düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersizlerin de dahil edilmesini önermektedir.

Dr. Tamsin Lewis'e göre bu iki aktivite "uzun ömürlülüğün en güçlü göstergelerinden ikisi"dir.

Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak 4 alışkanlık.

Kan şekeri ve insülin seviyelerini kontrol altında tutun.

Dr. Tamsin Lewis ayrıca şunları belirtti: "Metabolik bozukluklar yaşlanmayı hızlandırır, bu nedenle stabil glikoz seviyelerini ve yüksek insülin duyarlılığını korumak son derece önemlidir."

Bu uzman, kan şekeri ve insülin seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için sağlıklı beslenme alışkanlıkları planlamamız gerektiğini belirtiyor. Özellikle, düzenli saatlerde yemek yemek, yemeklerden sonra egzersiz yapmak (10 dakikalık tempolu bir yürüyüş de dahil) ve işlenmiş gıdalardan uzak bir diyet uygulamak faydalıdır.

Tamsin Lewis ayrıca, diğer takviyeleri kullanmadan önce yeterli uyku almak, egzersiz yapmak ve proteine öncelik vermek gibi temel konulara dikkat etmemiz gerektiğini vurguladı.

Sosyal bağları güçlendirmek

Çok sayıda çalışma, sosyal bağlantının hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemini vurgulamıştır. Sosyal bağlantıları geliştirmek, depresyon ve kaygıyı azaltabilir, stres seviyelerini düşürebilir ve iyilik hissini artırabilir.

Londra merkezli uzun ömür kliniği HUM2N'nin kurucusu ve pratisyen hekim Dr. Mohammed Enayat, Independent gazetesine şunları söyledi: " Dünya genelindeki 'yeşil bölgelerden' (insanların ortalamadan daha uzun yaşadığı düşünülen yerler) elde edilen kanıtlara bakarsanız, sosyal bağlantıların uzun ömrün en önemli etkenlerinden biri olduğunu gösteriyor."

Bu uzman, genel sağlık ve uzun ömrü desteklemek için sosyal ilişkiler kurmayı ve sürdürmeyi, toplumsal faaliyetlere katılmayı ve aile ve arkadaşlarla ilişkileri beslemeyi tavsiye ediyor.

Daha fazla bitkisel bazlı besin tüketin.

Yaşam süresini uzatmak için vücuttaki iltihaplanma ve oksidatif stres gibi sorunların ele alınması çok önemlidir.

Dr. Mohammed Enayat şunları belirtti: "Birçok bitkisel gıda, antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahip çeşitli polifenoller ve biyoflavonoid besin maddeleri içerir."

Dr. Mohammed Enayat'a göre, bitkisel gıdalar bile faydalı bakterileri besleyerek bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve "bağırsak sağlığı genel sağlık ve uzun ömürlülüğün iyileştirilmesi için çok önemlidir".

Kaynak: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/