Sağlık sitesi Verywell Health'e göre, bu meyvelerin çeşitliliğini günlük beslenmenize dahil etmek genel sağlığınıza dikkat etmenin basit ve doğal bir yoludur.
ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Suzanne Fisher'a göre, beslenmede lif miktarını artırmanın sindirimi desteklemek, kabızlığı ve ishali iyileştirmek, kan şekerini dengede tutarak diyabetin kontrol altına alınmasını sağlamak, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak kilo yönetimini desteklemek ve kolesterolü düşürme özelliği sayesinde kalbi korumak gibi pek çok sağlık faydası bulunuyor.
Çarkıfelek meyvesi, guava, kivi, armut... lif açısından zengin meyvelerdir.
Fotoğraf: AI
Tutku meyvesi
Çarkıfelek meyvesi lif açısından zengindir; 236 gram taze çarkıfelek meyvesinde yaklaşık 24,5 gram lif bulunur. Lifin yanı sıra, bu meyve göz, cilt ve bağışıklık sağlığını korumaya yardımcı olan A ve C vitaminleri de içerir.
Guava
236 gr guava yaklaşık 8,9 gr lif içerir. Bu meyve, bir elmanın iki katı lif ve bir portakalınkinden daha fazla C vitamini içerir.
Kırmızı Ahududu
Kırmızı ahududu, 123 gramında 8 gram lif içerir ve bu da onu en yüksek lif içeriğine sahip meyve yapar. Bu, günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık üçte birini karşılar.
Ayrıca kırmızı ahududu antioksidan, vitamin ve mineral açısından zengin olup taze olarak tüketilebileceği gibi tatlılarda da kullanılabilir.
Siyah ahududu
Böğürtlen, 144 gram meyvede 7,6 gram lif içeriyor ve antioksidan, vitamin ve mineral açısından zengin.
Armut
Armut, orta boy bir meyvede (yaklaşık 178 gr) 5,5 gr lif içerir ve C vitamini ile antioksidanlar açısından zengindir.
Kivi
Kivi, 177 gram etinde 5,4 gram lif içerir ve C vitamini ile antioksidanlar açısından zengindir. İki küçük kivi, bir portakalın iki katı lif içerir. Kabuğuyla yerseniz, yaklaşık %50 daha fazla lif alabilirsiniz.
Greyfurt
Yaklaşık 230 gr ağırlığındaki greyfurt, 5 gr lif içerir ve A, C vitaminleri ve mineraller açısından zengindir. Greyfurt, %91'in üzerinde yüksek su içeriğiyle vücudun su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
Tereyağı
Avokado, 75 gramında 5 gram lif sağlar, karbonhidrat oranı düşüktür ve E vitamini ile kalp sağlığına faydalı yağlar açısından zengindir.
Kaynak: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm
Yorum (0)