Lif oranı yüksek meyveler

Verywell Health adlı sağlık sitesine göre, bu meyvelerin çeşitli türlerini günlük beslenmenize dahil etmek, genel sağlığı desteklemenin basit ve doğal bir yoludur.

ABD merkezli beslenme uzmanı Suzanne Fisher'a göre, diyetteki lif miktarını artırmak, sindirime yardımcı olmak, kabızlık ve ishali iyileştirmek, kan şekeri seviyelerini dengeleyerek diyabeti kontrol altına almak, tokluk hissini artırarak kilo yönetimine destek olmak ve kolesterolü düşürerek kardiyovasküler sağlığı korumak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sunmaktadır.

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — Çarkıfelek meyvesi, guava, kivi, armut... lif bakımından zengin meyvelerdir.

tutku meyvesi

Çarkıfelek meyvesi lif açısından zengindir; 236 gram taze çarkıfelek meyvesinde yaklaşık 24,5 gram lif bulunur. Lifin yanı sıra, bu meyve göz sağlığını, cilt sağlığını ve bağışıklık sistemini korumaya yardımcı olan A ve C vitaminleri de içerir.

Guava

236 gram guava yaklaşık 8,9 gram lif içerir. Bu meyve, elmaya göre iki kat daha fazla lif ve portakala göre daha yüksek C vitamini içeriğine sahiptir.

Kırmızı ahududular

Kırmızı ahududu, 123 gramlık porsiyonunda 8 gram lif içerir ve bu da onu en yüksek lif içeriğine sahip meyvelerden biri yapar. Bu lif miktarı, günlük lif ihtiyacının yaklaşık üçte birini karşılar.

Ayrıca, kırmızı ahududular antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve taze olarak tüketilebilir veya tatlılarda kullanılabilir.

Böğürtlen

Böğürtlen, 144 gramında 7,6 gram lif içerir ve antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir.

Armut

Orta boy bir armut (yaklaşık 178 g) 5,5 g lif içerir ve C vitamini ile antioksidanlar açısından zengindir.

Kivi

Kivi, 177 gramında 5,4 gram lif içerir ve C vitamini ile antioksidanlar açısından zengindir. İki küçük kivi, bir portakalın iki katı kadar lif içerir. Kabuğuyla birlikte yemek, lif alımınızı yaklaşık %50 artırabilir.

Greyfurt

Yaklaşık 230 gram ağırlığındaki bir greyfurt meyvesinde 5 gram lif bulunur ve A, C vitaminleri ve mineraller açısından zengindir. Greyfurtun %91'in üzerinde yüksek su içeriği, vücudun su dengesini desteklemeye yardımcı olur.