Uyku Apnesi Riskini Azaltmanın Basit Yolları

Dudak büzerek nefes alma, şarkı söyleme, balon üfleme ve her gün egzersiz yapma gibi egzersizler solunum kaslarını güçlendirebilir, solunum sistemini iyileştirebilir ve böylece uyku apnesini azaltabilir.

Uyku apnesi, solunumla ilgili bir uyku bozukluğudur. Tedavi edilmediği takdirde, gündüz yorgunluğu, yüksek tansiyon ve kalp sorunları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Tedavinin yanı sıra bazı basit yöntemlerle bu rahatsızlığın şiddeti azaltılabiliyor.

Günde bir kez şarkı söyleyin: Şarkı söylemek, boğazdaki kasları ve yumuşak dokuları güçlendirerek kontrolü artırabilir. Bu, horlama da dahil olmak üzere uyku apnesi riskini azaltır. Kaslarınızı çalıştırmak için günde bir kez sevdiğiniz bir şarkıyı söylemeyi deneyebilirsiniz.

Balon şişirmek: Balon şişirmek, neredeyse tek seferde alabildiğiniz kadar uzun bir nefes almayı gerektirir. Bu, akciğer kapasitenizi artırabilir ve ağız ve boğaz kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Nefes alma kaslarınızı güçlendirmek için her gün birkaç balon şişirmeyi deneyin.

Kilo kaybı: Aşırı kilo, uyku apnesi için ana risk faktörlerinden biridir. Kilo vermek, aldığınız kalori miktarını azaltmayı ve yaktığınız enerji miktarını artırmayı içerir. Daha az yemek ve daha fazla hareket etmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yardımcı olabilecek diğer şeyler arasında daha fazla su içmek, düzenli egzersiz yapmak ve daha az yüksek kalorili, şekerli yiyecek tüketmek yer alır.

Dudak Büzerek Nefes Alma: Ağzınızın içindeki ve çevresindeki kaslar da nefes almada önemli bir rol oynar. Bu kasları güçlendirmek uyku apnesini azaltmaya da yardımcı olabilir. Flüt çalacakmış gibi dudaklarınızı büzerek 30-60 saniye bekleyin, sonra bırakın. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.

Dudak büzerek nefes alma, ağız içindeki ve çevresindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olarak uyku apnesini azaltır. Fotoğraf: Freepik

Günlük egzersiz yapın: Egzersiz kilo vermenize yardımcı olur, akciğer fonksiyonlarınızı iyileştirir ve solunum kaslarınızı güçlendirir. Uyku apnesi olan kişiler haftada beş kez 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmalıdır.

Yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi hafif aerobik egzersizlerle başlayın. Zamanla egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu artırın. Bazı yoga egzersizleri kaslarınızı güçlendirir ve nefes kontrolünüzü geliştirir.

Sigarayı bırakın : Sigara içmek akciğerlerinize zarar verir ve kanser, amfizem, yüksek tansiyon ve uyku apnesi gibi sağlık sorunlarına yol açar. Sigarayı bırakmak, riskinizi veya semptomlarınızı azaltmanın bir yoludur.

Alkolü sınırlayın: Alkol sinir sistemini baskılar, normal solunumu bozar ve uyku apnesinin potansiyel bir nedenidir. Gazlı su, meyve suları ve bitki çayları gibi alkolsüz içecekler faydalıdır. Papatya çayı gibi bitki çayları da kaygıyı azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yan yatarak uyuyun: Sırt üstü veya yüzüstü yatmak yerine yan yatmak, horlama ve solunum problemlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Uyku apnesini tedavi etmez, ancak uyku apnesi sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Gece boyunca dönmemek için sırtınızın arkasına bir minder veya birkaç yastık koyun.

Bazı ilaçlardan kaçının: Bazı ilaçlar uyku apnesini kötüleştirebilir. Bunlar arasında sakinleştiriciler ve bazı antidepresanlar bulunur. Doktorunuzla ilaçlarınız hakkında konuşun ve bu yan etki ortaya çıkarsa başka bir ilaca geçip geçemeyeceğinizi öğrenin.

Düzenli bir uyku düzeni koruyun: Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmaya çalışın. Örneğin, yeterli ve daha iyi bir uyku için akşam 10'da yatıp sabah 7'de uyanın.

Yatmadan yaklaşık iki saat önce yemek yemeyin: Yatmadan önce çok fazla yemek yemek uyku bozukluğu riskini artırır. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yememek gerekir.

Bao Bao ( Wikihow'a göre)

Okuyucular solunum yolu hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlamasını istiyor

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/cach-don-gian-de-giam-nguy-co-ngung-tho-khi-ngu-4686849.html