Beslenme uzmanı bağırsak hareketlerine yardımcı olan '1 numaralı meyveyi' açıkladı

Akla ilk gelen meyve olmasa da kivi sindirim sisteminiz için en iyi seçeneklerden biridir.

EatingWell ile iş birliği yapan kayıtlı diyetisyen Kelsey Russell-Murray, "Kiviler hem çözünebilir hem de çözünmeyen liflerin yanı sıra bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilecek doğal sindirim enzimleri içerir," diyor. "Kiviler sadece kabızlığı gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda C vitamini, potasyum ve K vitamini gibi birçok temel besin de sağlar."

Kivi hem çözünen hem de çözünmeyen lif içerir.

Fotoğraf: AI

Kivi neden bağırsak hareketlerini kolaylaştıran "1 numaralı meyve"dir?

Lif açısından zengindir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, günde iki kivi yemek, kabızlığı iyileştirdiği gösterilen popüler bir lif takviyesi olan psyllium almak kadar etkiliydi.

Kivi, genel lif içeriğinin yanı sıra, sindirim sağlığı için önemli olan hem çözünür hem de çözünmez lif açısından da iyi bir kaynaktır. Çözünmez lif, dışkıya hacim kazandırır ve düzenli kalmasına yardımcı olurken, çözünür lif dışkıyı yumuşatarak daha kolay atılmasını sağlar.

Kahve karaciğere nasıl iyi gelir?

Sindirim enzimleri içerir. Sindirim enzimleri, kivi de dahil olmak üzere birçok besinde bulunur. Yiyeceklerin parçalanmasına ve sindirimin sorunsuz çalışmasına yardımcı olurlar.

Riker Nutrition Consulting (ABD) kurucusu beslenme uzmanı Cari Riker, kivinin proteinin parçalanmasına yardımcı olan aktinidin enzimi içerdiğini söyledi. Aktinidinin kabızlığa olan faydaları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bu enzim, yiyeceklerin sindirim sistemindeki hareketini hızlandırarak müshil etkisi gösterir.

Sıvı alımı. Yeterli sıvı alımı, özellikle toplam lif alımını artırırken kabızlığı yönetmek için çok önemlidir. "Daha fazla lif tüketirken, dışkının daha kolay geçmesine yardımcı olmak için su içeriğini artırmak önemlidir. Günlük su alımına ek olarak, insanlar tükettikleri besinlerle de vücutlarını sıvı alımına hazırlayabilirler. Meyve ve sebzeler, beslenmede sıvı alımına en büyük katkıyı sağlayanlardır ve kivi de bir istisna değildir.

Uzman Riker, “Bir su bardağı kivi (80 gram) yaklaşık 148 ml su içeriyor” diyor.

Egzersiz seanslarının uzun veya yorucu olmasına gerek yok, sadece yemekten sonra yürüyüş yapmak bile oldukça faydalı olabilir.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Düzenli bağırsak hareketlerine yardımcı olmak için ne yapabilirim?

Daha fazla hareket edin. Fiziksel aktivite sadece kalbiniz, kemikleriniz ve kaslarınız için değil, aynı zamanda sindirim sisteminiz için de önemlidir. Riker, bağırsak hareketlerinizi iyileştirmek için oturmak yerine ayağa kalkıp hareket etmenin önemli olduğunu söylüyor.

Düzenli egzersiz önemli olsa da, uzun veya yorucu olması gerekmez; yemekten sonra yürümek bile faydalı olabilir. Araştırmalar, haftada sadece 30-150 dakika orta yoğunlukta aktivitenin kabızlığı önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Magnezyum takviyesi almayı düşünün. "Magnezyum özellikle kabızlığı gidermede etkilidir," diyor kayıtlı diyetisyen Danielle Zold. Magnezyum takviyeleri kronik kabızlığı tedavi etmek için de kullanılabilir. Ancak, kullanmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdırlar.

Yeterli lif tüketin. Riker, düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmek için kadınların günde en az 25 gram, erkeklerin ise günde 30 gram lif tüketmesi gerektiğini söylüyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm