Vücut fiziksel gücünü nasıl kaybeder?

Düzenli egzersiz yaptığınızda vücudunuz hem güç hem de dayanıklılık açısından artış gösterir. Dolayısıyla, uzun süre egzersize ara verdiğinizde bu faktörlerin her ikisi de azalacaktır. Sağlık bilgi sitesi Everyday Health'e (ABD) göre, birçok çalışma bu düşüş hakkında ilginç bulgular ortaya koymuştur.

İki hafta boyunca antrenmanlara ara vermek dayanıklılığınızın azalmaya başlamasına neden olabilir.

Dayanıklılığımızı koşu gibi kardiyo egzersizleriyle artırabiliriz. , bisiklete binmek, yüzmek veya dans etmek. Vücut uzun süre sürekli hareket ettiğinde dayanıklılık artar. Kalp ve akciğerler bu egzersiz yoğunluğuna uyum sağlayarak daha dayanıklı hale gelir.

Dayanıklılık birkaç günlük arayla etkilenmez, ancak zamanla azalır. Genel olarak, dayanıklılık iki hafta egzersiz yapılmadığında önemli ölçüde azalır. Frontiers in Physiology dergisinde yayınlanan bir araştırma, kardiyo yapan kişilerin dayanıklılığının ortalama 12 gün egzersiz yapılmadığında azalmaya başladığını ortaya koydu.

Dayanıklılığın egzersiz yapılmadan tamamen azalmasının ne kadar sürdüğünü gösteren çok az bilimsel kanıt var, ancak uzmanlar bunun bireye bağlı olarak birkaç ay sürebileceğini söylüyor.

Antrenmana ara verildiğinde azalan bir diğer faktör de güçtür. Gücü ve kas kütlesini artırmak için kişiler düzenli olarak ağırlık kaldırma, squat, şınav veya barfiks gibi egzersizler yaparlar. Uzmanlar, antrenmana ara verildikten 2-3 hafta sonra güç ve kas kütlesinin çok fazla etkilenmeyeceğini söylüyor. Ayrıca, bu azalma yaş, cinsiyet, beslenme, hijyen, uyku ve antrenmana ara verilmeden önceki fiziksel durum gibi birçok faktöre de bağlıdır.

Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmada, üç hafta boyunca egzersiz yapılmamasına rağmen gönüllülerin kas kütlesi, gücü ve performansının etkilenmediği görüldü.

Uzmanlar, ara sıra antrenmanlara birkaç gün, hatta 1-2 hafta ara vermenin vücut için faydalı olabileceğini söylüyor. Everyday Health'e göre, bu ara güç ve dayanıklılığı etkileyecek kadar uzun değil. Ancak karşılığında vücut dinlenip yeni antrenman rutinine dönmek için daha iyi toparlanacak.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm