Her gün merdivenleri kullandığınızda ne olur?

Natural News'in haberine göre, EuroPrevent 2019'da sunulan bir araştırmaya göre, düzenli olarak merdiven çıkmak kondisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir .

Bugüne kadar, bu, sağlıklı bireylerde kalp, akciğer ve kasları güçlendiren egzersizler üzerine yapılmış en büyük çalışmadır.

Merdiven çıkmanın avantajları nelerdir?

Natural News'e göre araştırmalar, bu fiziksel aktivitenin yaş, cinsiyet ve fitness seviyesinden bağımsız olarak yaşam süresini uzattığını göstermiştir .

Merdiven çıkmak, yerçekimine karşı egzersiz yapmanızı sağlayarak güç ve kondisyon geliştirmenize yardımcı olur.

Merdivenler çoğu tepeden çok daha dik. Merdivenlerin eğimi yaklaşık %65 iken, tepenin kendisinin eğimi sadece %4,5.

Bu nedenle merdiven çıkmak kalp atış hızınızı çok hızlı bir şekilde artırır ve daha fazla oksijen almak için daha hızlı nefes almanıza neden olur. Bu da, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kullanabileceğiniz maksimum oksijen hacmi olan ve vücut ağırlığınızın kilogramı başına mililitre oksijen olarak ölçülen VO2 max değerini iyileştirir.

Merdiven çıkmak, vücudunuzun oksijeni daha hızlı kullanmasına ve enerjiye dönüştürmesine neden olur.

Runner's World'e göre, British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir çalışma, genç kadınlarda sekiz hafta boyunca haftada beş gün kısa merdiven çıkmanın VO2 max değerini %17 artırdığını ortaya koydu .

VO2 max, egzersiz sırasında kalp ve akciğerlerin kaslara sağlayabileceği maksimum oksijen miktarıdır.

İsveç Spor Bilimleri ve Sağlık Okulu tarafından yürütülen bir çalışmada, yazarlar 18 ila 74 yaş arasındaki 316.137 yetişkini takip etti. Katılımcılar 20 yıllık bir süre boyunca sağlık kontrollerinden geçti.

Araştırmacılar, gönüllülere merdiven çıkmak gibi kalp, akciğer ve kasları güçlendiren yüksek yoğunluklu egzersizler yaptırdılar.

Araştırma ekibi ayrıca tüm nedenlere bağlı ölüm oranları ve ölümcül ve ölümcül olmayan miyokard enfarktüsü, anjina pektoris veya iskemik inme gibi kardiyovasküler olaylara ilişkin verileri de topladı.

Natural News'e göre, sonuçlar, VO2 max'taki her ek mililitre artışı için tüm nedenlerden kaynaklanan ölüm riskinin %2,8 azaldığını ortaya koydu .

Ayrıca, VO2 max'taki her ek mililitre artışı için kardiyovasküler olaylarda da %3,2'lik bir azalma görüldü.

Bu faydalar hem erkeklerde hem de kadınlarda, tüm yaş gruplarında ve tüm fitness seviyelerinde elde edilir.

Çalışmanın yazarı Dr. Ekblom-Bak, araştırmanın başlangıç noktanız ne olursa olsun, egzersiz seviyesini artırmanın faydalarını vurguladığını söylüyor. Özellikle daha önce çok az kardiyovasküler egzersiz yapanlar en büyük faydayı göreceklerdir.

Dr. Ekblom-Bak'a göre, VO2 max'taki her ek mililitre, tüm nedenlerden kaynaklanan ölüm ve kardiyovasküler olay riskini en az %3 oranında azaltır.

Araştırmacılar, daha önce çok az kardiyopulmoner egzersiz yapan ve düşük VO2 max seviyelerine sahip kişilerin, merdiven çıkmaya başlamaları halinde tüm nedenlere bağlı ölüm ve kardiyovasküler olay risklerini %9'a kadar azaltabilecekleri sonucuna vardılar.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, günde birkaç kez birkaç dakika merdiven çıkmanın kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmenin yanı sıra kardiyovasküler sağlığı da artırabileceğini gösteriyor.

Merdiven çıkmanın başka ne gibi faydaları var?

Merdiven çıkmak aynı zamanda kemik, kas ve eklem fonksiyonlarını iyileştirir ve arter sertliğini azaltır.

Ayrıca kalori yakmanıza da yardımcı olur. Harvard Health Publishing'e göre , yavaş bir tempoda bile, sabit bir tempoda yürümeye kıyasla üç kat daha hızlı kalori yakarsınız.

Ayrıca genel sağlığınızı iyileştirir, diyabet, kolon kanseri, yüksek tansiyon gibi hastalık riskini azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Öyleyse, bugünden itibaren merdivenleri kullanmaya başlayın!

Kaynak: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-di-cau-thang-bo-moi-ngay-185880434.htm