Öğleden sonra yürüyüş yaptığınızda vücudunuzda neler oluyor?

Öğleden sonra yürüyüş yapmak, sağlığa birçok faydası olan sağlıklı bir alışkanlıktır.

Sağlık sitesi Verywell Health'e (ABD) göre, öğleden sonra yürüyüş yapmak, yoğun bir iş gününün ardından rahatlamanıza ve enerji toplamanıza yardımcı olmasının yanı sıra enerjinizi artırmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve uyku kalitenizi iyileştirmenize de yardımcı oluyor.

Stresi azaltın ve ruh halinizi iyileştirin

Yürüyüşün stres ve kaygıyı azalttığı görülmüştür. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin adı verilen mutluluk hormonlarını salgılar; bu hormonlar ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olur.

Öğleden sonra açık havada yürümek, kapalı alanda yürümekten daha etkilidir. Güneş ışığı, vücudun sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olur ve geceleri uyku kalitesini artırır.

Ağaçlarla dolu yeşil alanlarda yürümek de stres hormonu kortizolün azalmasına yardımcı olur. Günlük stresten uzaklaşmak, temiz hava solumak ve hafif egzersiz yapmak stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.

Öğleden sonra açık havada yürümek, kapalı alanda yürümekten daha etkilidir.

Fotoğraf: AI

Enerji seviyelerini artırın

Öğleden sonraları halsizlik hissetmek yaygındır. Her gün öğleden sonra yürüyüşü yapmak, enerjiyi artırarak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekleyebilir. Yürüyüş, kaslara ve beyne giden kan ve oksijen akışını iyileştirir.

Genel sağlığınızı iyileştirin

Haftada beş gün, günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet, bilişsel gerileme ve bunama gibi ciddi hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca yürüyüş kilo yönetimine yardımcı olur, kas ve kemikleri güçlendirir ve kan dolaşımını iyileştirir.

Özellikle öğle yemeğinden sonra yürüyüş yapmak kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. İnsülin direnci veya tip 2 diyabet hastaları için bu saatlerde yürüyüş yapmak kan şekerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

Ayrıca yürüyüş, kas-iskelet sistemi rahatsızlığı olan kişilerde ağrıyı azaltmaya ve hareket kabiliyetini artırmaya da yardımcı oluyor.

Ruh sağlığına faydaları

Öğleden sonra yürüyüşleri depresyonla ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda bu alışkanlık, ruh sağlığının iyileşmesine, ruh halinin iyileşmesine ve bazı psikolojik sorun riskinin azalmasına da katkıda bulunur.

Yürüyüş aynı zamanda stresli bir günün ardından zihninize dinlenme fırsatı da verir. Gün bitmeden önce rahatlamak için bir fırsattır.

Yaşlanma karşıtı etki

Yürüyüşün dengeyi iyileştirdiği ve kas ve kemik gücünü artırdığı gösterilmiştir; bunlar yaşlandıkça bağımsızlığınızı korumada önemli faktörlerdir.

Uzun ömürlü toplumlarda yapılan araştırmalar, günlük yürüyüşün sağlıklı yaşlanmaya katkıda bulunan ve yaşa bağlı hastalıklardan koruyan yaygın bir alışkanlık olduğunu göstermektedir.

Daha kaliteli uyku

Öğleden sonra yürüyüşünüz sırasında doğal ışığa maruz kalmanız, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Günlük rutininize öğleden sonra yürüyüşü eklemek daha kolay uykuya dalmanıza, daha iyi uyumanıza ve kendinizi daha dinlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

Öğleden sonra güvenli yürüyüşler için bazı notlar

Vücudunuzu dinleyin. Nihai hedef, en iyi sonuçlar için orta tempoda kalmaktır.

Özellikle geç saatlerde seyahat ediyorsanız, bildiğiniz, iyi aydınlatılmış ve güvenli bir rota seçin. Rahat ayakkabılar giyin, bol su için ve çevrenize dikkat edin.

Yürürken baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi alışılmadık belirtiler yaşarsanız bir doktora başvurun.

Kaynak: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm