Hamilelerin ilk 3 ayda beslenmesi

Güncellenme tarihi: 16 Eylül 2023 05:38:45

DTO - Hamileliğin ilk 3 ayı her hamile kadın için son derece önemlidir; bu dönem annenin sağlığı ve fetüsün gelişimi açısından neredeyse her açıdan belirleyicidir. Bu dönemde annenin vücudu birçok değişikliğe uğrar, direnci azalır ve enfeksiyon riski artar.

İllüstrasyon

Hamile kadınlar, kendileri ve bebekleri için sağlıklı bir yaşam sürmek adına meyve, sebze, az yağlı ve lifli proteinler açısından zengin, yeterli ve dengeli beslenmeli, yeterli kalori almaya (normalden yaklaşık 300 kalori fazla) dikkat etmeli, bol su içmeli ve doktorlarının önerdiği vitamin takviyelerini almalıdır. Düzenli ve uygun egzersiz yapmalı, ruhen mutlu ve rahat kalmalıdır.

Hamileliğin ilk 3 ayında hamile kadınlar için besleyici yiyecekler

- Tavuklu yulaf lapası: Tavuk, anne ve bebek için faydalı olan bol miktarda protein, demir, çinko ve eser elementler içerir. Hamile anneler, iştahı açmak ve yemesini kolaylaştırmak için tavuklu yulaf lapasını mantar, havuç vb. ile pişirebilirler.

- Balık lapası: Somon lapası, sazan lapası... vücuda bol miktarda protein sağlayan omega 3'ü sağlar.

- Sotelenmiş brokoli, vücuda A, B, C, D vitaminleri, kalsiyum, demir, folat ve lif takviyesi sağlayan bir besindir. Brokoli, domuz eti veya dana etiyle sotelenebilir.

- Meyveli smoothieler: Hamileliğin ilk 3 ayındaki anne adayları mango, muz, avokado, çilek, portakal, elma suyu gibi meyveli smoothielere takviye olarak başvurmalıdır. Çünkü meyveli smoothieler C, D vitamini ve demir açısından zengindir... Anne ve bebek sağlığı için faydalıdır.

Ancak hamilelerin özellikle hamileliğin ilk 3 ayında uzak durması gereken besinler de var.

Civa içeren deniz ürünleri: Civa, çocukların gelişimini yavaşlatabilen, beyin hasarına yol açabilen ve çocukların işitme ve görme duyularını etkileyebilen bir metaldir, bu nedenle kılıç balığı, iri gözlü ton balığı, uskumru gibi balıkları yemekten kaçının.

Çiğ veya az pişmiş gıdalar: Toksoplazmoz, Salmonella veya listeria gibi gıda zehirlenmesine neden olan bakterilerle kirlenme riski taşır,... hamile annelerin ishal veya kusma nedeniyle susuz kalmasına ve yeni doğan bebeği etkilemesine neden olur.

Pastörize edilmemiş süt ve peynir gibi süt ürünleri, gıda zehirlenmesine neden olabilen listeria gibi bakteriler içerebilir. Bu durum anneyi ve doğmamış bebeğini etkileyebilir ve hatta düşük veya ölü doğuma yol açabilir. Satın aldığınız ürünün pastörize edildiğinden emin olmak için etiketi kontrol edin.

Yıkanmamış meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler hamile bir kadının beslenmesinin önemli bir parçasıdır. Bu nedenle, yemeden önce iyice yıkandıklarından emin olmak önemlidir. Listeria bakterisi içerebilecekleri için hazır salatalardan, açık büfe salatalardan veya salata barlarından kaçının.

Çok fazla kahve içmek: Hamilelikte ölçülü miktarda kafein tüketilmesine izin verilse de, yüksek miktarda kafein fetüsün gelişimini etkileyebilir. Araştırmalar, aşırı kafeinin düşük riskini artırabileceğini göstermiştir.

Alkollü içecekler: Hamile ve emziren kadınlar, hamilelik ve emzirme döneminde alkol almaktan kaçınmalıdır. Alkol tüketimi bebeğin gelişimini etkileyebilir ve fetal alkol sendromuna yol açabilir. Bu nedenle, hamile kadınlar hamilelik döneminde alkolden kesinlikle uzak durmalıdır.

A Vitamini: Hamileliğin ilk 3 ayında anne adayları kesinlikle A vitamini takviyesi almamalı ve A vitamini açısından zengin besinler tüketmekten kaçınmalıdır. A vitamininin yüksek seviyeleri bebek için toksik olabilir ve bebeğin karaciğeri henüz tam olarak gelişmediği ve fazla A vitamini işleyemediği için doğum kusurlarına neden olabilir.

My Hanh - CDC Dong Thap

Kaynak