Rekabetçi sporları hangi yaşta bırakmalısınız?

Độ tuổi nào nên ngừng chơi thể thao đối kháng? - Ảnh 1. — Futbol yaşlılara önerilmiyor - Fotoğraf: CN

Herkesin farklı fiziksel koşulları ve sağlık sorunları vardır. Herkese uygun tek bir formül yoktur, ancak spor bilimcilerin rekabetçi sporlar için uygun yaş konusunda bazı tavsiyeleri vardır.

Özellikle yüksek yoğunluklu, hızlı kalp atış hızı ve zihinsel ve fiziksel stresin birleşik etkileriyle rekabetçi sporlar yapıldığında kardiyovasküler sistem büyük bir baskı altındadır.

Harvard Üniversitesi'nin (ABD) araştırmasına göre, yaşlandıkça damar sistemi (atardamarlar - venler), kalp kası ve kalp kapakçıkları dejenerasyona uğruyor, damarlar elastikiyetini kaybediyor, kan kolesterolü ve kan basıncı olumsuz etkilere daha açık hale geliyor.

Şiddetli, yüksek etkili veya yorucu egzersizler (örneğin rekabetçi maçlarda) kalbin gerçek kapasitesinin ötesinde çalışmasına neden olabilir, özellikle de oyuncunun altta yatan bir tıbbi rahatsızlığı varsa (yüksek tansiyon, koroner arter hastalığı, tespit edilemeyen kalp hastalığı).

Yaş ilerledikçe kemik ve eklem yaşlanması herkeste kaçınılmazdır ancak yanlış egzersiz ve yüksek etkili sporlar bu süreci hızlandırır.

Yanlış, çok yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak veya yaşınıza uygun olmayan bir sporu seçmek kıkırdak aşınmasına, kıkırdak hasarına, kemik erimesine ve erken dejenerasyona neden olur.

Başka bir çalışma, 45 yaşından sonra kemik yoğunluğunun önemli ölçüde azalmaya başladığını gösteriyor. Kalsiyum ve D vitamini takviyesi yapılmazsa veya uygun egzersiz yapılmazsa, osteoporoz ve kemik kırılması riski artıyor.

Futbol, ani yön değiştirmeler, sert vuruşlar, tekmeleme ve sıçramalarla dizlere, ayak bileklerine ve kalçalara çok fazla baskı uygular.

Tenis, dönmeyi, sert vurmayı ve hızlı hareket etmeyi içerir; bu da kas zorlanmasına ve bağ yırtılmalarına kolayca neden olabilir.

Dövüş sanatları - doğrudan vuruşlarla dizlere, bileklere, kalçalara zarar veren, özellikle müsabaka veya müsabakalarda görülenler.

Yukarıdaki üç spor, amatörler arasında popüler olan rekabetçi sporlar grubunun tipik örnekleri olarak kabul edilir ve belirli bir yaşa ulaştığınızda hepsini dikkate almanız gerekir.

35-40 yaşlarından sonra amatör oyuncular, 20-30'lu yaşlardaki oyunculara göre belirgin farklar görmeye başlarlar: daha fazla iyileşme süresine ihtiyaç duyarlar; kolay yorulurlar; küçük sakatlıklar daha uzun sürer.

Bu yaşlarda antrenman yapmak hala mümkün olsa da, yoğun rekabetin (sparring, maçlar) devam ettirilmesinin risklere kıyasla çok az faydası olabilir.

Futbolda, 40 yaş üstü amatör oyuncular, hala güçlü rakip oyunları oynuyor olsalar bile, diz eklemi ve bağ yaralanmalarına ve diz dejenerasyonuna karşı çok hassastırlar.

Teniste, 45-50 yaş üstü olup hala teklerde oynayan veya hızlı hareket eden oyuncular diz ve bilek eklemlerine çok fazla baskı uygulayabilirler.

Độ tuổi nào nên ngừng chơi thể thao đối kháng? - Ảnh 2. — 50 yaş üstü kişiler tenis oynarken sıklıkla sakatlanmalara maruz kalıyor - Fotoğraf: ST

Dövüş sanatlarına gelince, 40 yaşından sonra güçlü dövüş aktiviteleri - sağlam bir fiziksel temel ve yakın profesyonel gözetim olmadan - oyuncular baş ve kafatası yaralanmaları, uzun vadeli hasarlar açısından yüksek riskle karşı karşıya kalacaklardır.

Uzmanlık ve araştırmaların sentezine dayanarak, amatör oyuncular aşağıdaki durumlarda yoğun rekabetçi aktiviteleri azaltmayı veya ortadan kaldırmayı ya da daha hafif bir forma geçmeyi düşünmelidir:

- Uzun süreli eklem ağrısı, iltihaplanma, esneklik kaybı belirtileri;

- Kalp damar hastalığı veya yüksek risk faktörleri (yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, felç öyküsü) öyküsü olması;

- Futbol ve dövüş sporları için 40 yaş üstü, tenis için 50 yaş üstü.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm