Böbrekleri temizlemeye yardımcı olan içecekler nelerdir?

(Dan Tri) - Böbrekleriniz, kanınızdaki atıkları temizleyerek vücudunuzu arındırabilir. Bol su içmek, belirli yiyeceklere öncelik vermek ve diğer alışkanlıklar böbrek fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir.

75 yaş üstü Amerikalıların yarısında böbrek fonksiyonu normalin altında olabilir. Çeşitli durumlar veya faktörler böbreklere zarar vererek böbrek fonksiyonunun azalmasına ve muhtemelen kronik böbrek hastalığına yol açabilir.

Bunlar arasında diyabet, sigara, aşırı alkol tüketimi, kontrolsüz yüksek tansiyon, yüksek kolesterol yer alır. Ayrıca bazı ilaçlar böbrek hasarına neden olabilir.

Eğer kalp sağlığınız için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsiyorsanız (düzenli egzersiz ve besleyici, bitki bazlı bir beslenme düzeni), bu böbreklerinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Böbrekler, omurganın iki yanında, kaburgaların altında bulunan iki küçük organdır. Vücuttaki fazla atıkların atılmasında, elektrolitlerin dengelenmesinde ve hormon üretiminde önemli rol oynarlar.

Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, dengeli bir beslenme ve yeterli su tüketimi böbreklerinizin sağlığını korumak için genellikle yeterlidir. Ancak bazı yiyecekler de sağlıklı böbrekleri desteklemeye yardımcı olabilir.

Dengeli beslenme ve yeterli su tüketimi böbreklerin sağlıklı kalması için genellikle yeterlidir (Fotoğraf: Shutterstock).

Böbreklerinizi temizlemenize yardımcı olacak bazı yollar şunlardır:

Su anahtardır

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, yetişkin vücudunun yaklaşık %60'ı sudur. Beyinden karaciğere kadar her organın çalışması için suya ihtiyacı vardır.

Su, böbrek fonksiyonlarını destekleyen en iyi içecektir. Böbrekler vücudun filtreleme sistemidir ve idrar üretmek için yeterli suya ihtiyaç duyarlar. İdrar, vücudun istenmeyen maddeleri atmasını sağlayan ana atık üründür. Su alımı düşük olduğunda, idrar çıkışı da düşük olur.

Düşük idrar çıkışı böbrek fonksiyon bozukluğuna, böbrek taşlarına ve idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabilir.

Böbreklerin fazla atıkları düzgün bir şekilde atması için yeterli su içmek önemlidir ve bu özellikle böbrek temizliği sırasında daha da önem kazanır.

Buna göre, yetişkin erkekler için önerilen günlük sıvı alımı 15,5 su bardağı (3,7 litre), yetişkin kadınlar için ise 11,5 su bardağıdır (2,7 litre). Ancak bu miktar yaş, aktivite seviyesi ve altta yatan sağlık sorunları gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Healthline'a göre, günde sekiz bardak su içme tavsiyesinin arkasında sihirli bir şey yok, ancak susuz kalmamanızı sağladığı için iyi bir hedef. Düzenli ve düzenli su içmek böbrekleriniz için iyidir.

Su, böbreklerdeki sodyum ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ayrıca kronik böbrek hastalığı riskini de azaltır.

Geçmişte böbrek taşı sorunu yaşayan kişilerin gelecekte taş oluşumunu önlemek için biraz daha fazla su içmeleri gerekir.

Böbrek sağlığını destekleyen yiyecekleri tercih edin

Ulusal Diyabet, Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, kolesterol ve yağın atardamarlarda, böbreklerde ve kalpte birikmesini önlemek için kalp sağlığına uygun bir beslenme düzeni öneriyor.

Kalp sağlığına iyi gelen besinler arasında kümes hayvanları, balık ve et gibi yağsız hayvansal proteinler, meyve ve sebzeler ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri yer alabilir.

İşte böbrekleri temizlemeye yardımcı olabilecek bazı özel besinler:

Üzüm

2019 yılında yapılan bir hayvan araştırması, kırmızı üzüm suyu ve kuru üzümün iltihap giderici ve antioksidan özelliklere sahip olabileceğini, bu sayede böbrekleri yağ birikintilerinden koruyabileceğini ve böbreklerin gücünü ve işlevini artırabileceğini buldu.

Bir bardak üzüm suyu veya bir avuç kırmızı üzüm, öğleden sonra harika bir atıştırmalıktır.

Kızılcık

2019 yılında yapılan bir incelemede kızılcıkların idrar yolu enfeksiyonlarını azaltmak, iltihabı ve oksidatif stresi azaltmak ve bağırsak mikrobiyomunu iyileştirmek gibi çeşitli yollarla böbrek sağlığını desteklemeye yardımcı olabileceği bulundu.

Ancak yazarlar, kızılcık meyvesinin bazı kişilerde böbrek taşı riskini artırabileceğini ve böbrek sağlığı için kızılcık suyu ve takviyelerinin uygun dozajının belirlenmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtiyorlar.

Yosun

Deniz yosununun pankreas, böbrekler ve karaciğer üzerindeki faydalı etkileri araştırılmıştır.

2014 yılında yapılan bir hayvan deneyinde, 22 gün boyunca deniz yosunu ile beslenen farelerde diyabet kaynaklı böbrek ve karaciğer hasarının azaldığı görüldü.

Kalsiyum açısından zengin besinler

Ulusal Böbrek Vakfı'na göre, kalsiyum açısından zengin besinler tüketmek böbrek taşlarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Kalsiyumun emilimini ve atılımını azaltmak için oksalatla bağlanması gerekir. İdrarda çok fazla oksalat bulunması böbrek taşlarına yol açabilir.

Günlük önerilen 1 gr kalsiyum ihtiyacınızı, düşük yağlı süt ürünleri (inek sütü, yoğurt ve peynir), tofu, soya fasulyesi, yağsız et vb. gibi kalsiyumdan zengin besinler tüketerek karşılayabilirsiniz.

Böbrekleri arındırmak için çay için

2023 yılında yapılan bir araştırma, şekersiz çay içmenin, çay içmeyenlere kıyasla böbrek hastalığı riskinin daha düşük olduğunu ortaya koydu. Böbrekleri temizlemeye yardımcı olabilecek bazı çay türleri arasında yeşil çay, siyah çay bulunur...

Böbrekleri doğal yollarla onarmanın bir başka yolu

Böbreklerinizi sağlıklı tutmanın bazı yolları arasında düzenli egzersiz yapmak, kalp sağlığına uygun beslenmek, her gece en az 7 saat uyumak, orta kiloda kalmak, sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini sınırlamak yer alır.

Düzenli egzersiz sadece bel çevreniz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kronik böbrek hastalığı riskinizi de azaltabilir. Ayrıca, böbrek hasarını önlemek için önemli olan kan basıncını düşürebilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir.

Egzersizin faydalarından yararlanmak için maraton koşmanıza gerek yok. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve hatta dans etmek sağlığınız için harikadır.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/do-uong-nao-tot-cho-viec-lam-sach-than-20250621094245843.htm