Kahvaltıdan önce bu alışkanlığı edinerek %70 daha fazla yağ yakabilirsiniz.

Kahvaltıdan önce egzersiz yapmak, daha iyi kilo verme sonuçları elde etme olasılığınızı artıracaktır - Fotoğraf: CNBC

Sağlık uzmanları, uzun vadeli başarı için istikrarın anahtar olduğunu belirterek, düzenli egzersiz yapmamızı sıklıkla tavsiye ederler. Genel bir kural olarak, her bireyin kilo verme hedefleri, kendisi için en uygun egzersiz programını belirleyecektir. Bununla birlikte, kahvaltıdan önce egzersiz yapmak, muhtemelen daha iyi kilo verme sonuçlarına yol açacaktır.

Kahvaltıdan önce egzersiz yapmalısınız.

Kişinin egzersiz yapmayı seçtiği saatin kaybedilen kilo miktarı üzerinde çok az veya hiç etkisi olmasa da, sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmanın bazı faydalar sağlayabileceğine dair kanıtlar mevcuttur.

WebMD adlı sağlık firmasının uzmanları, kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın yağ yakımını hızlandırdığını söylüyor. Kuruluş, "Sabahları kahvaltıya oturmadan önce orta düzeyde egzersiz yapın" diye tavsiyede bulunuyor.

Aç karnına egzersiz yapmak daha iyi antrenman sonuçları almanıza yardımcı olabilir. Kahvaltıdan önce yapılan terletici egzersizler daha fazla vücut yağı yakmanıza yardımcı olabilir.

Oruç tutarken, vücut kasların ve beynin yakıt için gerekli besinleri almasını sağlamak üzere çeşitli yedek mekanizmalara başvurur.

Nottingham Trent'teki spor bilimcileri, aç karnına egzersiz yapmanın, yemek yedikten iki saat sonra egzersiz yapanlara kıyasla yaklaşık %70 daha fazla yağ yakmaya yardımcı olduğunu keşfetti.

Nottingham Trent Üniversitesi'nde beslenme ve egzersiz fizyolojisi uzmanı olan Dr. David Clayton şöyle açıklıyor: "Egzersiz ve oruç tutmayı birleştirmek, egzersizin faydalarını artırmanın etkili bir yolu olabilir. Oruç tutmayı herkes için daha kolay ve daha uygun hale getirmenin yollarını araştırmak için bunu daha uzun bir süre boyunca değerlendirmek istiyoruz."

Kilo kaybı kademeli olmalıdır.

Bilim, kilo verme sonuçlarında zamanla ilgili farklılıkları vurgulasa da, uzmanlar egzersiz süresine çok fazla odaklanmayı önermez. Egzersiz tek başına yağ yakmanın pratik bir yolu değildir, bu nedenle ne yediğinizi de göz önünde bulundurmalısınız.

Standart beslenme kılavuzları, çeşitli meyve ve sebze tüketmenin önemini vurgular. Bir kişinin tahıl alımının en az yarısı tam tahıl kaynaklarından gelmelidir.

WebMD, kilo vermenin kademeli olarak yapılmasının, verilen kiloları geri alma riskini azalttığı için en iyisi olduğunu hatırlatıyor. Sağlık kuruluşu, "Birçok uzman, kademeli kilo vermenin en iyisi olduğuna inanıyor" şeklinde açıklama yaptı.

Ulusal Beslenme ve Diyetetik Enstitüsü'ne göre, çok hızlı kilo verirseniz, yağ yerine kas, kemik ve su kaybedersiniz. Enstitü, haftada 400 ila 900 gram arasında kilo vermeyi ve eski diyet planlarından kaçınmayı önermektedir.

Kaynak: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm