Eğitmen, kalorileri hızlı bir şekilde yakmak için nasıl egzersiz yapılacağını gösteriyor

ABD'li kişisel antrenör Tyler Read, 500 kalori yakmanın çok fazla çaba gerektirdiğini söyledi.

Ancak Eat This, Not That!' e göre, doğru antrenman yöntemine sahipseniz bu hedef tamamen mümkün.

Hafif koşu

Bay Read, "68 kilo ağırlığındaki bir kişi, 45 dakika boyunca 10 km/saat hızla koşarak 500 kalori yakabilir" dedi.

Koşu, kalorilerin hızlı yakılmasına yardımcı olur

Koşu, birden fazla kas grubunu çalıştırır ve kalp atış hızınızı artırır. Zamanla, hızınızı ve sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT)

HIIT, yüksek yoğunluklu egzersizler ve dinlenme dönemleri veya düşük yoğunluklu egzersizler arasında dönüşümlü olarak yapılan bir antrenman yöntemidir.

Bay Read'e göre bu yöntem, metabolizmanızı hızlandırarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı oluyor.

Yüzme

Yüzme, kalori yakma hızını artırabilir. Kemiklere ve eklemlere çok az zarar veren, ancak tüm vücudun aktif olmasına yardımcı olan hafif bir spordur .

Bay Read, "68 kilo ağırlığındaki bir kişi, 1 saat boyunca orta yoğunlukta serbest stil yüzerek 500 kalori yakabilir" dedi.

Yüzme kalori yakma hızınızı artırabilir.

Bisikletçilik

İster spor salonunda ister açık havada bisiklet sürün, orta hızda (20 ila 26 km/s) bisiklet sürmenin birçok sağlık faydası vardır.

Yüzmeye benzer şekilde, kemik ve eklemlere daha az zarar veren hafif bir egzersiz yöntemidir. Bisiklet sürmek de alt vücudun güçlenmesine yardımcı olur.

Aerobik

Yüksek yoğunluklu aerobik, 500 kaloriyi hızlı bir şekilde yakmanıza yardımcı olabilir. Aerobik derslerine katılabilir veya çevrimiçi videoları takip edebilirsiniz.

Aerobik hareketleri genellikle danstan ilham alır. Bu, eğlenmenize ve kalori yakmanıza yardımcı olan bir egzersiz türüdür.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/huan-luyen-vien-chi-cach-tap-the-duc-dot-chay-calo-nhanh-chong-18523112321324353.htm