Uzmanlar sabahları kahveye öncelik vermeniz gerektiğini söylüyor

Verywell Health (ABD) verilerine göre, gün içerisinde, özellikle saat 16.00'dan önce bol miktarda (gerekli miktarın %80'i kadar) su içmek sindirimi kolaylaştırmaya ve daha iyi uykuyu desteklemeye yardımcı oluyor.

Sabahın erken saatlerinde kahve içmek susuzluğa neden olur mu?

ABD'deki Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde spor beslenme uzmanı olan Master Kacie Vavrek, güne başlarken su içmenin sindirimi kolaylaştırdığını ve uyku sırasında vücudun kaybettiği su miktarını geri kazandırdığını söyledi.

- Ảnh 1. — Uzmanlar, sabahları su içmenin sağlık açısından çok faydalı olduğunu belirterek, su içmenin öncelikli olması gerektiğini söylüyor.

Bayan Vavrek, "İnsanların gün boyunca düzenli olarak su içmeleri, özellikle sabahları daha fazla, akşamları ise daha az su içmeleri en iyisidir" dedi.

ABD'li beslenme uzmanı Julia Zumpano ise insanların yeniden gözden geçirmesi gereken alışkanlıklardan birinin güne kahveyle başlamak olduğunu söyledi: "Sabah çok erken saatlerde kahve tüketmek susuzluğa neden olabilir. Bu nedenle, insanlar güne su ile başlamalı ve sabah biraz daha geç saatlerde kafeinli içecekler tüketmelidir."

Zumpano, yatmadan birkaç saat önce sıvı alımını azaltmanın daha iyi dinlenmenize yardımcı olabileceğini de sözlerine ekledi. "Yatmadan yaklaşık iki saat önce daha az su içmek, insanların gecenin bir yarısı idrara çıkmak için uyanmalarını önlemeye yardımcı olabilir ve bu, bazı insanlar için uykuyu daha az bölebilir."

Vücudun su eksikliği veya fazlalığı nasıl anlaşılır?

Vavrek, çok az su içmenin susuzluğa, baş ağrısına, kramplara veya performans düşüklüğüne yol açabileceğini ve bunun özellikle geceleri yoğun egzersiz yapan kişiler için tehlikeli olabileceğini söylüyor.

Vücudun susuz kaldığını gösteren bazı işaretlere dikkat edin:

Koyu veya kehribar renginde idrar.
Uyuşukluk hissi ve netlik kaybı.
Yorgunluk veya enerji eksikliği.
Ağız kuruluğu.
Baş ağrısı.
Kabızlık.
Kramplar.
Başı dönmek.

Öte yandan, çok fazla su içerseniz vücudunuzda şu belirtiler de ortaya çıkar:

Sık idrara çıkma (saatte bir kereden fazla).
Gaz.
Bulantı.
İdrar berrak ve renksizdir.
Gece yarısı idrara çıkmak için uyanmak.

Genel olarak, dehidrasyon veya aşırı sıvı alımı, daha fazla dikkat gerektiren önemli sağlık sorunlarıdır. Önemli olan, insanların gün boyunca su alımını dengelemeleri ve sağlık yararları elde etmek için akşam yemeğinden önce yeterli su içmeye öncelik vermeleridir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm