Hamile kadınlar için sumo squat egzersizlerinin faydaları

Hamile kadınlar için sumo squat egzersizlerinin faydaları. Grafikler: Thien Nhan

Bacak kaslarını güçlendirin

Sumo squat öncelikle dört başlı uyluk kaslarını, arka uyluk kaslarını ve iç uyluk kaslarını hedefler. Bu kasları güçlendirmek eklemleri destekleyebilir, doğru duruşu korumaya yardımcı olabilir ve hamilelik sırasında fazla kilo taşımanın neden olduğu rahatsızlığı azaltabilir.

Kalçaları ve pelvik tabanını güçlendirir

Sumo squat, kalça fleksörlerini çalıştırır ve pelvik taban kaslarını harekete geçirir. Pelvik tabanı güçlendirmek, mesane kontrolünü desteklediği ve idrar kaçırmayı önlediği için hamilelik ve doğum sonrası dönemde faydalıdır.

Esnekliği artırın

Sumo squat'taki geniş duruş ve çömelme hareketi, kalça, kasık ve alt sırtta esnekliğin artmasına yardımcı olur. Bu artan esneklik, vücudun hamileliğin getirdiği değişikliklere uyum sağlamasıyla birlikte rahatsızlığın azalmasına yardımcı olabilir.

En uygun fetal pozisyonu teşvik edin

Sumo squat aynı zamanda bebeğinizin doğum için en uygun pozisyonda kalmasına da yardımcı olabilir.

Kan dolaşımını artırın

Sumo squat, kan dolaşımını hızlandırarak hamilelikte şişlik ve varis riskini azaltır.

Source: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-sumo-squat-doi-voi-phu-nu-mang-thai-1369889.ldo