Avokadonun sağlık yararları

Avokado, sağlıklı yağlar, antioksidanlar, kardiyovasküler hastalık ve obezite riskini azaltan, sindirime iyi gelen vitamin ve mineraller açısından zengindir.

Artan tokluk hissi

Avokado gibi sağlıklı yağlar içeren besinler tüketmek, midenizin boşalmasını yavaşlatır ve sizi normalden daha uzun süre tok tutar. Avokado ayrıca kalp sağlığına faydalı tekli doymamış yağlar (MUFA'lar) içerir.

Kilo vermeye yardımcı olur

Tüm yağlar kilo alımına neden olmaz. Doğru ve sağlıklı yağları tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Diyetinizin bir parçası olarak günde bir avokado tüketmek, kalori alımınızı kontrol etmenize ve diyetinize sağlıklı yağlar eklemenize yardımcı olabilir.

Düzenli olarak avokado tüketen, daha fazla sebze, meyve ve daha az rafine gıda tüketen kişiler sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyabilir ve göbek yağlarının birikmesini önleyebilirler.

Avokado hem çözünür hem de çözünmez lif içerir. Çözünür lif, yediğiniz yağ ve karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatır. Çözünmez lif ise dışkı hacmini artırmaya ve sindirilmiş yiyeceklerin bağırsaklardan atılmasına yardımcı olur.

Her gün avokado yemek genel sağlık için iyidir. Fotoğraf: Freepik — Her gün avokado yemek sağlığınız için iyidir. Fotoğraf: *Freepik*

Kalp için iyi

Düzenli olarak avokado tüketmenin faydaları arasında vücuttaki lipit seviyelerini iyileştirmek ve toplam kolesterolü düşürmek yer alır. Bu meyve aynı zamanda kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum da sağlar. Potasyumun artırılması ve sodyumun azaltılması arasındaki denge, yüksek tansiyonun tedavisine yardımcı olur.

Sindirimi teşvik etmek

Avokado, trilyonlarca mikroorganizmaya ev sahipliği yapan sindirim sistemindeki bağırsak mikrobiyomu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu bağışıklık sistemini güçlendirir, iltihapla savaşır ve kronik hastalıklara karşı korur.

Gözlerinizi koruyun

Lutein ve zeaksantin, retinanın orta kısmında yoğunlaşmıştır. Lutein ve zeaksantin, gözleri zararlı mavi ışıktan korumaya yardımcı olan doğal güneş kremleri görevi görür.

Günde bir avokado yemek, zeaksantin artışına bağlı olarak makula pigment seviyelerini artırır. Ayrıca avokado, lutein emilimini tek başına lutein takviyelerinden daha iyi artırır; bu da sağlıklı yağ miktarından kaynaklanan bir avantajdır.

Hamile kadınlar için iyi

Avokadonun içindeki lifler C vitamini sağlamasının yanı sıra, vücudun kendi başına sentezleyemediği ve besinlerden alınması gereken temel bir aminoasit olan kolin de sağlar.

Kolin, çocukların beyin ve sinir sistemi için faydalıdır. Avokado ayrıca hamile kadınlar ve fetüs gelişimi için enerji ve faydalı yağ sağlayan bol miktarda bitkisel yağ içerir.

Le Nguyen ( Sağlık, Healthline'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı