Kan yağını düşürmeye yardımcı, hazırlanması kolay ve tüm aile için uygun yemek tarifleri.

Aile ve Toplum - Bilimsel olarak tasarlanmış bir diyet, kan yağını düşürmeye ve yüksek kolesterolle ilişkili tehlikeli komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir. Aşağıda, kan yağını düşürmeye yardımcı olan, tüm aile için uygun, hazırlanması kolay bazı tanıdık yemekler bulunmaktadır.

Kahvaltıda kan yağını düşürmeye yardımcı olan besinler.

Kahvaltıda kan kolesterolünü düşürmek için yiyecek seçerken, gün boyu sürekli enerji sağlayan, besleyici ve kolay sindirilebilir yiyeceklere öncelik vermelisiniz. Yüksek kan kolesterolü olan kişiler için kahvaltı menülerinde, baharat oranı düşük, yağ oranı düşük, protein oranı yüksek ve sindirimi kolay olan yemeklere öncelik verilmelidir, örneğin:

Kıymalı domuz eti ve kurutulmuş et parçalarıyla siyah fasulye lapası; Karides ve kabak lapası; Yeşil fasulyeli balık lapası; Kıymalı domuz etli sebzeli erişte; Ton balıklı erişte çorbası; Tavuklu/yağsız domuz etli (derisi çıkarılmış) esmer pirinç eriştesi.

Bambu filizi ve derisiz tavuklu tel şehriye çorbası; Köfteli ve ekşi domuz kaburgalı tel şehriye çorbası; Tavuklu, sebzeli ve yulaf ezmeli çorba; Keten tohumlu ve sebzeli çorba; Tereyağlı ve haşlanmış yumurtalı sandviç; Muzlu ve yulaf ezmeli kek; Şekersiz soya sütü veya bitkisel süt.

Öğle yemeğinde kan yağını düşürmeye yardımcı bir yemek.

Öğle yemeğinde kan yağını düşürmek için bir öğün seçerken, enerji sağlamak ve kas kütlesini korumak için protein açısından zengin yiyeceklere öncelik vermelisiniz. Öğün, vitamin, mineral ve lif takviyesi sağlamak, sindirime yardımcı olmak ve tokluk hissini artırmak için bol miktarda yeşil sebze ve meyve içermelidir. Aşağıda, referansınız için beş yemekten oluşan örnek öğle yemeği menüleri bulunmaktadır: pirinç, çorba, sebze sote, ana yemek ve tatlı.

Öğle yemeğinde kan yağını düşürmek için bir öğün seçerken, enerji sağlamak ve kas kütlesini korumak için protein açısından zengin yiyeceklere öncelik vermelisiniz.

1. Gün Menüsü: Esmer pirinç; Akışkan sarılı sahanda yumurta (yağsız veya az yağlı); Tofu ve domates çorbası; Kavrulmuş lahana; Tatlı: Yarım elma.

2. gün menüsü: Esmer pirinç; Haşlanmış domuz pirzolası; Tatlı lahana çorbası; Kavrulmuş kabak; Tatlı: 2 greyfurt dilimi.

3. gün menüsü: Esmer pirinç; Kıymalı buharda pişirilmiş çırpılmış yumurta; Balkabağı çorbası; Haşlanmış Çin lahanası; Tatlı: 1 küçük muz.

4. gün menüsü: Esmer pirinç; Kızarmış karides; Karides kafalı kabak çorbası; Somon ve sebze salatası; Tatlı: Yarım guava.

5. gün menüsü: Esmer pirinç; Ananaslı ton balığı güveci; Jüt yaprağı ve lif kabağı çorbası; Yumurtalı kızarmış chayote; Tatlı: küçük bir dilim karpuz.

Akşam yemeğinde kan yağını düşürmeye yardımcı yemekler

1. Gün Menüsü: Esmer pirinç; Zencefilli buharda pişmiş balık; Kıymalı lahana çorbası; Salatalık salatası; Tatlı: 1 mandalina.

Bilimsel olarak doğru bir diyet, kan lipid seviyelerini düşürmeye ve yüksek kolesterolle ilişkili tehlikeli komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir.

2. Gün Menüsü: Esmer pirinç; Zeytinyağında sotelenmiş somon; Amarant çorbası; Kavrulmuş bamya; Tatlı: Bir dilim ananas.

3. gün menüsü: Esmer pirinç; Zencefilli tavuk güveci; Karışık sebze çorbası; Yumurtalı kavun sote; Tatlı: 3-5 üzüm.

Kan yağını düşüren besinleri tüketirken akılda tutulması gerekenler.

Kan yağını düşürmeye yardımcı olan yiyecekleri tüketirken, kilo alımını önlemek için kalori alımını kontrol etmek önemlidir. Öğünleri daha küçük porsiyonlara bölerek, aşırı yemekten kaçınarak ve tabağınızın %50'sini oluşturması gereken yeşil sebzelere öncelik vererek porsiyon boyutlarını kontrol edebilirsiniz; böylece fazla kalori tüketmeden daha uzun süre tok hissedebilirsiniz.

Ayrıca yüksek tansiyonu ve kan damarı hasarını önlemek için düşük tuzlu bir diyet (<5 g/gün) uygulamalısınız. Aynı zamanda günde 2-2,5 litre su içmek lipid metabolizmasını destekler ve besinlerin sindirim sürecini kolaylaştırır.

Sağlıklı bir beslenmenin yanı sıra, fazla yağı yakmak ve HDL kolesterolü artırmak için günde en az 30 dakika egzersiz yapmanız da gerekir. Yeterli uyku almak, sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini sınırlamak da kardiyovasküler sağlığı korumak için çok önemlidir.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mon-an-giam-mo-mau-de-che-bien-phu-hop-cho-ca-gia-dinh-17226031115152068.htm