Kas Kaybetmeden Yağ Yakmak mı İstiyorsunuz? Bu Basit Diyeti Deneyin

Yağ yakarken yağsız kas kütlesini mi korumak istiyorsunuz? Cevap, özellikle düzenli bir egzersiz rutiniyle birleştirildiğinde, aralıklı oruç adı verilen basit bir diyette olabilir.

Mississippi Üniversitesi'nden yapılan ve Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırma, zaman kısıtlı beslenmenin (16:8 veya 18:6 aralıklı oruç olarak da bilinir) egzersizle birleştirilmesinin kas kütlesini korurken yağ yakımına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Yıllar geçtikçe, aralıklı oruç, özellikle sağlık ve fitness camiasında popüler bir diyet stratejisi haline geldi. Kalorileri azaltmaya veya tüm besin gruplarını ortadan kaldırmaya odaklanan geleneksel diyetlerin aksine, aralıklı oruç, gün içindeki yeme pencerenizi genellikle yaklaşık 8-10 saatle sınırlamaya dayanır.

Mississippi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'nden araştırmacılar, aralıklı oruç, egzersiz ve vücut kompozisyonu arasındaki bağlantıyı daha yakından incelediler. Fiziksel aktiviteyle birleştirildiğinde, 16:8 veya 18:6 aralıklı orucun yağsız kas kütlesini azaltmadan yağ kaybı üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu buldular.

"Geleneksel kilo verme diyetlerinin en büyük dezavantajlarından biri, vücudun yağla birlikte kas da kaybetmesidir. Bu sorunludur çünkü kas, metabolizma hızını ve genel sağlığı korumada önemli bir rol oynar. Araştırmamız, aralıklı orucu egzersizle birleştirmenin bu dezavantajı önleyebileceğini gösteriyor," diye açıklıyor başyazar Dr. James Carson.

Bu çalışmada bilim insanları , düzenli egzersiz programına katılan bir grup yetişkini gözlemledi. Bir grup, 8 saatlik bir aralıkta yemek yiyerek aralıklı oruç rejimini uygularken, diğer grup normal rutinlerine göre beslendi.

Birkaç hafta sonra, aralıklı oruç ve egzersizi birleştiren grupta vücut yağında önemli azalmalar görülürken, kas kütlesi sabit kaldı.

Bu, sinerjik bir etkiye işaret ediyor: Egzersiz kas inşa etmeye ve korumaya yardımcı olurken, zamanlı beslenme enerjiyi kontrol etmeye ve yağları daha verimli bir şekilde metabolize etmeye yardımcı olur. Bu kombinasyon sadece yağ yakımını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda vücut gücünü korumaya da yardımcı olur.

Uzmanlar, aralıklı orucun faydalarının belirli yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmaktan değil, beslenme alışkanlıklarınızı doğal biyolojik saatinize uyacak şekilde yeniden yapılandırmaktan kaynaklandığını vurguluyor.

Vücudun sindirime ara vermesiyle metabolik ve hücresel onarım süreçleri daha etkin bir şekilde gerçekleşir.

Yine de araştırmacılar, aralıklı orucun "herkese uygun" bir yaklaşım olmadığını belirtiyor. Sonuçlar, egzersiz seviyesine, yaşam tarzına ve kişisel sağlık faktörlerine bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Bunu benimsemek isteyenlerin esneklik deneyip bir beslenme uzmanına veya doktora danışmaları öneriliyor.

Bu çalışma, özellikle düzenli egzersiz yapan ancak diyet yaparken kas kaybından endişe duyanlar olmak üzere, güvenli ve sürdürülebilir kilo verme çözümleri arayanlar için yeni ufuklar açıyor.

Dünya genelinde artan obezite oranları göz önüne alındığında, aralıklı oruç egzersizle birleştirildiğinde sadece vücut şeklini iyileştirmek için değil aynı zamanda uzun vadeli sağlığı da geliştirmek için etkili bir araç haline gelebilir.

(Vietnam+)

Kaynak: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp