Kilo vermek istiyorsanız hangi fasulyeyi yemelisiniz?

Araştırma kanıtları, fasulye yemenin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğunu, böylece yiyecek tüketimini ve kalori alımını azalttığını ve kilo vermeye çok yardımcı olduğunu gösteriyor. Eating Well dergisine (ABD) göre, fasulye sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda birçok başka sağlık faydası da sağlıyor.

Kilo vermeye etkili bir şekilde yardımcı olan fasulyeler şunlardır:

Siyah fasulye

Siyah fasulye, yüksek lif içeriği sayesinde çoğu kilo verme diyetine uygundur.

Siyah fasulye, yüksek lif içeriği sayesinde çoğu kilo verme diyetine harika bir katkı sağlar. Siyah fasulyedeki lif, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve iştahınızı azaltır.

Ayrıca siyah fasulye, yağsız kas kütlesinin korunmasına ve geliştirilmesine yardımcı olan protein açısından zengindir. Bu, kilo kaybı için önemlidir çünkü kas, yağdan daha fazla kalori yakar.

Nohut

Nohut, lif ve bitkisel protein açısından zengin olmasının yanı sıra kalorisi de düşüktür. Bu da onu kilo vermek isteyenler için harika bir seçenek haline getirir.

Bazı araştırma kanıtları, nohutun kilo vermeye gerçekten yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kilo verme etkisi, nohutu düzenli egzersizle birlikte tüketenlerde daha da belirginleşiyor.

Barbunya fasulyesi

Barbunya fasulyesi protein ve lif açısından zengin olduğundan zayıflama diyetleri için oldukça uygundur.

Barbunya fasulyesi, taze fasulye olarak da bilinir. Bu kırmızı fasulyeye bu adın verilmesinin nedeni, şeklinin böbreğe oldukça benzemesidir.

Barbunya fasulyesi protein ve lifin yanı sıra C, B6 vitamini, demir ve diğer birçok minerali de içerir. Journal of Nutrition and Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırma, barbunya diyetinin kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Taze fasulye

Kilo vermeye yardımcı fasulyeler listesinde yeşil fasulye vazgeçilmezdir. Bu, birçok kişinin aşina olduğu ve sevdiği bir fasulyedir.

Yeşil fasulye protein, lif, C vitamini, K vitamini, folat, potasyum ve diğer birçok faydalı besin açısından zengindir. Yeşil fasulyeyi buharda pişirme, haşlama, tavada kızartma veya tatlı çorba gibi birçok farklı şekilde hazırlayabilirsiniz. Ancak kilo vermeye yardımcı olmak için yeşil fasulye tüketmek isteyenler şekerden kaçınmalıdır.

Günlük beslenmenize fasulye eklerseniz, kilo vermenin yanı sıra birçok başka sağlık faydası da elde edersiniz. Örneğin, yeşil fasulyedeki bol miktardaki lif, bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

Düşük glisemik indeksi sayesinde yeşil fasulye kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur ve diyabet hastaları için uygundur. Eating Well'e göre vejetaryenler etten aldıkları proteinin yerine fasulyeyi rahatlıkla kullanabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-can-an-loai-dau-nao-185240128133643569.htm