Sosyal medyaya ara verdiğinizde beyniniz nasıl değişiyor?

DNVN - İstatistiklere göre, ortalama bir Amerikalı yetişkin günde iki saatten fazla sosyal medyada vakit geçirirken, gençler TikTok ve Instagram gibi platformlarda bu sürenin iki katını harcıyor.

Uzmanlar, sosyal medyanın bağımlılık yaratan yapısının birçok insanı "detoks" seçeneklerine yönelttiği konusunda uyarıyor. Google'da "sosyal medya detoksu" aramaları son zamanlarda %60 arttı ve bu da bu alışkanlıktan kurtulmaya olan ilginin arttığını gösteriyor.

Sosyal medyayı bırakmak gerçekten bir fark yaratabilir mi? Araştırmalar, bunun zihinsel sağlık ve beyin fonksiyonları üzerinde önemli faydalar sağladığını gösteriyor.

Sosyal medyanın beyin üzerindeki etkisi

Birçok kişi, aşırı sosyal medya kullanımının hayatlarını olumsuz etkilediğinden şüpheleniyor. Oxford University Press'in 2024 yılının kelimesi olarak "beyin çürümesi"ni seçmesiyle bu durum daha da belirginleşti.

Sosyal medya, beynin "ödül sistemini" uyarmak için tasarlanmıştır ve bu da bırakmayı zorlaştırır. Bağımlılık uzmanı Anna Lembke, dijital medyanın alkol ve uyuşturucu kadar bağımlılık yaratabileceğini söylüyor.

Sosyal medyada gezinirken, her beğeni veya yorum, beyindeki iyi hissettiren kimyasal olan dopamini tetikler. Ancak sürekli kullanım, beynin dopamin dengesini kaybetmesine ve yoksunluk durumuna yol açarak kullanıcıları normal hissetmek için daha fazla çevrimiçi kalmaya zorlar.

Çözüm

Lembke, beynin dengesini yeniden sağlamasına yardımcı olmak için sosyal medya detoksu öneriyor. Bir çalışmada, iki hafta boyunca sosyal medyayı kullanmayı bırakan katılımcılar, stresin azaldığını ve uyku kalitesinin arttığını bildirdi.

Birkaç günlük bir ara bile önemli bir etki yaratabilir. 10-19 yaş arası kız çocukları üzerinde yapılan bir araştırma, sosyal medyadan üç gün uzak kalmanın öz saygıyı artırdığını ve beden utancı duygularını azalttığını ortaya koydu.

İlk yoksunluk süreci, kaygı veya aşırı istek gibi belirtilerle zor olabilir. Ancak bu aşamayı atlatmak, beynin "ödül sisteminin" yeniden başlamasına yardımcı olur.

Sağlıklı alışkanlıklar nasıl sürdürülür?

Bıraktıktan sonra, tekrar başlamamak için koruyucu önlemlere devam etmeniz önemlidir. Örneğin, telefonunuzu yatak odanızdan uzak tutabilir veya sosyal medya bildirimlerini kapatabilirsiniz.

Hızlı bir dopamin artışı aramak yerine, müzik aleti çalmayı öğrenmek veya yemek pişirmek gibi uzun vadeli tatmin sağlayan aktivitelere katılın. Bu aktiviteler beyninizin dopamini yavaşça salgılamasına ve dengeyi korumasına yardımcı olur.

Uzmanlar, dengeli bir sosyal medya kullanımı sağlamak için yıl boyunca düzenli aralıklarla sosyal medya molaları vermenizi öneriyor. Bu, sosyal medya platformlarıyla ilişkinizi değerlendirmenin iyi bir yoludur.

Ganoderma (t/h)

Kaynak: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887