Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Salatalığın beklenmedik faydaları

'Uzmanlar, şaşırtıcı sağlık yararları için düzenli olarak salatalık yemeyi öneriyor'. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Göbek yağlarını en hızlı eritmeye yardımcı 4 egzersiz; Harvard Üniversitesi'nin bitkisel yağlarla ilgili önemli keşfi ; 4 çeşit tohum kalp krizini önlemeye yardımcı oluyor...

Neden beslenmenize daha fazla salatalık eklemelisiniz?

Uzmanlar, salatalığın beklenmedik sağlık yararları nedeniyle düzenli olarak tüketilmesini öneriyor.

Beslenme Uzmanı Dr. Sarah Brewer , Telegraph'a verdiği röportajda salatalığın neden buzdolabınızın vazgeçilmez bir parçası olması gerektiğini anlattı.

Öncelikle, su oranları çok yüksektir. 100 gr salatalık 96 gr su içerir. Su tutmasının yanı sıra, düşük kalorili harika bir besin olarak kabul edilir. 6 cm'lik bir salatalık parçası sadece 10 kalori ve 1,2 gr şeker içerir, yani kan şekeri seviyenizi yükseltmez.

Düzenli olarak salatalık yemelisiniz

Fotoğraf: AI

Dr. Sarah Brewer şunları ekledi: "Salatalıklar, vücuttaki fazla sodyum ve sıvının atılmasına yardımcı olan potasyum sağlar. Ayrıca magnezyum, C vitamini ve K vitamini içerirler."

Salatalık ayrıca çeşitli antioksidan polifenoller içerir. Bunlar arasında lignanlar (kalp hastalığı ve bazı kanser türlerinin riskini azaltmasıyla bağlantılıdır) ve beta-karoten (bağışıklık sistemini ve göz ile cilt sağlığını güçlendirir) bulunur.

Salatalık ayrıca kukurbitasin B adı verilen bir bileşik içerir. Dr. Sarah Brewer'a göre bu bileşik, iltihaplı ve nörodejeneratif hastalıklar, kanser ve tip 2 diyabetle savaşmaya yardımcı olur . Bu makalenin bir sonraki içeriği 20 Mart'ta sağlık sayfamızda olacak .

Göbek yağlarını en hızlı şekilde eritmeye yardımcı 4 egzersiz

Göbek yağı, karın derisinin hemen altında bulunan yağdır. Bu yağ, iç organ yağları kadar tehlikeli değildir, ancak çok fazla birikmesi sağlığınızı etkiler. Göbek yağı fazla olan kişilerde de iç organ yağı birikimi riski yüksektir.

Visseral yağ, karın bölgesinin derinliklerinde, karaciğer, bağırsaklar ve mide gibi iç organları çevreler. Göbek yağının aksine, bu yağ türüne dokunulamaz veya sıkıştırılamaz. Visseral yağ, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, yağlı karaciğer hastalığı ve diğer birçok hastalık riskini artırdığı için tehlikelidir.

Ağırlık kaldırmak sadece kas kütlesini artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki genel yağ miktarını azaltma etkisine de sahiptir.

FOTOĞRAF: AI

Göbek yağlarını ve iç yağları etkili bir şekilde azaltmak için herkesin aşağıdaki egzersiz formlarını uygulaması gerekir :

Yürüyüş. Yürüyüş, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olan basit ve erişilebilir bir egzersizdir. Düzenli yürüyüş, kalori yakmanıza, göbek yağlarınızı eritmenize ve diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.

Göbek yağlarından hızla kurtulmak için bu 4 egzersizi yapın

Yürüyüş aynı zamanda kas kütlesinin korunmasına, ruh halinin iyileştirilmesine, stresin azaltılmasına ve vücudun iyi hissetmesine yardımcı olur. Çoğu insanın herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymadan hemen başlayabileceği düşük yoğunluklu bir egzersiz türüdür.

Koşu bandında egzersiz yapın. Koşu bandında yürümek veya koşmak, kalori yakmanın, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin ve göbek yağını eritmenin etkili bir yoludur. Uzmanlar, yetişkinlerin sağlıklarını korumak için her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmalarını öneriyor. Bu makalenin bir sonraki bölümü 20 Mart'ta sağlık sayfamızda olacak .

Kalp krizini önlemeye yardımcı olan 4 çeşit kuruyemiş

Kalp krizi, kalp hastalıklarının en ciddi komplikasyonlarından biridir. Düzenli egzersiz ve tütünden uzak durmanın yanı sıra, beslenme de kardiyovasküler sağlığın korunmasında çok önemli bir rol oynar.

Kalp krizi veya miyokard enfarktüsü, kalp kasına giden kan akışının engellenmesiyle meydana gelir. Kalp krizi genellikle atardamarda oluşan kan pıhtısından kaynaklanır. Derhal tedavi edilmezse, kalp krizi kalp kasında ciddi hasara veya ölüme neden olabilir.

Chia tohumları omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Fotoğraf: AI

Zengin besin içeriği sayesinde aşağıdaki kuruyemişler kalp krizini önlemeye yardımcı olabilir:

Chia tohumları. Chia tohumları, kan trigliseritlerini, iltihabı ve kalp ritmi bozuklukları riskini azalttığı gösterilen alfa-linolenik asit (ALA) başta olmak üzere omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Chia tohumları ayrıca, LDL "kötü" kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan iyi bir çözünür lif kaynağıdır.

Ayrıca chia tohumlarının antioksidan özellikleri, kalp hastalıklarına yol açan oksidatif stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olur.

Keten tohumları. Keten tohumları, kalbi korumaya yardımcı olan bitki bazlı bir omega-3 yağ asidi olan ALA içeriğiyle bilinir. Düzenli keten tohumu tüketiminin kan basıncını düşürdüğü, atardamar sağlığını iyileştirdiği ve zararlı kolesterol seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.

Keten tohumları ayrıca, iltihabı azaltmaya ve aterosklerozun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olan antioksidan özelliklere sahip bir bitki bileşiği olan lignanlar içerir. Keten tohumlarından en iyi şekilde yararlanmak için, bütün tohumlar yerine öğütülmüş keten tohumu tüketilmelidir. Keten tohumlarının kalın bir kabuğu vardır ve bu da bağırsakların onları iyi sindirmesini zorlaştırır. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !