Bağışıklık sisteminin sağlıklı olması için C vitamininin yanı sıra başka hangi maddelere ihtiyacı vardır?

C vitamini, bağışıklık hücrelerini desteklediği ve serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruduğu için bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Bununla birlikte, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için başka birçok besin maddesine de ihtiyaç vardır.

C vitamininin bağışıklık sistemine olan faydaları birçok çalışmayla kanıtlanmıştır. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre C vitamini açısından zengin besinler arasında portakal, mandalina, greyfurt, limon, guava, dolmalık biber, papaya ve diğer bazı besinler bulunur.

Badem, T hücrelerinin aktivitesini artırdığı gösterilen E vitamini açısından zengindir.

Bağışıklık sisteminin C vitamininin yanı sıra şu besin maddelerine de ihtiyacı vardır:

D vitamini

D vitamini, bağışıklık hücrelerinin aktivitesini uyarmada önemli bir rol oynar. Bu sayede bağışıklık sistemi patojenlerle karşılaştığında daha etkili tepki verir. D vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla, özellikle solunum yolu hastalıklarıyla mücadele etme yeteneğini azaltabilir.

Güneşe maruz kalmak cildin D vitamini üretmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, somon, uskumru, yumurta veya süt gibi besinlerle D vitamini takviyesi yapılabilir.

A vitamini

A vitamini, solunum yolu, sindirim sistemi ve göz mukozasının sağlığının korunmasına yardımcı olur. Sağlıklı mukoza katmanları, bakteri ve virüslerin vücuda girmesini önlemeye yardımcı olur. A vitamini ayrıca bağışıklık hücrelerinin işlevini artırmaya da yardımcı olur. A vitamini takviyesi olarak havuç, tatlı patates, kara lahana, balkabağı ve koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketilebilir.

E vitamini

E vitamini, virüs ve bakteri gibi patojenleri tanıyan ve bunlara yanıt veren bir bağışıklık hücresi türü olan T hücrelerinin aktivitesini artıran güçlü bir antioksidandır. E vitamini açısından zengin besinler arasında ayçiçeği çekirdeği, badem, yeşil yapraklı sebzeler ve ayçiçeği ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlar bulunur.

Çinko

Çinko, bağışıklık sistemindeki birçok hücrenin, özellikle de T ve B hücrelerinin işlevini sürdürmesine yardımcı olan önemli bir mineraldir. Bu hücreler, bağışıklık tepkisinde önemli rol oynar. Çinko ayrıca vücudun yaraları iyileştirmesine yardımcı olur ve vücudun bakterilerle savaşma yeteneğini artırır. Yeterli çinko almak için düzenli olarak kırmızı et, fasulye, tam tahıllar ve istiridye, yengeç ve ıstakoz gibi deniz ürünleri tüketilmelidir.

Ütü

Demir, kan hücrelerinin gelişimi için gerekli olan ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyen bir mineraldir. Demir eksikliği, bağışıklık sisteminin etkinliğini azaltarak vücudu iltihaplı hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir. Healthline'a göre kırmızı et, karaciğer, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler kaliteli demir kaynaklarıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngoai-vitamin-c-he-mien-dich-con-can-nhung-chat-nao-de-khoe-manh-185250122155837599.htm