Beyin sağlığınız için ve genç kalmak için ne kadar uyumalısınız?

Nature dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, bilim insanları uykunun sadece beyni etkilemekle kalmayıp, vücuttaki birçok diğer organın sağlığıyla da ilişkili olduğuna inanıyor.

Bu analizde, Birleşik Krallık'ta yaklaşık 500.000 kişiden elde edilen veriler ve makine öğrenme teknolojisi kullanılarak 17 organda biyolojik yaşlanma belirtileri tespit edildi. Sonuçlar, günde 6 saatten az veya 8 saatten fazla uyuyanların, 6,4 ile 7,8 saat arasında uyuyanlara göre biyolojik yaşlanma belirtilerini daha hızlı gösterdiğini ortaya koydu.

Columbia Üniversitesi'nde (ABD) görev yapan ve çalışmanın baş yazarı olan Doçent Junhao Wen, Healthline'a verdiği demeçte, "Uyku, sağlıklı yaşlanma ve uzun ömür için temeldir. Daha da önemlisi, değiştirilebilir bir faktördür" dedi.

İyi bir gece uykusu birçok sağlık faydası sunar. (Örnek görsel)

Yazarlara göre, sonuçlar hem çok az uyumanın hem de çok fazla uyumanın genel sağlık durumunun kötüleşmesiyle ilişkili olabileceğini göstermektedir.

ABD'li solunum ve uyku uzmanı Dr. Sarathi Bhattacharyya, uyku eksikliğinin bağışıklık sistemini bozabileceğini ve vücutta iltihaplanmayı artırabileceğini söylüyor. Bu durum doku onarımını ve metabolik dengeyi etkiliyor.

"Uyku eksikliği ayrıca glikoz düzenlemesini ve genel enerji dengesini de bozar. Dahası, yetersiz uyku, birçok organda hücresel yaşlanmayı hızlandırabilen sempatik sinir sistemi aktivitesini artırır," dedi Dr. Bhattacharyya.

Çalışma ayrıca uyku ile birçok kronik hastalık arasında bir bağlantı olduğunu da belirtti. Yetersiz uyku, depresyon, anksiyete, obezite, tip 2 diyabet, hipertansiyon, iskemik kalp hastalığı ve aritmilerle ilişkilendirilmiştir.

ABD'de görev yapan psikiyatrist ve uyku uzmanı Dr. Alex Dimitriu, uyku yoksunluğunun genellikle uzun süreli stres ve kaygıdan kaynaklandığını belirtiyor. Dr. Dimitriu, "Bu durum kan basıncını, kortizolü ve kan şekerini artırabilir ve bunların hepsinin uzun vadede olumsuz etkileri olabilir" diye açıklıyor.

Ayrıca, hem çok az hem de çok fazla uykunun kronik obstrüktif akciğer hastalığı, astım ve gastroözofageal reflü veya gastrit gibi sindirim bozukluklarıyla bağlantılı olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, Dr. Dimitriu'ya göre, aşırı uyku genellikle hastalığın doğrudan nedeni olmaktan ziyade altta yatan sağlık sorunlarının bir belirtisidir.

Uzmanlar, sirkadiyen ritimlerini dengelemek ve uyku kalitesini artırmak için insanların düzenli bir uyku programı izlemelerini, akşamları elektronik cihaz kullanımını sınırlamalarını, erken yatmalarını ve her gün sabit bir uyanma saati belirlemelerini önermektedir.

Kaynak: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html