Yaşlıların sağlıklarına nasıl dikkat edeceklerini bilmeleri gerekir.

Emekli olduğumda, yaşam ortamımdaki değişiklik, günlük aktiviteler, yemek yeme, dinlenme ve çalışma saatlerim anormal derecede bozuldu. Sadece ilk 3 ayda 2 kilo verdim, ailem, özellikle de eşim endişelendi, doktora gitmemi söyledi. Daha 60 yaşındaydım ama 80 yaşında bir adam gibi görünüyordum.

Ailem her gün benimle ilgilenmeye, benim tercihlerime göre yemek yiyip dinlenmeye, besleyici gıdalar tüketmeye ve her ay 3 paket Çin tıbbına eşdeğer tonikler almaya devam etse de hiçbir gelişme olmadı. Sonra kontrol için il hastanesine gitmem gerekti. Doktor önemli bir hastalığım olmadığını, sadece dinlenmem, doğru beslenmem, ne yiyip ne yememem gerektiğini bilmem gerektiğini ve normale döneceğimi söyledi. Ama sürekli hareket etmeye, orta düzeyde egzersiz yapmaya, çok fazla yatmamaya ve geçmişteki pişmanlıkları düşünmemeye dikkat etmeliydim.

Doktorun tavsiyesini dinledim ve uyguladım. İlk başta alışkın değildim ama sonunda rutine alıştım. 6 ay sonra sağlığım düzeldi, sonra normale döndü ve kilom emekli olduğum zamankiyle aynı seviyeye geldi. Ayrıca, yaşlı sağlığı bakımı hakkında kitap ve gazete okumanın yanı sıra pratik aktivitelerle günlük aktivitelerin ve egzersizlerin düzenli olması gerektiğini düşünerek kendimi rahatlattım.

Gerçek hayatta, ömrü uzatmak için sağlıklı olmanın 3 faktöre bağlı olduğunu anlıyorum: Yaşamak ve yemek yemek ölçülü olmalı, yaşlılar "hastalık ağızdan gelir" derler, yani hastalık da ağızdan gelir, eğer perhiz yapmadan dikkatsizce yer ve içerseniz hastalanmak kolaydır; ikincisi, kan damarlarının dolaşımını sağlamak için düzenli egzersiz yapmayı bilmelisiniz, kapasiteniz dahilinde hafif işler yapmalısınız, her gün düzenli egzersiz yapmalısınız, fiziksel antrenmanı zihinsel antrenmanla birleştirmelisiniz; üçüncüsü, yaşlıların sindirimi hızlandırıcı olarak belirli miktarda destekleyici takviyeler almaları ve herhangi bir hastalık keşfedilirse erken tedavi edilebilmesi için düzenli sağlık kontrolleri yaptırmaları gerekir.

Yukarıdaki dersler sayesinde, her gün ve her saat için bir aktivite programıyla sağlığıma dikkat etmeyi planladım. Sabahları yazın saat 5'te, kışın saat 6'da uyanıyorum, yatağa uzanıyorum, vücuduma masaj yapıyorum, önce ellerimi birbirine sürtüyorum, sonra başımdan boynuma doğru hafifçe kaşıyorum, gözlerimi ve burnumu ovuyorum, ellerimle karnımı saat yönünde 50 kez, tersi yönde ovuyorum, sırt üstü yatıp bacaklarımı 100 kez havaya kaldırıyorum, dizlerimi büküyorum, ellerimle karnıma doğru çekiyorum, sonra yavaşça doğrulup yataktan kalkıyorum, ayağa kalkıyorum ve "Bodhidharma Yi Jin Jing" tarzında yaklaşık 10-12 dakika boyunca yaklaşık 500 kez ellerimi sallıyorum; sonra dışarı çıkıp yaklaşık 3-4 km yürüyorum, eve gelip kışın sıcak, yazın serin bir banyo yapıyorum, kişisel hijyenimi sağlıyorum ve kahvaltı ediyorum.

Günde 5 öğün yemek yiyorum, tam bir kahvaltı, orta boy bir öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği ve bunların arasında biraz meyve veya bir bardak süt yiyorum... Sabah 8'den 10'a kadar arkadaşlarımla vakit geçiriyorum, misafirleri ağırlıyorum veya bahçeye sebzeleri sulamaya veya süs bitkilerini budayıp bakımını yapmaya gidiyorum, evi süpürmek, tavuklarla ve evcil kuşlarıyla ilgilenmek gibi hafif işler yapıyorum. Öğleden sonra 2 saatimi gazete ve kitap okuyarak geçiriyorum, her gün mutlaka 2 gazete sayım oluyor: Yaşlılar Dergisi ve Phu Tho Gazetesi, güncel olaylar bölümünü, yaşlıların gözünden ve çareler bölümünü okuyorum, ertesi sabah çay saatinde takım arkadaşlarımla paylaştığım iyi haberler var.

Ayrıca gazetelere, bilim ve hayat gazetelerine makale yazmak, yerel gazetelerde iyi insan örnekleri vermek ve gazetelerde yayınlanmış olmak üzerine düşünmek de zaman ayırıyorum, bu da beni daha hevesli, okumaya ve makale yazmaya tutkulu olmaya teşvik eden bir motivasyon, aynı zamanda zihni çalıştırmanın, beynin boşta kalmasına izin vermemenin, yaşlılığın unutkanlığına ve karışıklığına yol açmamasının bir yolu. Akşam yemeğinden sonra oturup televizyon izliyorum, asla unutamadığım 19:00 haberleri, VTV1'deki son filmleri izliyorum, 21:30'da dişlerimi açıp yatıyorum, asla çok erken yatmıyorum ve sabahları zamanında uyanmak için 22:00'den sonra kalmıyorum, öğlen sadece 1:30'a kadar 1 saat dinleniyorum, öğleden sonra her 15:00'te birkaç oyun masa tenisi oynuyorum ve ardından dağ bisikletime binip köy tarlalarının asfalt yollarında yaklaşık 8-10 km sürüş yapıyorum.

Benim programım böyle, gece gündüz 24 saat dönüşümlü, ertesi gün de aynı şekilde devam ediyor. Bunu yirmi yıldan fazla bir süredir yapıyorum, kendimi sağlıklı hissediyorum, zihnim rahat, ruhum tetikte ve berrak. Yaşlılar bana bu kadar sağlıklı kalmamın sırrının ne olduğunu soruyorlar, bunu birçok kişiyle paylaştım ve sonuç aldım.

Yukarıda saydığım tedbirleri sağlıklı olmak için almak istiyorsanız öncelikle kararlılık, azim ve dayanıklılık sahibi olmanız gerektiğini düşünüyorum, biraz dikkatsiz olursanız o zaman işe yaramayacaktır.

Dünya atasözü der ki, sağlıklıysanız her şeyiniz var demektir; sağlıksız hiçbir şeyiniz olmaz. Sağlık altından daha değerlidir. Atalar kitabında "güçlü olandan daha değerlidir" denir. Yani: Bir insan bin altın değerindedir, sağlıkla altın kazanırsınız. Sağlıksız hasta olup altın tepside oturmak mutluluk değildir. Yaşlı olmama rağmen sağlıklı olmak, iyi beslenmek, iyi uyumak için yukarıdaki önlemleri almaya devam ediyorum ve 55 ila 61 kilo arasında kilo aldım. Her şeyden önce kendim, ailem ve çocuklarımın mutlu ve neşeli olması için sağlıklı yaşamaya karar verdim.

Kaynak: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html