Çinliler 2000 yıl önce doğru egzersiz yöntemini keşfettiler.

Sarı İmparator'un İç Kanunu - İlkbahar ve Sonbahar Dönemi ile Savaşan Devletler Dönemi'ne ait dev bir Çin tıbbi çalışması - bugün hala Batılı bilim adamları tarafından büyük beğeniyle karşılanan birçok fiziksel egzersiz yöntemini kaydeder.

Batılılar geleneksel Çin eğitim yöntemlerini kabul ediyor - Fotoğraf: XN

Çinliler 2000 yıl önce nasıl pratik yapıyordu?

Çin tıbbının hazinesinde yer alan Sarı İmparator'un İç Kanunu kitabı, yalnızca geleneksel Doğu tıbbının tüm sistemine rehberlik etmekle kalmayıp aynı zamanda sağlığın korunması ve fiziksel egzersizin değerli prensiplerini de kaydeden en derin ve orijinal teorik temel olarak kabul edilir.

Kitapta öne çıkan teorilerden biri de "organ saatlerine" göre egzersiz ve yaşam tarzı rejimi; bu modelin doğruluğu ve sistematikliği günümüzde bile birçok modern tıp uzmanını şaşırtmaktadır.

Sarı İmparator'un İç Kanonu, yin ve yang, beş element, meridyenler ve qi ile kanın vücutta nasıl dolaştığı gibi temel teorileri sunan Su Wen ve Ling Shu olmak üzere iki ana bölümden oluşur.

Linh Khu bölümünde, insan kanının ve enerjisinin 24 saatlik bir döngüde (12 saat) dolaştığını, her biri bir organ veya iç organa karşılık gelen 12 ana meridyenden geçtiğini ve her organın gün içinde en aktif olduğu bir zaman diliminin olduğunu açıklayan "Kinh khi luu chu" teorisi kaydedilmiştir.

Bu, dünya tıbbının insan vücudunun "biyolojik saati" hakkındaki temel teorilerinden biridir. Sarı İmparator'un İç Kanonu, bu teori aracılığıyla özel bir sağlık eğitimi yöntemi sunar.

Buna göre, sabah 5 ile 7 arası (Eski Çin hesaplamalarına göre Mao saati) Akciğer meridyeninin en aktif olduğu, ruhun tazelendiği, temiz hava solumak, yürüyüş, qigong ve meditasyon gibi hafif egzersizler için uygun olduğu zamandır.

Sabah 7 ile 9 arası (Ejderha saati), kolonun iyi çalıştığı ve boşaltım için uygun olduğu zamandır. Genellikle bu zaman dilimi kahvaltı, hijyen, egzersiz için uygundur; eğer egzersiz yapılacaksa sadece hafif yürüyüşler yapılmalıdır.

Dalak meridyeninin en aktif olduğu saatler sabah 9 ile 11 arasıdır (Ty saati), orta düzeyde egzersiz için uygundur. Bu süre zarfında egzersiz yaparsanız, hızlı yürüyebilir veya koşabilir, dövüş sanatları yapabilir, esneyebilir, koşabilir ve bugünkü kardiyo egzersizlerine benzer şekilde orta düzeyde zıplayabilirsiniz.

15:00-17:00 (Şen saati) mesane meridyeninin aktif olduğu, kas antrenmanı, dövüş sanatları antrenmanı, beden eğitimi - günümüz spor salonu antrenmanı için uygun zamandır.

19:00-21:00 (Tuat saati) arası, kalp meridyeninin (kalple ilgili) aktif olduğu zamandır. Bu süre zarfında uygulayıcılar sadece meditasyon yapmalı, yavaş nefes almalı, qigong egzersizleri yapmalı, esneme hareketleri yapmalı ve uykuya hazırlanmalıdır.

Bilim insanları şapkalarını çıkarıyor

Batılı bilim insanları, yıllar içinde Doğu tıbbının "organ saati" modeli ile Batı tıbbında derinlemesine araştırılan bir alan olan sirkadiyen ritim arasında birçok şaşırtıcı benzerlik buldular.

Sirkadiyen ritimler, endokrin ve kardiyovasküler aktiviteyi, vücut sıcaklığını, uykuyu ve egzersiz performansını etkileyen 24 saatlik fizyolojik döngülerdir.

Frontiers in Physiology dergisinde yayımlanan çeşitli araştırmalara göre, yetişkinlerde fiziksel performansın en üst noktası genellikle öğleden sonra 3-6 arasında gerçekleşirken, zihinsel uyanıklık ise genellikle sabahın erken saatlerinde en yüksek seviyededir.

Bu, şaşırtıcı bir şekilde antik teorideki "uğurlu" zaman dilimleriyle örtüşüyor.

Geleneksel sağlık bakımıyla ilgilenen bazı bütüncül tıp uzmanları ve Batılı hekimler, iç organlar teorisiyle yakından bağlantılı olan sabah erken egzersiz, meditasyon ve qigongun pratik etkinliğine de dikkat çekiyorlar.

Geleneksel Çin tıbbı organ saati modeli, İngilizceye çevrildi - Fotoğraf: PT

ABD'li Doktor Jessica Maynard, kronik uykusuzluk ve gündüz yorgunluğu çeken birçok hastanın, yaşam tarzlarını biyolojik ritimleriyle "organ zamanına" uyacak şekilde ayarladıktan sonra önemli ölçüde iyileşme gösterdiğini belirtti.

Bu modeli mutlak bir bilimsel sistem olarak tam olarak benimsemese de, modern klinik uygulamada yüksek bir yol gösterici değere sahip olduğunu ileri sürmektedir.

Elbette, eski teorilerde hâlâ birçok sınırlama mevcut. Organ modelleri modern anatomiyi doğru bir şekilde yansıtmıyor. "Meridyenler" kavramı henüz net bir biyolojik kanıta ulaşamadı.

Ancak, yalnızca sağlığı koruma ve vücut eğitimi uygulamalarını ele alırsak, 2000 yıldan uzun bir süre önce, Sarı İmparator'un İçsel Kanonu, günümüz bilimine neredeyse benzer tavsiyeler verebilirdi. Antik Çinlilerin bilgeliği, çağdaş dünyayı bir kez daha şapkalarını çıkarmaya zorluyor.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm