İş yerinde ayakta durmanın beklenmedik faydaları

Kalori yakmak

Ayakta durmak, oturmaktan çok daha fazla kalori yakar, hatta sadece ayakta durmak bile. Ayakta durmak ve oturmak arasındaki kalori farkı o kadar büyük değil. Ayakta durmak saatte yaklaşık 100-200 kalori yakarken, oturmak 60-130 kalori yakar. Gün içinde biraz daha sık yürümeli ve bacak kaldırma egzersizleri, squat veya ip atlama gibi kısa molalar vermelisiniz. Aktivitede küçük değişiklikler daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

İllüstrasyon fotoğrafı. (Fotoğraf kaynağı: İnternet)

Duruşu iyileştirin

Bilgisayar ekranının önünde çalışırken hem oturma hem de ayakta durma pozisyonlarına uyum sağlamak için yükseltilip alçaltılabilen akıllı bir masa kullanın. Ekranınız göz hizasında, yaklaşık 50 cm uzakta ve 20 derecelik bir açıyla olmalı ve kollarınız her iki tarafta 100 derecelik bir açıyla bükülmüş olmalıdır. Sık sık ayakta duruyorsanız, ayakta durmak omurganıza oturmak kadar baskı yapmayacaktır. Uzun süre oturmak sırtınıza ve disklerinize baskı uygulayarak boyun ve omuz ağrılarına yol açabilir.

Sırt ağrısı tedavisi

Ayakta çalışmak omurganızı iyileştirmenin yollarından biridir. Ancak yanlış pozisyonda oturmak da rahatsız çalışma sandalyelerinden kaynaklanan bu rahatsızlığın nedenlerinden biridir. Sık sık dizüstü bilgisayarla çalışıyorsanız ve kol dayanağı olmayan sandalyelerde oturmak zorunda kalıyorsanız, bileklerinizin bükülmeye ve klavyeye dayanmaya başladığını hissedebilirsiniz. Bu, bilek gerginliğine ve ağrısına yol açabilir. Ayakta çalışmak kollarınızı doğal 90-100 derecelik bir açıyla bükerek daha rahat bir çalışma ortamı sağlayabilir.

Kardiyovasküler hastalıkları ve kalp krizini önleyin

Vücudumuz hareket etmek için yaratılmıştır. Ayakta durmak bacak kaslarını ve dengeyi geliştirir ve ayrıca bacaklarda kan pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olur. İnsanlar uzun süre oturduğunda, kan dolaşımı yavaşlar ve bacaklarda birikir, bu da en kötü durumlarda kan pıhtılaşmasına yol açabilir. Ayağa kalktığımızda bacaklarımızı hareket ettirir ve kanın vücutta dolaşmasına yardımcı oluruz. Bir çalışmada, uzun süre oturan kişilerin kardiyovasküler sağlıklarının kötü olması nedeniyle daha kısa ömürlü oldukları gösterilmiştir.

İş verimliliğini artırın

İş yerinde ayakta durmak kendimizi daha sağlıklı hissetmemizi sağlar ve sağlıklı hissettiğimizde de daha iyi bir ruh halinde olma eğiliminde oluruz. İş yerinde ayakta durma üzerine yapılan çalışmalara katılan kişiler, ruh hallerinin iyileştiğini bildirmiştir. Yani, işte yavaş veya sıkıcı bir gün geçiriyorsanız, ayağa kalkın. İş yerinde ayakta durma ve oturma arasında geçiş yapmak bazı ciddi hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.

Kanser riskini azaltın

Bazı araştırmalar, işte oturarak geçirilen sürenin artmasının çeşitli kanser türlerine yakalanma riskini artırabileceğini öne sürmektedir. Kanser riskini artıran temel mekanizma henüz net olmamakla birlikte, bilim insanları, C-reaktif protein gibi bazı biyobelirteçlerin uzun süre oturan kişilerin kanında yüksek konsantrasyonlarda bulunduğunu ve bunların kanser gelişimine yol açabileceğini tespit etmiştir.

Azaltılmış ölüm riski

Birçok çalışma, bir kişinin saat başına oturarak geçirdiği süre ile belirli bir süre içinde ölme riski arasında güçlü bir korelasyon olduğunu ortaya koymuştur. Örneğin, 2010 yılında Avustralya'da yapılan bir çalışma, her gün bir saatten fazla oturarak geçiren kişilerin yedi yıllık çalışma süresi boyunca ölme risklerinin yaklaşık %11 arttığını ortaya koymuştur. 2012 yılında yapılan bir çalışma ise, ortalama bir Amerikalının oturma süresini günde yaklaşık üç saat azaltması durumunda yaşam beklentisinin iki yıl artacağını göstermiştir.

Her Gün Daha Fazla Ayakta Durmanın Sırrı

Günlük rutininizde yapacağınız birkaç küçük değişiklikle ayakta kalma sürenizi önemli ölçüde artırabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Örneğin, ayakta durabileceğiniz bir masa kullanın ve hem oturun hem de ayakta durun. Her 30-60 dakikada bir ayağa kalkıp esneyin. Telefonda konuşurken veya konuşurken ayağa kalkın. Özellikle reklamlar sırasında televizyon izlerken yürüyün.

Kısa mesafelerde araba kullanmak yerine yürümeyi tercih edebilirsiniz. Ya da yemek pişirme ve temizlik gibi ev işlerini yaparak hafif egzersiz yapabilirsiniz.

İş yerinde ayakta durmak egzersizin yerini tutmasa da genel sağlığı korumanın önemli bir parçasıdır. Daha aktif bir şekilde ayakta durmak duruşunuzu iyileştirmenize, enerjinizi artırmanıza, kalp sağlığınızı korumanıza ve sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olabilir.

Kalori yakmak için nasıl oturulmalı?

Dik oturun ve karın kaslarınızı sıkın. Dik oturmak için karın kaslarınızı çalıştırmanız gerekir. Bu kasları kullanmak ekstra kalori yakmanıza ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Karın kaslarınızı birkaç dakikada bir sıkmak, hem kalori yakmanıza hem de karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olur. Karın kaslarınızı 10-15 saniye sıkın ve bırakın. Kendinizi rahat hissettiğiniz kadar tekrarlayın, ancak tekrar sayısını ve süresini artırmaya odaklanın.

Bacaklarınızı düzleştirin ve kalçanızı sıkın. Tüm vücudunuzu esnetmek enerjinizi artırabilir ve daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir. Ellerinizi birleştirin ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde başınızın üzerine kaldırın. Ardından, gövdenizi hafifçe sola doğru eğin ve 20-30 saniye bu pozisyonda kalın. Kalçalarınızı sıkılaştırmak ve birkaç kalori yakmak için kalçanızı düzenli olarak sıkın. 10 saniye bu pozisyonda kalıp bırakın ve tekrarlayın.

Derin nefesler alın, bol su için. Derin karın nefesi, kaygıyı azaltmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Aslında, her sabah derin karın nefesi uygulamak stresi azaltabilir ve yağ yakımına yardımcı olabilir. Araştırmalar, su içmenin dinlenme halinde enerji harcamasını %30'a kadar artırdığını göstermiştir. Bu artan enerji harcaması bir saate kadar sürebilir.

Kaynak: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html