Spor yaparken krampları azaltmaya yardımcı olan yiyecekler

Kinhtedothi - Muzlar sadece hızlı bir enerji kaynağı olmakla kalmıyor, aynı zamanda erkekler için günlük potasyum değerinin %11'ini, kadınlar için ise %14'ünü sağlıyor.

Muz

Muz sadece hızlı bir enerji kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda erkekler için Günlük Potasyum Değerinin (DV) %11'ini, kadınlar için ise %14'ünü sağlar. Araştırmalar sınırlı olsa da, uzmanlar sık ​​sık kas krampları yaşıyorsanız koşu veya antrenmandan önce beslenmenize muz eklemenizi öneriyor. Muz ayrıca smoothie veya kreplerde de tüketilebilir.

Avokado

Avokado, kramp riskini azaltmaya yardımcı olan iki mineral olan potasyum ve magnezyum açısından zengin bir kaynaktır. Özellikle avokado, muzdan bile daha fazla potasyum içerir ve bir avokadonun günlük potasyum ihtiyacının yaklaşık %15'ini karşılar. Uzmanlar, antrenmanınızdan 1-2 saat önce yarım avokado eklemenizi öneriyor. Avokado, tostunuza, salatalarınıza, bir kase mısır gevreğinize ekleyebileceğiniz veya guacamole'ye ezerek ekleyebileceğiniz besleyici bir besindir.

İllüstrasyon fotoğrafı. (Fotoğraf kaynağı: İnternet)

Kavun ve karpuz

Kavun ve karpuz, krampları önlemede önemli bir faktör olan su tutma özellikleriyle öne çıkar. Her iki meyvenin de %90'ından fazlası sudur ve C vitamini açısından zengindir.

Bir fincan kavun günlük C vitamini ihtiyacınızın %95'ini karşılayarak kan dolaşımınızı hızlandırır ve egzersiz sonrası oluşan kas ağrılarını azaltır.

Tatlı patates

Uzmanlar, tatlı patateslerin kas kramplarını azaltmaya yardımcı olan potasyum ve magnezyum gibi zengin bir elektrolit kaynağı olduğunu belirtiyor. Tatlı patatesler aynı zamanda yavaş sindirilen bir karbonhidrat kaynağı olduğundan, harika bir antrenman öncesi atıştırmalıktır. Tatlı patatesler, öğünlerinize potasyum ve magnezyum katmanın çok yönlü bir yoludur ve fırında pişirildiğinde, salatalara eklendiğinde veya püre haline getirildiğinde lezzetlidir.

Deniz ürünleri

Deniz ürünleri, özellikle somon, sardalya ve karides, doğal bir protein, demir, potasyum ve selenyum kaynağıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından yapılan araştırmalar, selenyumun antioksidan görevi görerek kas hücresi hasarını azaltmaya ve kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Yağlı balıklardaki Omega-3 yağ asitleri ayrıca iltihabı azaltmaya ve kaslara kan akışını artırmaya yardımcı olur. Uzmanlar, vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutmak için haftada en az iki porsiyon deniz ürünü tüketmenizi öneriyor.

Yeşil yapraklı sebzeler

Kara lahana, ıspanak ve pazı gibi yapraklı yeşillikler, sağlıklı kas kasılmalarını destekleyen besinler açısından zengindir. Kasların çalışmasına ve krampların azalmasına yardımcı olan önemli elektrolitler olan magnezyum ve kalsiyum sağlarlar. Ayrıca, kaslara kan akışını artırabilen bir bileşik olan nitrat açısından da zengindirler. Kara lahana, ıspanak, pazı ve kara lahanayı salatalarda veya sotelerde garnitür olarak tüketebilirsiniz.

Yunan yoğurdu

Süzme (Yunan) yoğurdu, kasların iyileşmesi için gerekli olan ve antrenman sonrası krampları önlemeye yardımcı olabilen yüksek kaliteli proteinin mükemmel bir kaynağıdır. Yoğurt ayrıca egzersizle ilişkili kas kramplarını azaltmaya yardımcı olan kalsiyum, fosfor, magnezyum ve potasyum gibi elektrolit mineralleri de sağlar. Süzme (Yunan) yoğurdu, smoothielere eklemek veya meyve ve kuruyemişlerle parfe yapmak için harikadır.

Yeterince su için

Susuz kalmamak kas kramplarını önlemeye de yardımcı olur, ancak bu sadece su içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Diğer içeceklerin yanı sıra meyve ve sebzelerden aldığınız su da önemlidir.

Şekerli spor içecekleri (elektrolit içerenler) yalnızca bir saat veya daha uzun süreli yoğun egzersiz yapıyorsanız tüketilmelidir. Şekersiz elektrolitler içinse hindistan cevizi suyu için.

Kaynak: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html