Liçinin sağlık yararları ve tüketildiğinde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar

Liçi meyvesi birçok vitamin, mineral, antioksidan içerir, zayıflamaya yardımcı olur, cildi güzelleştirir, kanseri önler, böbreklere iyi gelir ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.

Liçinin en önemli sağlık faydalarından biri de kanser karşıtı etkisidir. (Kaynak: bepxua.vn)

Bilimsel adı Litchi Chinensis olan Liçi, Güneydoğu Asya ve Çin'e özgü tropikal bir meyvedir.

Yüzlerce övülen süper besin arasında liçi, zengin vitamin, antioksidan ve anti-inflamatuar bileşikler içeriği nedeniyle en iyilerden biri olarak kabul ediliyor.

Liçi, beyaz etli ve pembemsi kabuklu, yuvarlak ve sulu bir yaz meyvesidir. Taze liçilerin yanı sıra, kurutulmuş liçileri ve şurup halinde konserve edilmiş liçileri de tüketebilirsiniz.

Çin mutfağında liçi, balık ve et yemeklerinde kullanılır. Ayrıca, bu mevsim meyvesi, enerjik ve susuzluğunuzu gidermenize yardımcı olabilecek bir yaz meyvesidir.

Liçi, protein ve yağın yanı sıra lif, C vitamini ve potasyum, fosfor, magnezyum, demir, çinko, selenyum gibi mikro besinleri de içerir.

Liçinin sağlık yararları

Kilo vermek

Liçi lif, antioksidan ve su içerir. 100 gram liçi sadece yaklaşık 66 kalori ve az miktarda yağ içerir. Çalışmalar, liçilerdeki lifin kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ayrıca, liçi yemek bağırsak hareketlerini düzenleyebilir ve sindirimi iyileştirebilir. Liçi tatlı ve aromatik bir tada sahiptir ve bu da onları şekerli atıştırmalıklara göre daha sağlıklı bir alternatif haline getirir.

Kabızlık, kilo verme yolculuğunuzdaki engellerden biridir. Liçi, lif içeriği sayesinde bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca liçi yedikten sonra kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz çünkü bu meyvenin kan basıncını düzenleme özelliği vardır.

Enerjisi yeterli olan bir kişinin egzersiz yapması daha kolay olacağından kilo verme süreci hızlanacaktır.

Cilt için iyi

Liçi suyu, beta-karoten, C vitamini, oligonol ve polifenoller açısından zengin bir kaynaktır. Bu biyokimyasallar, koyu lekelerin azalmasına ve cildinizin berrak ve parlak olmasına yardımcı olan antioksidanlardır.

Liçi özütü, iltihaplı cilt ve akne için etkili bir tedavi olarak kullanılabilir. Bir çalışma, liçideki antioksidanların güneş ışığının cilt üzerindeki zararlı etkilerini azaltabileceğini bulmuştur.

Yaşlandıkça vücut doğal olarak daha fazla serbest radikal salmaya başlar. Bunlar cilde zarar vererek kırışıklıklara neden olur. Liçilerdeki antioksidanlar bu zararlı serbest radikallere bağlanarak zararlı etkilerini azaltır.

Saç büyümesini teşvik eder

Saçlar sürekli kirliliğe veya strese maruz kalır ve bu da onları zayıflatır. Topikal olarak uygulandığında, liçi saç köklerini beslemeye yardımcı olur. Bir çalışma, liçide bulunan bakır peptitlerin saç köklerinin genişlemesine ve saç büyümesini desteklemesine yol açtığını bulmuştur.

Ayrıca liçide bulunan C vitamini saç köklerine daha fazla kan gitmesine yardımcı olarak saç büyümesini destekler.

Liçi tozu kullanmak saçınızın parlaklığını geri kazandırmaya yardımcı olabilir. Hatta doğal saç renginizi korumanıza bile yardımcı olabilir.

Kataraktı önleyin

Liçi, kanser karşıtı özelliklere sahip fitokimyasallar (bitki kimyasalları) içerir ve bu sayede anormal hücre büyümesini ve kataraktı önlemeye yardımcı olur.

Yaşlı yetişkinlerin çoğu, göz merceğinin bulanıklaşmasından kaynaklanan bir görme bozukluğu olan katarakt riski altındadır.

Yapılan araştırmalar, liçi meyvesindeki C vitamini içeriğinin, serbest radikallerin neden olduğu oksidatif hasarı azaltarak katarakt riskini azaltabileceğini gösteriyor.

Kanser karşıtı

Liçinin en önemli sağlık faydalarından biri de kanser karşıtı etkisidir.

Yapılan araştırmalar, liçi suyu gibi liçi özünün günlük beslenmenize eklenmesinin vücudunuza güçlü flavonoidler ve antioksidanlar sağlamaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ayrıca özellikle meme kanserine karşı kanser karşıtı etkileri de bulunmaktadır.

Liçide bulunan proantosiyanidinler ve polifenoller gibi diğer fitokimyasallar serbest radikalleri nötralize ederek vücudu kanser gelişiminden korur.

Liçi çekirdekleri, kanser karşıtı etkiye sahip bitki bazlı bir bileşik olan polifenoller açısından zengin oldukları için kanser tedavisine katkıda bulunur.

Böbrekler için iyi

Liçi yaprağı ekstresi, böbrek taşlarının erimesine yardımcı olan güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca mesane fonksiyonunu destekler ve toksinleri atar.

Bir araştırma incelemesi, liçi yapraklarının ürik asit ve kreatinin seviyelerini düşürerek böbrek fonksiyonlarını iyileştirebileceğini ortaya koymuştur. Ayrıca, liçideki polifenolik bileşikler böbrek koruyucu özelliklere sahiptir.

Daha güçlü kemikleri destekler

Liçi yemek, demir, bakır, manganez, fosfor ve magnezyum açısından zengin olduğu için kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu mineraller kemiklerdeki kalsiyum emilimini artırarak kemikleri daha güçlü ve sağlıklı hale getirir.

Bu nedenle liçi yemenin büyüme çağındaki çocuklarda kemik gelişimi açısından faydalı olduğu düşünülmektedir.

Liçi yerken nelere dikkat etmelisiniz?

Diyabet dostu olmayabilir

Liçiler şeker açısından zengindir ve glisemik indeksi 50'dir. Genellikle glisemik indeksi 55'ten düşük olan meyveler yavaş sindirilir ve bu da şekerin kan dolaşımına yavaş salınmasını sağlar.

Ancak, yemekten hemen sonra veya gece yatmadan önce liçi yemek kan şekeri seviyenizi artırabilir. Bu nedenle, diyabet hastaları liçiyi ölçülü tüketmelidir.

Alerji riski

Nadir de olsa bazı kişilerde liçiye alerji olabilir. Bu reaksiyon, liçi yedikten sonraki 15-20 dakika içinde, bağışıklık sisteminizin liçideki proteinleri bir istilacı olarak algılamasıyla ortaya çıkabilir.

Çalışmalar, liçiye alerjisi olan kişilerin liçiyle temas ettikten sonra cilt döküntüleri yaşayabileceğini göstermiştir. Alerjik reaksiyona bağlı olarak ortaya çıkan yaygın semptomlardan bazıları kızarıklık, kaşıntı, nefes darlığı ve dudaklarda şişliktir.

Hormonal dengesizlik

Liçi hormonal dengenizi bozabilir. Bu nedenle, aşırı miktarda tüketilmesi boğaz ağrısı ve ateş gibi semptomlara neden olabilir. Günde 8-10 liçi yiyebilir veya her gün küçük bir fincan doğranmış liçi içebilirsiniz.

Hamilelikte yenmesi uygun değildir

Liçi, diyabetli hamile kadınlarda olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir. Glisemik indeksi nedeniyle, hamile kadınlar bu tropikal meyveyi tüketirken dikkatli olmalıdır.

[reklam_2]
Kaynak