Gününüze sağlık haberleriyle başlayın, okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Hızlı kilo vermek için 5 sağlıklı strateji ; Kahve severler için heyecan verici bir haber daha; Mycoplasma bakterisinin neden olduğu zatürre vakalarında artış ...
Güvenli yürüyüş için altın kurallar
Yürüyüş, formda ve sağlıklı kalmak için en basit egzersiz olsa da fitness uzmanları, özellikle kaldırım olmayan yerlerde veya gece yürüyorsanız istenmeyen risklerden kaçınmak için bazı prensiplere uymanız gerektiğini söylüyor.
Güvenli bir şekilde yürümek için bu kurallara uyun.
Kulaklığınızın sesini kısın. ABD'li fitness eğitmeni Kevin Le Gall şunları öneriyor: Akşam veya sabah erken saatlerde yürüyorsanız, kulaklık takarken dikkatli olmalısınız. Sağlık sitesi Best Life'a göre, güvenliğinizi sağlamak için yürürken daima çevrenize dikkat edin.
Kulaklığınızı son ses açıp müziğe kendinizi kaptırmayın. Ses seviyesini, araba kornalarını ve çevrenizdeki diğer sesleri duyabileceğiniz kadar makul tutun.
Eğer karanlıkta yürüyüşe veya koşuya çıkacaksanız açık renkli giysiler giyin.
Karşıdan karşıya geçerken dikkatli olun. Karşıdan karşıya geçerken trafiği ve sürücüleri görmeye çalışın. Sizi gördüklerinden emin olmak için el sallayın. Kurallara uysanız bile, sürücülerin size dikkat etmeyebileceğini unutmayın.
Karanlıkta yürüyorsanız açık renkli giysiler giyin. Karanlıkta yürüyorsanız, sürücünün görüşü sınırlı olduğundan açık renkli giysiler giyin.
Gözlerinizi telefonunuza yapıştırmayın. Yürürken mesajlaşırken veya telefonunuzda gezinirken dikkatinizi dağıtmak da çok tehlikelidir. Dikkatiniz dağılır ve çevrenizin farkında olmazsınız. Yoldaki tehlikeleri, örneğin yolda takılıp düşme veya araçlara çarpma gibi durumları fark etmekte zorluk çekersiniz. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 24 Ağustos tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler.
Hızlı Kilo Vermek İçin 5 Sağlıklı Strateji
Çoğumuz sadece kilo vermek değil, aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermek istiyoruz. Bu zor olsa da imkansız değil. Önemli olan, sağlıklı alışkanlıkları bir araya getirip sürdürmektir.
Günlük beslenmenizdeki kalorileri azaltarak hızlı kilo vermek etkilidir, ancak sürdürülebilirliği zordur ve kolayca tekrar kilo alımına yol açabilir. Ancak kalori azaltmayı diğer sağlıklı alışkanlıklarla birleştirirseniz, bu kısıtlamanın üstesinden gelebilirsiniz.
Yeşil sebzeler kilo verme diyetinin vazgeçilmez bir parçasıdır.
Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için herkesin aşağıdaki yöntemleri uygulaması gerekir:
Gereksiz kalorileri kesin. Şeker, günlük beslenmemizde önemli bir boş kalori kaynağıdır. Keklerde, şekerlemelerde, meşrubatlarda, sütlü çaylarda, keklerde ve diğer birçok atıştırmalıkta bulunur. Şekeri beslenmemizden tamamen çıkarmak neredeyse imkansızdır. Ancak, şekerli içeceklerden kaçınarak, ardından şekerli atıştırmalıkları fasulye, yumurta veya sebze gibi sağlıklı seçeneklerle değiştirerek kademeli olarak azaltabiliriz.
Protein alımını artırın. Protein, sağlıklı ve dengeli beslenmenin temel bir bileşenidir. Ancak, özellikle kilo verirken günlük beslenmede doğru miktarda tüketmeye dikkat edilmelidir. Çünkü tavuk, sığır eti, yumurta, süt veya fasulye gibi protein açısından zengin besinler de kalori içerir. Aşırı yemek, kalori fazlasına ve kilo alımına neden olur.
Protein sadece daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlenizi korumaya ve kas kaybını önlemeye yardımcı olan lösin gibi amino asitleri de içerir. Kilo verirken. Beslenme uzmanları, öğün başına 20-30 gram protein tüketilmesini öneriyor. Bu makalenin bir sonraki içeriği 24 Ağustos'ta sağlık sayfamızda olacak .
Kahve severler için daha ilginç bir müjde daha keşfedildi
Yeni bir araştırma yayımlandı ve kahve içmenin uyanıklığı artırdığı ve beynin bilişsel performansını önemli ölçüde iyileştirdiği bulundu.
Beyni izlemek için çığır açan bir teknoloji kullanan araştırmada, kahve içmek, müzik dinlemek veya parfüm koklamak gibi farklı uyaranlarla uyarıldığında beyin aktivitesi incelendi ve kahve içmenin ve müzik dinlemenin en yüksek bilişsel performansı desteklediği bulundu.
Kahve içmek uyarılmayı ve bilişsel performansı artırıyor
New York Üniversitesi - NYU (ABD) bünyesindeki Tandon Mühendislik Okulu'ndan bilim insanları tarafından yürütülen araştırma, beyin durumu verilerini toplamak için MINDWATCH algoritmasını geliştirdi. Beyin izleme alanında çığır açan bir teknoloji olan bu algoritma, başa takılan bileklikler ve kafa bantlarından toplanan veriler aracılığıyla beyin aktivitesini analiz ediyor.
Katılımcılar bilişsel performanslarını test etmek için iki beyin izleme cihazı taktılar.
Araştırmacılar özellikle beta beyin dalgası aktivitesini, yani iyi hissetme ve konsantre olma yeteneğiyle ilişkili beyin dalgalarını araştırdılar.
Sonuçlar, kahve içmenin beta beyin dalgası aktivitesini artırdığını, bunun da uyarılmayı ve bilişsel performansı artırdığını gösterdi. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)