50 Yaşından Sonra Kas Kazanmak İçin İpuçları

Egzersiz sırasında erkeklerin kasları kadınlara göre daha hızlı gelişir ve önemli ölçüde büyür. Bunun nedeni, vücuttaki yüksek erkeklik hormonu testosteron seviyeleridir. Ancak sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, erkekler yaşlandıkça vücut daha az testosteron salgıladığı için bu avantaj ortadan kalkacaktır.

Düzenli egzersiz erkeklerin kas kütlesini korumasına ve geliştirmesine yardımcı olur.

Sonuç olarak, erkekler yaşlandıkça kas kütlesi kaybeder ve kasları küçülür. Neyse ki, orta yaşlı erkekler için kas kütlesini korumalarına ve hatta kaslarının daha sıkı ve daha büyük olmasına yardımcı olacak yöntemler mevcuttur.

Erkeklerin bunu başarması için pahalı takviyelere, kişisel antrenörlere veya estetik ameliyatlara ihtiyacı yok. Yapmaları gereken ilk şey düzenli bir egzersiz rutini sürdürmek.

Sadece ağırlık kaldırmak yerine, koşu gibi kardiyo egzersizlerini birleştirmenin daha etkili olduğunu gösteren çalışmalar var. Bisiklete binmek kilo vermenize, vücut yağ oranınızı kontrol altına almanıza ve dayanıklılığınızı önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olur. Sadece bununla da kalmaz, kardiyo vücuttaki kan dolaşımını artırmaya, iltihabı azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca, kardiyo vücudun dinlenirken daha fazla kalori yakmasına da yardımcı olur.

Erkeklerin vücutlarının sıkı ve kaslı olmasına yardımcı olan son derece önemli bir faktör düşük yağ oranıdır. Bunun için sadece egzersiz yapmakla kalmayıp, beslenmenizi de doğru bir şekilde kontrol etmeniz gerekir.

Üstelik araştırmalar, orta yaşlı erkeklerin metabolizmasının yavaşlayacağını ve zamanla kas kaybının kademeli olarak artacağını gösteriyor. Bu nedenle, kas kütlesini korumak ve geliştirmek için sadece egzersiz yeterli değil, aynı zamanda dengeli bir beslenme de gerekiyor.

Genel kural, yağsız et, yumurta, karides, fasulye ve diğer bazı yiyecekler gibi protein açısından zengin yiyecekleri artırmaktır. Aynı zamanda, kek, gazlı içecekler veya tatlandırılmış yoğunlaştırılmış süt gibi beyaz nişasta ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmalısınız. Healthline'a (ABD) göre, antrenman sonuçlarınızı optimize etmek istiyorsanız, erkekler kendileri için en uygun diyet konusunda rehberlik almak için bir spor beslenme uzmanına başvurabilirler.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm